Bagaimanakah anda dapat mengekalkan sikap positif dan menjaga kepala anda semasa rawatan kanser ? Mula-mula, penting untuk mengatakan bahawa anda tidak semestinya positif. Sebenarnya, membolehkan diri anda berduka dan membiarkan diri anda meluangkan masa untuk marah, kekecewaan, dan ketakutan dengan sahabat baik sama pentingnya tetap positif. Anda menghormati diri anda apabila anda membenarkan diri anda untuk mengekspresikan emosi yang anda rasa-sama ada positif atau negatif.
Dan kali seterusnya anda merasakan keinginan untuk menendang orang yang memberitahu anda "Apa yang anda perlukan untuk mengalahkan kanser adalah sikap positif," anda boleh memaklumkan kepada mereka bahawa benar-benar tidak ada bukti yang baik bahawa pesakit kanser dengan sikap yang baik hidup lebih lama.
Tapi mari kita hadapi. Ia sememangnya lebih baik untuk mencari kaca separuh penuh. Dan sesiapa yang menghadapi kanser pastinya patut mendapat kebahagiaan yang mungkin. Apakah artikel ini mengenai memberi anda beberapa tip untuk membantu anda melihat kaca separuh penuh apabila anda hanya melihatnya sebagai kosong. Kita semua tahu bagaimana mood kita boleh berubah apabila kita menjawab telefon atau kawan atau ahli keluarga jatuh, jadi mari kita mulakan hubungan.
Surround Yourself Dengan Orang Positif dan Tenaga Positif
Anda mungkin sudah memikirkan rakan-rakan dan ahli keluarga yang membawa senyuman ke wajah anda hanya dengan hadir. Apabila anda merasakan berat dunia di bahu anda, mereka berjalan seperti sinaran cahaya matahari dan hampir dengan mudah meringankan beban anda.
Rakan-rakan positif yang ada untuk menyokong anda apabila anda memerlukannya, jangan mundur apabila anda ingin bercakap mengenai ketakutan anda yang terdalam dan mengeluarkan yang terbaik dalam diri anda, memberikan anda pendorong yang lembut apabila anda memerlukannya. Mereka memberi inspirasi kepada anda untuk berani apabila anda berasa takut (dan sesiapa yang mendakwa mereka tidak takut rawatan kanser mempunyai masalah dengan kejujuran,) dan membuat keputusan dan pilihan yang sukar adalah kurang menakutkan.
Sebagai tambahan kepada orang-orang positif dalam hidup anda, mengelilingi diri anda dengan tenaga positif seperti buku-buku inspirasi dan muzik yang menaikkan semangat boleh menambah sentuhan keapungan tambahan untuk memastikan anda bertahan semasa anda menghadapi tsunami yang dikenali sebagai rawatan kanser.
Kurangkan Masa Anda Menghabiskan Dengan Orang Negatif dan Menghapus Hubungan Toksik
Sebelum meringankan suasana hati, penting untuk menghilangkan jumlah rumpai dalam kehidupan kita. Sesetengah mungkin menjengkelkan tetapi paling baik ditinggalkan sendirian. Orang lain boleh mencekik cahaya, dan mengebumikan semua keindahan.
Kadang-kadang sukar untuk mengelakkan hubungan dengan orang yang berfikiran negatif-misalnya, jika ibu anda atau saudara lain. Bagi wanita, ini boleh menjadi sangat mencabar jika anda adalah orang yang biasanya memainkan pengantara atau pengadil dalam dinamika keluarga. Ia menghairankan betapa sukarnya bagi sesetengah orang untuk meletakkan dirinya terlebih dahulu-tetapi apabila anda berjuang untuk hidup anda, anda tidak mempunyai pilihan. Kita semua tahu orang yang negatif, dan tahu bagaimana ucapan negatif dapat menyengat. Berapa banyak lagi ini boleh menyakiti apabila pertahanan anda turun selepas diagnosis kanser anda. Fikirkan seseorang dalam hidup anda yang anda boleh meminta untuk menjadi jurucakap anda, "pengawal peribadi" anda. Orang yang boleh berkata "tidak" untuk anda apabila anda mempunyai masa yang sukar mengatakan tidak.
