Tekanan utama yang datang dari didiagnosis dengan keadaan mata , terutamanya jika ini berlaku pada tahun-tahun yang matang, adalah mengetahui bagaimana untuk mengatasi tahap kebimbangan yang tinggi yang mengikuti ramalan yang tidak dijangka.
Jika anda atau orang yang dikasihi mengalami perubahan besar dalam hidup anda, daripada menjadi buta sepenuhnya (sama ada secara beransur-ansur atau tiba-tiba), anda mungkin merasa tertekan untuk berkongsi perasaan dan pemikiran anda yang sebenar.
Tidak menghairankan bahawa perlu menangani stres yang lebih banyak dalam kehidupan seharian hingga ke hari boleh merugikan kesihatan kita, secara fizikal, mental dan rohani. Prospek kehilangan kemampuan seseorang untuk melihat dapat menjadi pengalaman yang menakutkan. Sesetengah orang mungkin berasa begitu trauma dengan mengetahui bahawa penglihatan mereka tidak mungkin sama (atau mereka perlu menyokong seseorang dalam keadaan ini) bahawa mereka tidak dapat memasukkan kata-kata yang mereka rasa, apalagi berkongsi perasaan dengan mereka cinta.
Dengan cara yang sama, ia seperti mengalami kemalangan emosional dalam perjalanan kehidupan yang mereka benar-benar tidak melihat datang. Seseorang merasakan kerosakan atau kecederaan, dan kecederaan memanjang jauh ke dalam, membuang fikiran mereka ke dalam kegawatan.
Jika ini berlaku untuk anda, pertimbangkan satu penawar yang boleh mengurangkan kebimbangan anda dan membantu anda menguruskan ketidakselesaan untuk sementara waktu-dengan membuat jurnal pemikiran anda. Ini dipanggil penulisan ekspresif.
Penulisan Ekspresif
Penulisan ekspresif, atau jurnal, adalah cara merekodkan pemikiran anda untuk membantu melegakan kebimbangan.
Ini adalah cara menguruskan stres secara bebas menerangkan dalam jurnal peribadi (sama ada tulisan tangan atau ditaip ke dalam fail komputer) yang membolehkan anda mengamuk di kehendak.
Sesetengah orang menyebutnya penulisan terapeutik kerana 'penulis' berpotensi untuk memasuki fikiran yang mendalam yang boleh membantu mengungkap ketakutan dan perasaan sebenar mereka.
Kenapa ini penting? Menurut Dr. James W. Pennebaker (Profesor Sastera Liberal Centennial di University of Texas, Austin), yang terkenal dengan penyelidikannya yang luas tentang manfaat kesihatan tulisan ekspresif, untuk membantu orang mendapatkan manfaat yang paling banyak dari menulis mengenai trauma hidup mereka, adalah sangat baik untuk terlebih dahulu mengakui aspek negatif dan menghadapi ini supaya mereka boleh bergerak ke dalam minda yang lebih positif.
Dr Pennebaker menjalankan beberapa eksperimen di mana orang diminta menulis secara bebas selama lima belas hingga dua puluh menit sehari selama empat hari yang mencerminkan pengalaman trauma mereka. "Berbanding dengan orang yang diberitahu untuk menulis tentang topik-topik bukan emosi, mereka yang menulis mengenai trauma membuktikan kesihatan fizikal yang lebih baik. Kajian kemudiannya mendapati bahawa penulisan emosi meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, membawa penurunan tekanan darah, dan mengurangkan perasaan depresi dan mood harian yang meningkat. "
Menggunakan penulisan ekspresif sebagai alat untuk meningkatkan kesihatan kami telah membawa kepada beratus-ratus kajian serupa di seluruh dunia. Seperti yang ditulis Pennebaker dalam bukunya, The Secret Life of Pronouns: Apa Kata Kata Kita Mengenai Kita, "Walaupun kesannya sering sederhana, perbuatan untuk menerjemahkan pergolakan emosi kepada kata-kata secara konsisten dikaitkan dengan peningkatan dalam kesihatan fizikal dan mental."
Menulis Menulis untuk Kesihatan
Terdapat banyak manfaat untuk mencerminkan dan menulis. Mereka yang dapat duduk diam dan jujur dengan diri mereka sendiri dalam merenungkan situasi yang mencabar dan mencatat pemikiran mereka sebagai pemerhati lebih cenderung merasa emosi dengan menggerakkan rasa sakit dengan cara ini.
Mengaku aliran ketakutan tidak dimaksudkan untuk membuat orang menghidupkan mereka berulang-ulang tetapi untuk membawa rasa lega dan bahkan mencari makna dalam sesuatu yang kelihatan tidak dapat diatasi.
