Berikut adalah alat yang anda boleh tambahkan kepada gudang senjata anda: diet seimbang. Penyelidikan mengesahkan apa yang sudah diketahui datuk nenek kami: buah-buahan dan sayuran segar baik untuk kesihatan, daging adalah untuk majlis-majlis khas, dan herba dan rempah-rempah adalah ubat. Ketahui tentang makanan yang membantu anda melawan kanser.
Tips untuk Makan Sihat untuk Mengurangkan Risiko Kanser Payudara
Brokoli
Brokoli, kembang kol, kubis, dan ubur-ubur Brussels mengandungi sebatian sulfur, yang mungkin tidak mencukupi untuk anda, tetapi mereka melawan kanser.
Brokoli, khususnya, memerangi kanser payudara-jadi makan beberapa setiap minggu.
Kekacang
Kacang, kacang, kacang, kacang, dan kacang berkhasiat, rendah lemak, tinggi protein, dan kaya dengan antioksidan dan saponin. Walaupun mereka tidak menghalang kanser payudara, mereka meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Dan sementara kita bercakap tentang kacang.
Soya
Produk kedelai dan soya adalah alternatif yang baik untuk makanan berasaskan haiwan. Makanan kedelai mengandungi genistein isoflavon, yang boleh membantu mencegah kanser payudara jika anda mula memakannya sebelum pubertas. Anda boleh makan makanan soya secara sederhana, dan mudah untuk menambah soya untuk diet anda.
Bawang dan Bawang Putih
Fruity dan berwarna-warni, allium seperti bawang putih dan bawang, muncul dalam makanan di seluruh dunia. Mereka mempunyai nilai pemakanan yang hebat dan boleh membantu melawan kanser. Ketahui bagaimana makan bawang dan bawang putih adalah sebahagian daripada makan sihat.
Herba dan rempah
Anda mungkin terkejut betapa kuat rempah-rasanya bukan hanya untuk zing, tetapi juga untuk diet antikanser anda!
Beberapa herba dan rempah telah dibandingkan dengan ubat-ubatan yang memerangi kanser. Turunkan enam ramuan dan rempah yang melawan kanser.
Buah-buahan dan Berry Low-Calorie
Buah-buahan dan buah - buahan adalah gula-gula semulajadi yang boleh ditambah kepada makanan pembuka atau sayur-sayuran. Dengan sendirinya, mereka membuat pencuci mulut rendah kalori atau smoothie yang mudah.
Cranberry terutamanya dibungkus dengan sebatian kanser.
Biji-bijian dan Benih
Biji-bijian utuh memberikan anda manfaat penuh dari ketiga-tiga bahagian bijirin, yang mengandungi banyak vitamin, mineral, dan serat makanan. Flaxseeds adalah contoh bijirin yang boleh digunakan setiap hari. Ketahui bagaimana biji-bijian menguntungkan kesihatan anda dan mudah ditambah ke diet anda.
Pemanis semulajadi
Pemanis semulajadi adalah bahagian yang sangat menyenangkan untuk makan sihat-mereka rendah pada indeks glisemik, jadi mereka tidak meningkatkan tahap glukosa darah seperti gula halus. Kanser tumbuh subur pada gula, jadi menggunakan pemanis semulajadi adalah lebih baik untuk anda. Baca tentang beberapa pemanis semulajadi.
Hidangan Ikan atau Vegetarian
Ikan dan makanan laut lebih rendah dalam lemak tepu daripada daging dan kaya dengan asid lemak omega-3, yang melawan kanser. Tetapi pilihlah tentang ikan mana yang anda pilih-ada yang lebih baik untuk anda daripada yang lain. Cabang keluar dan cuba hidangan ikan atau vegetarian untuk perubahan dari daging.
Minum untuk Kesihatan Anda: Kopi, Teh, dan Kafein
Kopi dan teh mengandungi antioksidan, yang boleh mengurangkan risiko kanser. Teh hijau sangat baik untuk anda. Tetapi minuman tersebut juga mengandungi kafein , yang dalam jumlah besar mungkin tidak begitu baik untuk payudara anda.
Air dan Jus - Siram Racun Anda
Air dan jus membantu anda untuk terus terhidrasi dan membantu badan anda menghilangkan karsinogen yang mungkin. Jus buah-buahan dan sayur-sayuran adalah mudah untuk menyerap tubuh anda, tetapi mungkin mengandungi gula tambahan dan kurang serat daripada produk segar. Cuba jus buah-buahan dan sayur-sayuran anda sendiri, atau buat smoothie dalam pengisar anda.
Hadkan atau Elakkan Makanan dan Minuman Ini
Daging merah
Hidangan harian daging merah dan diproses boleh menghasilkan terlalu banyak kalori, berat tambahan, dan pelbagai penyakit. Makan daging hanya pada majlis-majlis khas-terutama jika digoreng, masak atau panggang. Malah, mulailah memikirkan daging sebagai bumbu.
Ketahui berapa banyak daging yang selamat, dan bagaimana ia perlu dimasak.
Kentang
Walaupun kentang adalah cara yang bagus untuk mengisi pinggan makan malam, mereka tidak sihat untuk anda. Kentang tinggi pada indeks glisemik, supaya mereka dapat meningkatkan kadar gula darah anda, yang tidak baik. Ketahui jenis yang sebenarnya bagus untuk anda.
Gula-gula dan Soda
Pemanis buatan (Aspartame dan Saccharin) nampaknya tidak meningkatkan risiko kanser pada manusia. Walau bagaimanapun, minum soda diet, yang bergantung kepada pemanis buatan, nampaknya dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Berat yang berlebihan menimbulkan risiko anda mengalami kanser payudara , dan mengalami kekambuhan.
Garam
Mengambil garam yang tinggi, atau memakan makanan yang telah dipelihara oleh jerawat, atau jerawat boleh menyebabkan risiko kanser perut , nasofaring, dan tekak meningkat . Penggunaan sederhana garam dengan makanan tidak ditunjukkan untuk menyebabkan kanser.
Alkohol
Pengambilan alkohol harus sederhana atau dihapuskan, untuk memastikan risiko kanser anda rendah. Apa-apa jenis alkohol yang anda makan boleh mengubah tahap hormon wanita, dan dengan itu meningkatkan risiko kanser payudara positif estrogen-reseptor.
Garisan bawah
Bina tabiat yang baik untuk mengurangkan risiko kanser atau kembalinya. Anda boleh melakukannya dengan mempunyai lima atau lebih hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, bersama dengan kacang-kacangan dan produk bijirin. Gunakan buah-buahan dan buah beri untuk makanan ringan dan pencuci mulut, bukannya hidangan manis. Pilih makanan organik apabila anda boleh. Pastikan pilihan makanan anda rendah lemak. Minum air, jus, teh hijau, dan kopi-tetapi elakkan alkohol.
Matikan sofa dan dapatkan senaman selama sekurang-kurangnya setengah jam setiap hari. Kekal langsing atau belajar bagaimana untuk mengurangkan berat badan tambahan anda. Elakkan tembakau dan asap kedua dan ketiga . Mengelilingi diri anda dengan orang yang positif dan membangun dan mengekalkan sikap yang positif dan positif . Tertawa sering, tersenyum apabila mungkin, dan hidup dengan sihat.
Sumber
ACS. Garis Panduan Masyarakat Amerika Kanser pada Pencegahan Diet dan Kanser. 1997.
Laporan Pakar Kedua WCRF & AICR. Makanan, Pemakanan, Aktiviti Fizikal, dan Pencegahan Kanser.