Seseorang yang boleh dengan sopan mengatakan "cuti masa" apabila anda tidak merasa cukup untuk melakukannya sendiri.
Bagi orang yang mempunyai kanser, terutamanya beberapa bentuk kanser seperti kanser paru-paru, boleh disalahkan oleh pesakit, dan komen yang merujuk kepada ini boleh merasakan seperti anda sedang ditendang apabila anda sudah turun.
Ada orang yang anda mungkin perlu mengelakkan sepenuhnya, dan jika anda pernah mempunyai hubungan yang akan menjadi "toksik", anda mungkin memahami di mana istilah "vampir emosi" berasal.
Belajar untuk Reframe
Reframing kognitif hanya mengubah cara anda melihat keadaan atau berfikir tentang pemikiran.
Keadaan ini tidak berubah, tetapi anda lakukan. Dalam istilah biasa, ini bermakna mencari cara memindahkan perspektif anda supaya tidak melihat separuh kosong kosong, anda dapat melihat separuh kaca penuh. Satu atau dua contoh boleh membantu menjelaskan perkara ini:
- Sekiranya anda dijadualkan menjalani 8 sesi kemoterapi, bagaimanakah anda dapat bertindak balas apabila anda sedang menjalani separuh jalan? Anda boleh mengerang dan bercakap dengan nada ketakutan tentang bagaimana anda masih perlu menghadapi 4 lagi sesi. Atau sebaliknya, anda boleh dengan lebih terang berkata, "Wow-saya telah membuatnya melalui 4 sesi dan saya hanya mempunyai 4 kiri!"
- Atau, bukannya bersedih dengan kehilangan kepala rambut yang cantik atau penuh, anda boleh mengusik orang-orang di sekitar anda yang tidak seperti mereka, anda tidak perlu mencukur kaki anda (untuk seorang wanita) atau muka (untuk seorang lelaki) untuk beberapa bulan.
Dengan hampir apa-apa keadaan, anda boleh melakukan reframing sedikit, walaupun kadang-kadang ia memerlukan sedikit humor. Anda mungkin tidak selalu "percaya" keadaan reframed anda, tetapi dengan hanya mengatakannya dengan kuat, anda mungkin merasa diri anda lebih positif. (Secara jujur, ia benar-benar bagus untuk mempunyai kaki yang licin dengan sempurna tanpa mengambil masa sebentar untuk mencukur atau menderita nick tunggal selama beberapa bulan-walaupun mengambil sedikit masa untuk mempercayainya.) Kali seterusnya anda mendapati diri anda menekankan atau ke bawah, cuba strategi ini untuk mengubah keadaan atau pemikiran.
Pertimbangkan Mantra
Kita mungkin bergurau tentang orang-orang "melaungkan", tetapi pengesahan diri adalah satu cara untuk mengatasi apabila penyakit mengancam integriti kita. Sesetengah orang yang mempunyai kanser telah mendapati bahawa mereka dapat membantu mengubah pemikiran negatif mereka dengan arah positif dengan mengulangi mantra atau frasa. Sebagai contoh, anda mungkin ingin mempelajari cara menggunakan meditasi mantra untuk melegakan tekanan. Begitu juga, pengesahan-kenyataan yang anda ulangi untuk memprogram semula minda bawah sedar anda untuk memvisualisasikan keadaan dalam cahaya yang lebih positif-mungkin berguna.