Baru-baru ini, kami mencuba menulis ekspresif semasa melalui keadaan yang sukar. Kami mencurahkan ketakutan kami ke dalam fail komputer (menggunakan perisian untuk orang buta), menggambarkan pemikiran yang gelap dan tidak memberangsangkan dari semua yang sia-sia.
Kami melihat kegawatan pemikiran saya dan mempersoalkannya. Tidak lama lagi dalam proses penulisan, kami mendapati tumpuan saya beralih kepada orang yang mencari penyelesaian yang lebih cerah.
Ia seperti terapi diri. Kami sedang 'bercakap dengan diri sendiri' dan bahagian dalaman yang lebih bijak daripada kami mula menawarkan penyelesaian konkrit yang kami tahu kami sekurang-kurangnya dapat mencuba waktu ketakutan yang terancam untuk ditahan lagi. Kami mengubah corak pemikiran kami, menggunakan pendekatan yang berbeza dan keadaan berpindah ke arah yang positif. Kami belajar bahawa refleksi dan brainstorming dengan diri sendiri adalah seperti berjalan-jalan dengan minda untuk meningkatkan perasaan kesejahteraan.
Pertimbangkan manfaat lain dari tulisan ekspresif yang boleh:
- Melegakan kebimbangan diagnosis dengan menguruskan tekanan harian
- Menguatkan kerapuhan emosi dengan rasa sakit dan kemudian menerangkannya dengan cara yang kurang menyakitkan
- Melatih minda untuk melepaskan pemikiran negatif dan meningkatkan keyakinan diri
- Kemarahan dengan selamat
- Menggambarkan idea lain untuk merancang pelan tindakan
- Bebas merasakan beban kepada orang lain
- Maklum balas yang membantu untuk menolak perasaan terdedah
- Sediakan upacara harian untuk penjagaan diri
- Meremajakan perasaan harapan untuk datang ke kedamaian dengan kecacatan
Keindahan menggunakan tulisan ekspresif sebagai alat untuk kesihatan adalah bahawa anda tidak perlu menjadi penulis yang baik kerana tidak ada yang perlu membaca karya anda.
Kaedah jurnal, yang dibangunkan oleh Dr. Ira Progoff dan digunakan di seluruh dunia, dipanggil Kaedah Jurnal Intensif direka bentuk khusus untuk membantu orang memproses dunia dalaman mereka untuk maju dalam keadaan semasa mereka.
Dr. Progoff berkata bahawa satu manfaat utama meletakkan kata-kata dalam jurnal (seperti dalam buku kerja yang dia reka) membantu orang ramai untuk "mendapatkan perspektif pada tempoh utama kehidupan mereka supaya mereka boleh memberi tumpuan kepada situasi kehidupan mereka sekarang untuk menjawab persoalan, 'Di mana saya sekarang dalam pergerakan hidup saya?' Melalui proses ini, mereka dapat merealisasikan kekuatan dalaman, kemungkinan baru, dan mencari sumber dan bakat dalam diri mereka. "
Dengan mengadakan dialog dalaman ini dengan diri sendiri, Progoff mencadangkan bahawa "kaedah ini membantu individu mendapatkan pegangan dalam banyak aspek kehidupan yang sukar difahami dan mencabar." Dengan mengambil masa untuk memproses apa yang kita rasa semasa fasa kehidupan yang traumatik, kita membuat selamat tempat tinggal di mana untuk berundur untuk seketika.
5 Langkah Menulis Menulis
Jika anda ingin mendapatkan lebih jelas mengenai cabaran kehidupan anda sekarang, berikut adalah 5 langkah untuk memulakan halaman jurnal anda (menggunakan buku nota besar atau membuat fail pada komputer anda). Pertama, pilih ruang yang tenang di mana anda tidak akan terganggu selama sekurang-kurangnya dua puluh minit.
Mulailah dengan tempat anda sekarang. Rekodkan perasaan dan pemikiran anda mengenai situasi semasa anda - menjadi terbuka dan jujur seperti yang anda boleh. Ia tidak seperti sesiapa sahaja yang akan membaca jurnal anda, jadi menyelam terus ke dalam tulisan. Jangan takut untuk membawa semua ketakutan anda, pemikiran anda 'ringan' - semuanya adalah sah. Kuncinya adalah untuk mengekspresikan dunia dalaman anda tanpa memberikan penilaian terhadap apa yang anda tulis. Tanya diri anda:
- Apa yang paling saya bimbang dalam situasi baru ini?
- Apa yang saya rasa saya tidak boleh berkongsi dengan sesiapa sekarang?
Tuliskan apa-apa; fikiran yang mendalam, keraguan, kebimbangan, kecewa, atau serpihan ketakutan ketika mereka muncul. Pemikiran gelap boleh menjadi lebih ringan jika ditangguhkan dan dinyatakan di atas kertas. Proses ini juga boleh membantu tidur dengan melepaskan cengkaman mental anda pada ketakutan.
