Sekiranya anda merasakan pemotongan selepas menopaus, fikirkan semula. Kajian 59,308 wanita menopaus menemui bahawa risiko kanser payudara invasif dikurangkan sebanyak 10% jika mereka berjalan selama empat jam seminggu (35 minit sehari) atau terlibat dalam latihan yang lebih kuat seperti berbasikal atau berjalan untuk jumlah keseluruhan dua jam seminggu.
Aktif? Teruskan Bersenam Selepas Menopaus untuk Menurunkan Risiko Kanser Payudara Anda
Berita buruk ialah jika mereka berhenti bersenam pada kadar ini, risiko kanser payudara mereka kembali kepada wanita kurang aktif.
Ia juga tidak membantu jika anda lebih aktif dalam dekad yang lalu tetapi telah mengurangkan latihan sejak empat tahun yang lalu. Kesan yang menguntungkan dari kehidupan aktif tidak dapat diteruskan jika anda telah berhenti bersenam.
4 Alasan untuk Berjalan Melalui Menopaus
Tidak aktif? Mula Bersenam Selepas Menopause untuk Mengurangkan Risiko Kanser Payudara
Bagaimana jika anda kurang aktif sebelum menopaus dan hanya mula berjalan atau bersenam selepas itu? Kajian mendapati bahawa senaman permulaan mengurangkan risiko sama ada wanita sebelum ini aktif atau tidak. Itulah alasan yang baik untuk bermula sekarang, walaupun anda tidak pernah aktif sebelum ini.
Bagaimana Memulakan Berjalan
Kerja Berjalan
"Kajian kami menunjukkan bahawa tidak perlu melibatkan diri dalam aktiviti yang bersemangat atau sangat kerap, bahkan berjalan kaki selama 30 minit setiap hari bermanfaat," kata Agnès Fournier, PhD, penulis utama kajian itu, dalam siaran pers. Walaupun kajian sebelumnya menunjukkan bahawa senaman adalah faktor dalam mengurangkan risiko kanser payudara, pasukannya ingin mengetahui sama ada wanita perlu terus bersenam selepas menopaus atau digalakkan untuk mula bersenam.
Berita baiknya adalah bahawa jumlah latihan ini sepadan dengan cadangan untuk aktiviti fizikal minimum untuk mengekalkan kesihatan dan mengurangkan risiko penyakit jantung dan kencing manis serta kanser payudara. Anda harus mengekalkan tahap aktiviti sepanjang hayat.
Lebih Banyak: Berapa Latihan Adakah Anda Perlu?
Kebanyakan kita yang tidak mempunyai pekerjaan aktif perlu dimasukkan dalam 35 minit berjalan kaki untuk mencapai 10,000 langkah sehari pada pedometer.
Lagi: Sekiranya Anda Berjalan 10,000 Langkah setiap Hari?
Wanita yang mendapat berat sepanjang tempoh kajian ini terus mendapat kesan manfaat untuk mengurangkan risiko kanser payudara mereka. Kesannya juga dilihat tanpa mengira indeks jisim badan dan lilitan pinggang.
Data ini datang dari soal selidik yang dihantar setiap dua tahun kepada wanita yang mendaftar dalam kajian E3N, yang merupakan komponen Perancis Penyiasatan Prospektif Eropah Ke dalam Kajian Kanker dan Pemakanan (EPIC). Kebanyakan wanita diikuti selama 8.5 tahun.
Soal selidik bergantung kepada aktiviti fizikal rekreasi yang dilaporkan sendiri. Ini kemudian diterjemahkan ke dalam jam bersamaan metabolik setiap minggu (MET-h). Nombor itu berkaitan dengan kalori senaman yang dibakar dalam pelbagai aktiviti. Senaman intensiti sederhana seperti berjalan cepat membakar kalori lebih sedikit seminit daripada senaman intensiti lasak seperti berjalan atau berbasikal.
Dalam tempoh 8.5 tahun kajian ini, 2,155 peserta membangunkan kanser payudara utama yang menyerang.
Lebih Banyak: Apakah Risiko Kanser Payudara Anda?
Sumber
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon, dan Sylvie Mesrine. "Aktiviti Fizikal Rekreasi dan Risiko Kanser Payudara Terbaru dalam Wanita Postmenopause di E3N Cohort" Kanser Epidemiologi, Biomarker & Pencegahan . Published OnlineFirst 11 Ogos 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.