Tips untuk Mengatasi Seperti Yang Disayangi Anda Dying
Menghadapi kesedihan antikipatori adalah berbeza daripada mengatasi kesedihan selepas seseorang meninggal dunia (kesedihan konvensional). Anda mungkin mempunyai perasaan bercampur-campur apabila anda mendapati diri anda berada di tempat yang halus untuk mengekalkan harapan, sementara pada masa yang sama mula melepaskan diri. Bukan sahaja emosi ini sangat menyakitkan, tetapi orang sering kurang mendapat sokongan untuk kesedihan mereka pada masa ini.
Kadang-kadang bersedih sebelum kematian mungkin disalah anggap sebagai menyerah, kepada seseorang yang tidak "berada di sana."
Mari kita tinjau apa yang dimaksudkan untuk mengalami kesedihan antisipatif dan kemudian berkongsi beberapa petua berguna untuk mengatasi apabila anda meratapi kehilangan seseorang yang masih berada di sini.
Apakah Kesedihan Antikipatori?
Takrif kesedihan antisipatif adalah kesedihan yang mendalam yang sering dirasakan pada zaman akhir kehidupan. Ia sering dialami oleh orang yang tersayang dari seseorang yang hampir mati, dan orang yang sebenarnya mati. Walaupun kesedihan sebelum kematian membuka peluang untuk mengucapkan selamat tinggal bahawa kematian secara tiba-tiba tidak bersedih sebelum ini tidak menggantikan atau bahkan memendekkan-tempoh bersedih setelah kematian.
Artikel ini ditulis untuk mereka yang mempunyai orang yang dikasihi yang mendekati kematian dan mengalami kesedihan, tetapi mereka yang mati juga sering mengalami kesedihan ini. Harapan kami bahawa cadangan untuk mengatasi masalah ini akan membantu kedua-dua mereka yang mati dan orang tersayang.
Tips untuk Mengatasi Kesedihan Antikipatori
Obituari yang membicarakan "pertempuran berani" mungkin cantik, tetapi mereka juga membuat kesulitan bagi mereka yang mengasihi seorang yang dikasihi yang mati (atau orang yang sebenarnya mati) untuk menyatakan sepenuhnya kesedihan yang mereka alami sebelum kematian. Tidak semua orang mengalami kesedihan antisipatif, tetapi ia adalah perkara biasa.
Satu kajian mendapati bahawa 40 peratus daripada janda mendapati kesedihan sebelum kematian menjadi lebih tertekan daripada kesedihan selepas kematian.
Sekiranya anda mengalami kesedihan sementara orang yang anda sayangi masih hidup, itu tidak bermakna anda meninggalkan orang yang anda sayangi atau menyerah. Sebaliknya, bekerja melalui kesedihan anda boleh memberikan anda peluang untuk mendapatkan makna dan penutupan yang anda tidak akan ada.
Semak petua berikut untuk mengatasi kesedihan antisipatori yang orang lain dapati membantu semasa mengalir melalui emosi yang sukar ini.
Benarkan diri anda berasa dan bersedih
Membenarkan diri anda merasakan kesakitan dalam hati anda membantu anda bersikap jujur dan sejati dengan diri anda. Kesedihan antisipatif bukan hanya meratapi kematian yang akan berlaku kepada orang yang dikasihi, tetapi semua kerugian lain yang menyertai kematian. Kehilangan sahabat. Kehilangan kenangan bersama. Kehilangan impian untuk masa depan. Ini juga adalah masa ketika kesedihan dari masa lampau mungkin kembali menjadi "teramat sedih." Menyangkal rasa sakit yang anda rasa dapat memanjangkan kesedihan kemudian dalam perjalanan anda.
Kesedihan menyediakan tujuan sama ada ia berlaku sebelum kematian atau selepas kematian. Penyelidik telah membantu kami dengan mengenal pasti empat fasa dan tugas kesedihan . Tugas-tugas ini bermula dengan menerima kerugian yang hampir pasti, bekerja melalui kesakitan, dan akhirnya melepaskan diri dengan cara yang membolehkan anda memindahkan sambungan emosi anda kepada orang yang anda sayangi di tempat yang berbeza.
Ini tidak bermakna menyerah kepada orang yang anda sayangi atau melupakannya. Sebaliknya, menyelesaikan tugas-tugas kesedihan membolehkan anda untuk bersandar kepada kegembiraan dan suka anda pernah berkongsi, tetapi tanpa kesedihan yang kuat yang membuatnya terasa sangat menyakitkan.