Jangan edit proses pemikiran anda. Menulis sebagai terapi berfungsi dengan baik apabila anda tidak cuba menyempurnakan penulisan anda. Ini mengenai membolehkan anda menyembuhkan dan mencapai kemajuan daripada menjadi sempurna dalam situasi anda sekarang. Pada masa yang sama, anda boleh mendapatkan perkhidmatan pemulihan untuk membantu anda mengatasi keadaan baru anda tetapi pada masa kini, dalam kemunculan prognosis yang menakutkan, tulis terus terang untuk berhubung dengan perasaan sebenar.
Ingat bahawa journaling menjadi kawan terbaik anda. Berfikir untuk mencurahkan hatimu kepada sahabat yang baik - yang kebetulan menjadi awak. Seorang kawan yang berada di sana untuk mendengar, untuk membolehkan anda menyatakan betapa anda benar-benar merasakan dan rakan yang benar-benar mengambil berat tentang kesejahteraan anda.
Dengan menuliskan pemikiran anda, anda memberi tumpuan sepenuhnya kepada kepalanya dari hati dan minda. Seolah-olah menangani rakan sokongan yang sayang, anda boleh membuka lebih banyak lagi. Adakah ada soalan lagi yang akan dia tanya? Jika ya, jawab ini dan tulis tanpa mengedit.
Singkatnya, cuba tulis nasihat 'sahabat' anda yang akan diberikan dalam situasi ini.
Rangka semula pemikiran anda suatu hari pada suatu masa. Penglihatan buta adalah pengalaman yang mengubah hidup. Tidak ada cara yang salah atau betul untuk mengatasi cabaran hidup ini tetapi, ada pasti cara positif untuk membantu anda maju. Pada hari-hari ketika anda merasa anda tidak pergi ke mana-mana atau bahkan mundur, cuba membingkai keadaan semula. Tulis dalam jurnal anda 5 perkara yang anda boleh bersyukur. Ya, ini juga satu cabaran.
Namun, dalam menipu minda kita untuk melihat sesuatu dengan minda yang lebih positif apabila anda merasa tertekan dalam keputusasaan, anda mencetuskan perubahan seperti menukar suis. Sukar untuk kekal sedih atau marah pada masa yang sama memaksa diri anda menjadi baik dan tenang.
Apabila anda menghadapi kehilangan penglihatan anda, anda juga mungkin kehilangan segala sesuatu yang baik dalam hidup anda. Mengekalkan 'jurnal syukur' atau membuat kemasukan ke dalam jurnal menulis ekspresif anda adalah satu cara untuk mengambil perhatian tentang perkara-perkara yang baik yang anda boleh cenderung lupa tentang keadaan yang sukar.
Jurnal kejayaan anda, tidak kira betapa kecilnya mereka mungkin kelihatan: kesedaran yang bijaksana, komitmen untuk membuat kemajuan, kesediaan untuk mencuba lagi, atau apa pun yang anda rasa menjadi pencapaian untuk anda semuanya patut diperhatikan. Dengan menyatakan sesuatu yang baik, anda mula menyusun semula potret hidup anda dengan cahaya yang lebih cerah.
Tetapkan masa menulis biasa. Inilah intipati rutin: untuk meraih manfaat penulisan ekspresif, anda perlu komit untuk menulis secara berkala. Sekurang-kurangnya memberikannya setiap hari untuk sekurang-kurangnya tiga minggu untuk melihat apakah bentuk penjagaan diri ini benar-benar berkesan untuk anda.
Dalam kata-kata Dr Pennebaker, "Apabila kita menemui ADVERSITY, kita bertindak balas dengan memikirkannya. Fikiran kita dengan cepat melengkapkan kepercayaan. Kepercayaan ini mungkin menjadi kebiasaan kita tidak menyedari bahawa kita mempunyai mereka melainkan kita berhenti memberi tumpuan kepada mereka. "
Dengan membuat komitmen untuk melepaskan pemikiran rawak anda untuk mencerminkan dan mengubah suai, anda membuka peluang yang dapat memulihkan dan memupuk kehidupan emosi anda. Menginap di atas emosi anda akan menjadi pemangkin yang membawa anda kekuatan dan keberanian yang diperbaharui, serta fokus pada bagaimana merancang langkah seterusnya anda. Ketik ke dalam diri anda yang ekspresif dan anda mungkin terkejut bahawa kehidupan baru anda dengan ketidakupayaan visual sedang menunggu untuk membolehkan anda dalam semua cara yang anda boleh bayangkan.
> Sumber:
> Baikie, K. et al. Faedah kesihatan emosi dan fizikal penulisan ekspresif. Pendahuluan BJPsych. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Menulis untuk sembuh. Persatuan Psikologi Amerika. 2002; 33 (6): 54.