Nurture Yourself by Enjoying Your Passions, Old and New
Apa yang membuatkan anda gembira? Apakah keghairahan anda? Di tengah-tengah keburukan diagnosis, pendapat kedua, dan rawatan, ia mudah dilupakan, seperti salah seorang anak saya akan berkata; "Anda mempunyai kehidupan." Luangkan masa untuk menutup mata anda dan mundur dari dunia kanser, dan impikan perkara-perkara yang anda ingin lakukan. Pemikiran anda mungkin mengejutkan anda. Sekiranya anda mengalami kesulitan membayangkan diri anda merasa bersemangat tentang sesuatu lagi, fikirkan semula selama beberapa tahun terakhir dalam hidup anda. Apakah yang menjadi tumpuan? Bukan apa yang sepatutnya menjadi sorotan, tetapi apa yang sebenarnya membawa kegembiraan.
Sekarang fikirkan perkara-perkara yang tidak pernah anda lakukan, tetapi pada suatu ketika dalam hidup anda telah menyangka anda akan menikmati. Apa yang salah dengan mengejar semangat baru sekarang? Lagipun, anda baru saja belajar bahasa baru (perubatan) dan memainkan peranan membintangi opera sabun anda sendiri dari Hospital Pakar. Latihan yang menyeronokkan boleh meminta kawan rapat apa saja keghairahan atau hobi yang mereka percaya akan membawa anda keseronokan. Sekali lagi anda mungkin terkejut dengan kenyataan yang cepat dan hilang yang anda buat sedekad lalu tetapi telah lama dilupakan; bersama-sama dengan mimpi itu.
Hanya Melakukannya Untuk Anda
Membina pada hujung yang terakhir, adakah sesuatu yang keterlaluan (tetapi selamat dan sah) yang anda selalu mahu lakukan? Tidak ada masa yang lebih baik daripada sekarang. Kenapa anda juga boleh memainkan "kad kanser" untuk mengurangkan sebarang rintangan yang ditawarkan oleh keluarga dan rakan anda. Lagipun, siapa yang boleh menafikan pesakit kanser? (Anda mungkin perlu menembusi jalan anda melalui rintangan sendiri juga.) Anda boleh mula kecil. Mungkin dengan memesan udang karang pada menu, walaupun harganya tidak disenaraikan. Bayangkan hobi atau nafsu yang anda mungkin tidak pernah mengejar jika anda tidak pernah membiarkan diri anda memanjakan diri sendiri. Apa sahaja yang anda lakukan, berbelanja hebat. Apa sahaja yang anda lakukan: Hanya. Do. Ia.
Memupuk Diri Sendiri Anda
Memupuk seksualiti anda semasa rawatan kanser tidak semestinya bermakna seks. Ini tidak semestinya mempunyai kaitan dengan seks sama sekali atau bahkan hubungan. Bagi wanita, apa yang membuatkan anda berasa sensual? Adakah anda suka cara tidur sutra yang cantik merasakan kulit anda? Pernahkah anda pergi keluar dan membeli pakaian yang membuat kulit anda ingin menyanyi? Apa lagi yang membuatkan awak berasa sensual; wanita seperti perempuan, atau lelaki seperti lelaki? Adakah terdapat aroma tertentu? Mungkin lilin? Muzik erotis atau Celtic, atau mungkin hanya kegemaran mereka dari tahun remaja dan dewasa anda yang tidak pernah berhenti membuat anda berasa muda dan hidup?
Kanser dan rawatannya boleh membuat seksualiti mencabar pada masa-masa, tetapi jika anda ingin menikmati seksualiti / keghairahan anda dengan cara ini, ia dipenuhi pertandingan. Sebagai pemikiran terakhir, jika anda menghadapi kanser sebagai seorang tunggal atau bahkan jika anda sudah berkahwin-bagaimana untuk menghantar diri anda surat cinta? Saya yakin ada perkara yang istimewa dan indah tentang anda, hati dan pemikiran anda, yang hanya anda tahu. Ia tidak boleh menyakiti untuk memberitahu diri sendiri, secara bertulis, bolehkah?