Ramai orang merasa sukar untuk menyatakan kesedihan mereka sebelum mati kerana mereka melihatnya sebagai tidak menyokong orang yang mereka sayangi. Mencari rakan yang dipercayai boleh menjadi langkah pertama yang hebat dalam menghadapi kesedihan ini.
Jangan Pergi Sendiri: Nyatakan Kesakitan Anda
Adalah penting untuk bukan sahaja membiarkan diri anda merasakan kesakitan anda tetapi juga berkongsi perasaan anda dengan rakan rapat atau ahli keluarga.
Tiada siapa yang perlu dihadapkan dengan kesedihan antisipatif sahaja. Mengekalkan perasaan anda kepada diri anda boleh mengakibatkan perasaan kesepian dan pengasingan yang mendalam.
Sekiranya mungkin, cari rakan yang lambat untuk menilai dan siapa yang akan selesa apabila anda menyatakan kemarahan. Kajian mencadangkan kesedihan antisipatif adalah sama dengan kesedihan selepas seseorang meninggal, tetapi sering terdapat kemarahan dan kehilangan kawalan terhadap emosi.
Cuba cari rakan yang dapat mendengar, dan tidak cuba "memperbaiki perkara." Seorang kawan yang boleh mendengar tidak akan memberitahu anda apa yang patut anda lakukan atau bagaimana anda patut merasa sesuai. Jika kita tidak mempunyai orang yang tersayang menghadapi kematian, kita tidak dapat memahami bagaimana perasaan orang lain. Kecuali kami berada di sana sendiri, dan tidak ada dua orang yang mempunyai perjalanan yang sama, ia sebenarnya boleh menjadi tidak ternilai untuk memberi nasihat tentang apa yang harus anda lakukan atau bagaimana perasaan anda. Sesetengah orang bertindak balas terhadap nasihat ini dengan marah, sementara yang lain hanya menutup. Sama ada cara, ia tidak membantu anda mengatasi dengan lebih baik.
Sekiranya rakan anda cuba berkongsi nasihat, beritahu dia bahawa anda hanya mahu dia mendengar dan tidak cuba untuk membetulkan perkara. Emosi yang anda rasa tidak mempunyai masalah yang mudah. Tetapi mencari seseorang untuk mendengar memberi anda cara untuk berjalan di jalan yang berasa sedikit kurang sendirian.
Sekiranya anda tidak dapat mencari rakan sokongan, atau walaupun anda boleh, kumpulan sokongan dalam talian, seperti yang ditawarkan oleh CancerCare boleh didapati yang memberi sokongan kepada penjaga orang yang hidup dengan penyakit terminal.
Meluangkan masa bersama
Kami sering mendengar orang bercakap tentang betapa sukarnya untuk meluangkan masa bersama orang yang mereka sayangi. Mereka tidak mahu mengingati orang yang mereka cintai seperti sekarang tetapi ingin mengingati bagaimana mereka sebelum mereka mati. Yang berkata, menghabiskan masa adalah penting bukan sahaja untuk orang yang mati tetapi juga untuk orang yang tersayang. Mengelakkan melawat dengan orang yang dikasihi sekalipun kadang-kadang boleh menyesal kemudian.
Fikirkan cara yang bermakna untuk menghabiskan masa bersama. Satu aktiviti yang telah dijumpai beberapa adalah bermakna untuk mengeluarkan kotak dan album foto lama. Tawa dan air mata mengenang kembali dapat sangat membersihkan. Untuk seorang wanita, anda boleh memintanya menarik keluar perhiasannya dan bercakap tentang kisah-kisah di belakang setiap helai. Sekiranya anda mempunyai kanak-kanak kecil, atau walaupun anda tidak melakukannya, anda mungkin ingin membuat rakaman video sebagai cerita saham tersayang anda tentang apa yang ingin dibesar sebelum e-mel.
Aktiviti lain yang telah dijumpai khas adalah untuk mencari mandi parafin yang murah dan berendam dan kemudian mengurut tangan dan kaki yang tersayang. Anda juga mungkin ingin mencari beberapa novel lama kegemarannya untuk membaca kepadanya. Jika anda menyukai seseorang yang suka memancing, mintalah dia berkongsi cerita kegemarannya "ikan besar". Senarai boleh terus dan seterusnya.
