Ia mungkin menghairankan kepada beberapa orang, tetapi duduk terlalu dekat dengan TV tidaklah buruk bagi mata anda. Tahun lalu, komuniti perubatan memberi amaran kepada pengguna televisyen mengenai bahaya radiasi x dari set TV. Walaupun kebimbangan itu adalah sah, bahaya itu bukan masalah hari ini kerana penemuan LCD dan televisyen plasma. Skrin panel rata moden ini tidak memancarkan radiasi.
Walau bagaimanapun, ramai yang masih bimbang bahawa mereka mungkin mencederakan mata mereka dengan duduk terlalu dekat dengan TV. Semasa duduk dekat dengan televisyen tidak akan menyebabkan kecederaan pada mata atau penglihatan anda, tontonan yang kerap dapat menyebabkan ketegangan mata sementara atau keletihan mata.
Jadi berapa dekatnya terlalu dekat? Apakah jarak ideal untuk menonton televisyen? Jawapannya mungkin menghairankan kepada sesetengah orang, tetapi sebenarnya tidak terdapat formula sihir untuk mengira jarak yang tepat.
Jarak dan Kedudukan Menonton TV Ideal
Profesional penjagaan mata mengesyorkan duduk sekitar lapan hingga sepuluh kaki dari skrin TV. Aturan umum ialah sekurang-kurangnya 5 kali jarak dari layar sebagai skrin lebar. Sebagai contoh, jika televisyen anda adalah 32 inci lebar, jarak tontonan optimum ialah 160 inci atau kira-kira 13 kaki.
Walau bagaimanapun, kebanyakan ahli optik dan pakar mata bersetuju bahawa jarak terbaik untuk tontonan televisyen adalah jarak yang terasa paling selesa untuk anda.
Selagi anda dapat melihat skrin dengan jelas tanpa mengalami ketidakselesaan, jarak mungkin betul.
Selain melihat jarak, kedudukan televisyen anda berhubung dengan tempat duduk anda juga penting untuk mencegah ketegangan mata. Sama ada anda menggantung TV anda di dinding atau meletakkannya di atas meja, cuba letakkannya pada paras mata atau lebih rendah untuk mencegah tekanan otot mata menegak atau leher anda.
Sentiasa memaksa mata anda untuk melihat sehingga akhirnya akan menyebabkan otot mata menjadi keletihan.
Kenapa Skrin Menyebabkan Strain Mata?
Tekanan mata, atau asthenopia, adalah keadaan mata yang menyebabkan pelbagai gejala termasuk keletihan, sakit di dalam atau di sekitar mata, penglihatan kabur, sakit kepala, dan penglihatan berganda sekali-sekala. Gejala boleh berlaku selepas menonton televisyen pada jarak dekat, membaca, melakukan kerja komputer, atau melakukan apa-apa aktiviti dekat yang menggunakan mata. Percubaan untuk menumpukan pada objek rapat untuk tempoh masa yang panjang menyebabkan otot ciliary mengetatkan, menghasilkan gejala ketegangan mata. Gejala termasuk:
- Sakit, mata yang jengkel
- Masalah memfokuskan
- Mata kering atau berair
- Penglihatan kabur atau berganda
- Peningkatan sensitiviti cahaya
- Sakit di leher, bahu atau belakang
Ketegangan mata juga boleh berlaku kerana orang cenderung berkedip kurang semasa menonton televisyen atau bekerja pada projek yang membosankan. Orang purata berkedip sekitar 18 kali seminit, semulajadi menyegarkan dan melincirkan mata. Tetapi beberapa kajian telah menunjukkan bahawa orang hanya boleh berkelip separuh seberapa sering ketika melihat skrin televisyen atau komputer. Berkelip begitu jarang menyebabkan mata kering, letih, gatal, dan terbakar.
Selain duduk terlalu dekat, menonton televisyen terlalu banyak juga boleh menyebabkan ketegangan mata kerana terus memberi tumpuan kepada benda kecil yang terang di dalam bilik gelap.
Bilik gelap menyebabkan irises mata terbuka lebih luas untuk membolehkan lebih banyak cahaya, tetapi mereka gagal menutup sebanyak yang mereka perlu untuk memberi tumpuan kepada skrin terang.
Pencegahan
Doktor mata mengesyorkan teknik mudah untuk mencegah ketegangan mata. Sekiranya anda menatap skrin untuk jangka masa yang panjang, beralih tumpuan anda dari dekat ke jauh secara tetap. Tumpukan fokus dari jarak dekat dengan sekurang-kurangnya 20 kaki, sebagai contoh.
Bagaimana Melegakan Tekanan Mata
Jika anda mengalami gejala ketegangan mata selepas menonton televisyen atau melihat peranti pintar anda, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mengurangkan ketidakselesaan anda.
- Urut mata dengan perlahan
- Sapukan kain hangat ke kawasan mata
- Dapatkan tidur yang cukup pada waktu malam untuk membolehkan masa mata anda pulih
- Melabur di televisyen yang lebih besar untuk mengurangkan tekanan mata daripada memberi tumpuan
- Jangan lupa untuk mengelap untuk mengelakkan mata anda kering
Sindrom Mata Kering
Selain daripada ketegangan mata, keadaan mata yang biasa disebabkan oleh tontonan televisyen atau komputer adalah sindrom mata kering . Dengan keadaan ini, seseorang tidak mempunyai air mata yang cukup untuk melincirkan dan menyuburkan mata.
Air mata diperlukan untuk mengekalkan kesihatan permukaan hadapan mata dan memberikan visi yang jelas. Menatap skrin untuk jangka masa yang panjang boleh mengeringkan mata. Sindrom mata kering dirawat dengan kerap memupuk tetesan mata yang berkualiti.
Peraturan untuk Peranti Lain
Nampaknya ramai kanak-kanak hari ini cenderung menonton iPad dan telefon pintar mereka lebih daripada menonton televisyen. Sekiranya ibu bapa memantau sejauh mana anaknya memegang skrin mereka dari mata mereka?
Kebanyakan profesional penjagaan mata bersetuju bahawa tablet, telefon, dan komputer riba tidak berbahaya kepada kesihatan mata dan penglihatan. Walau bagaimanapun, peranti ini boleh menyebabkan ketegangan mata, sama seperti menonton televisyen. Gejala boleh timbul kerana memberi tumpuan kepada skrin yang lebih kecil pada jarak yang sangat dekat dengan mata anda.
Pastikan anak anda memegang skrinnya tentang panjang lengan dari matanya. Dia harus melihat skrin pada tahap matanya atau sedikit di bawahnya. Peranti digital pegang tangan seperti telefon pintar sepatutnya dipegang di bawah paras mata.
Sekiranya anak anda mengalami kesukaran memegang peranti pada jarak ini, dia mungkin cuba membesarkan teks di skrin. Melaraskan saiz teks kadang-kadang dapat melihat lebih selesa. Juga, untuk membantu mengelakkan ketegangan mata daripada berlaku, menggalakkan anak-anak anda untuk berehat kerap dari skrin untuk memberi tumpuan kepada mata mereka daripada memberi tumpuan.
A Word From
Jika anda cenderung mengalami ketegangan mata atau keletihan mata dengan kerap, pertimbangkan untuk meminta nasihat doktor anda. Doktor mata anda akan menjalankan peperiksaan mata yang komprehensif untuk mengenal pasti kemungkinan penyebab masalah ketegangan mata dan menawarkan cara untuk mengurangkannya.
> Sumber:
> EyeSmart, "Komputer, Peranti Digital dan Strain Mata." Akademi Oftalmologi Amerika, 1 Mac 2016.