Mempunyai Parti Slumber (Mereka Bukan Hanya Untuk Gadis) dan Tertawa Banyak
Berkembang, kapan dan di manakah anda bercakap mengenai rahsia terdalam anda, impian terbesar, dan ketakutan tersembunyi? Untuk gadis-gadis, mungkin ada pihak yang tertidur, atau di bilik asrama di kolej. Bagi lelaki, persekitarannya berbeza-mungkin di lorong boling atau padang golf. Tetapi keintiman, sekurang-kurangnya disesuaikan dengan jantina, adalah serupa. Siapa yang boleh anda berkumpul bersama untuk pesta ketawa atau bahkan pesta tidur yang sesak? Masa di mana anda boleh ketawa sehingga soda anda keluar melalui hidung anda?
Kami tidak pasti bagaimana sesiapa boleh membuatnya melalui rawatan kanser tanpa rasa humor. Perlu diingat bahawa ia mungkin perlu anda yang memulakan pesta ketawa. Orang yang sayang sering takut untuk berkongsi fikiran mereka yang luar biasa dan nota jenaka kanser kecuali anda menetapkan peringkat. Tetapi sebaik sahaja anda ... Kanker adalah penyakit yang serius dan menakutkan. Tetapi kadang-kadang sedikit humor-dan terutamanya sambutan ketawa penuh-adalah ubat terbaik yang boleh diperintahkan onkologi. Kami tidak memerlukan kot lab untuk mengetahui terdapat ubat ketawa.
Cari Linings Perak
Walaupun dalam keadaan yang paling teruk, biasanya ada beberapa lapisan perak. Bolehkah anda memikirkan mana-mana persahabatan yang anda miliki yang telah menjadi hasil daripada diagnosis kanser anda, atau orang yang anda tidak pernah jumpa? Sudah tentu, kita tidak "diberi" kanser untuk mencari lapisan perak ini, dan apabila semuanya dikatakan, saya pasti anda tidak akan mempunyai "peluang" untuk mencari lapisan perak. Tetapi memandangkan awan, mengapa tidak mencari lapisan perak? Ia mungkin akan membawa anda beberapa senyuman.
Bagi balik
Hanya seseorang yang telah "berada di sana" benar-benar dapat berhubung dengan kanser yang lain, dan meninggalkan mereka dengan selimut perasaan yang mengatakan; "Saya tidak bersendirian." Sekiranya anda lebih dari beberapa minggu menjalani rawatan, anda mungkin telah mendengar sebutan berjalan kaki selama 3 hari atau penggubal dana lain untuk kanser. Mungkin cukup sukar untuk berjalan kaki ke peti mel beberapa hari, dan jika anda telah mendengar perkataan "advokat", anda mungkin telah mula mencari sebuah gua yang hendak disembunyikan.
Tetapi terlalu letih untuk berjalan, berlari, kitaran, pendakian batu, tarian, buku skrap, atau bersatu untuk kanser mungkin menjadi rahmat khusus dalam dirinya sendiri. Lagipun, aktiviti-aktiviti ini, walaupun terhormat dan terpuji, tidak mungkin menyentuh hati wanita yang tenang, botak, yang bersungguh-sungguh dan beruntung berjalan di lorong kedai runcit berdekatan. Sentuhan mudah. Senyuman yang diketahui. Pelukan lembut. Dan kemudian meninggalkannya untuk meneruskan perjalanannya dengan dagunya hanya sedikit lebih tinggi. Sama seperti berlian, perkara-perkara seperti ini yang kelihatan kecil mungkin bersinar di tengah-tengah yang lain menghadapi penyakit ini untuk masa yang lama untuk datang.
Sumber:
Persatuan Jantung Amerika. Reframe Your Thoughts. Dikemaskini 12/18/14.
Cohen, G., dan D. Sherman. Psikologi perubahan: penegasan diri dan intervensi psikologi sosial. Kajian Tahunan Psikologi . 2014. 65: 333-71.