Setiap orang adalah berbeza ketika datang ke apa yang mungkin bermakna dan bukan aktiviti yang anda pilih yang penting. Ia meluangkan masa, walaupun waktu itu dalam diam.
Sekiranya anda gementar melawat orang yang anda sayangi, luangkan masa untuk belajar bercakap dengan orang yang dikasihi. Akhirnya, ramai orang takut bahawa mereka akan merosakkan dan membuat kesedihan mereka yang tersayang lebih sukar. Sentiasa ingat bahawa sebahagian besar masa yang anda cintai akan lebih suka untuk anda lawati, walaupun anda benar-benar kehilangannya. Air mata adalah OK. Sekiranya anda masih terasa cemas, terutamanya jika orang yang anda sayangi ingin bercakap tentang kematiannya, Luangkan masa untuk berfikir tentang menghadapi ketakutan anda sendiri untuk menghadapi seseorang yang anda sayangi.
Ingat Kanak-kanak
Kanak-kanak juga mengalami kesedihan antisipatif, dan walaupun ia sama pentingnya untuk kanak-kanak untuk bekerja melalui kesedihan, mereka sering diberikan peluang yang kurang untuk menyatakan diri mereka, walaupun dalam kebanyakan pengaturan hospis . Kajian telah menunjukkan bahawa kanak-kanak yang tidak diberi peluang untuk berduka lebih cenderung untuk bergelut dengan kebimbangan dan kemurungan di kemudian hari. Beberapa tip di bawah ini, seperti terapi seni, mungkin sangat berguna untuk kanak-kanak.
Kanak-kanak perlu disertakan dan memerlukan tempat yang selamat untuk menyatakan diri mereka secara emosi. Sekiranya ibu bapa yang mati, memilih seseorang selain daripada ibu bapa boleh membantu apabila kanak-kanak mungkin cuba kuat untuk ibu bapa atau datuk mereka yang sedang mati. Dalam satu kajian, ibu bapa yang menderita kanser maju tidak menyedari betapa teruknya anak-anak mereka. Walau bagaimanapun, kajian yang sama menunjukkan bahawa kanak-kanak dengan ibu bapa dengan kanser maju menghargai ahli keluarga dan perkara-perkara penting dalam kehidupan lebih banyak daripada kanak-kanak yang tidak mempunyai ibu bapa dengan kanser.
Komunikasi terbuka mengenai kematian telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan kebimbangan, kemurungan, dan masalah tingkah laku pada kanak-kanak yang mempunyai ibu bapa yang sakit parah. Kanak-kanak memerlukan jaminan bahawa mereka akan dijaga selepas kematian dan mereka tidak akan ditinggalkan. Ketahui lebih lanjut tentang keperluan kanak-kanak yang bersedih hati dan juga bagaimana bercakap dengan kanak-kanak mengenai kematian.
Terdapat juga banyak buku yang baik yang direka untuk membantu kanak-kanak menghadapi kematian dan mati.
Pertimbangkan Journaling
Ramai orang mendapati bahawa menjaga jurnal sangat penyembuhan. Menjaga jurnal boleh menjadi katathik dalam satu tangan, seperti yang anda nyatakan walaupun perkara yang anda tidak akan merasa senang berkongsi dengan rakan. Di sisi lain, ia boleh menjadi tempat untuk merakamkan pemikiran khusus di sekitar masa kematian pemikiran anda yang dikehendaki bahawa anda mungkin berharap anda telah direkodkan. Sesetengah orang lebih suka jurnal peribadi. Orang lain boleh memilih untuk berkongsi pemikiran mereka di laman web seperti Jambatan Caring, di mana mereka boleh berkongsi bukan sahaja pemikiran dan perasaan mereka tetapi kemas kini dan permintaan bantuan daripada orang yang disayangi.
Daripada, atau sebagai tambahan, jurnal, beberapa orang mendapati bahawa surat bertulis membantu dengan kesedihan tentang kematian yang akan datang. Sebagai contoh, anda boleh menulis surat kepada orang yang dikasihi yang mati dengan mengatakan semua yang anda ingin pastikan anda katakan. Sekiranya anda sedang mati, menulis surat kepada anak-anak anda-mungkin surat-surat yang boleh dibuka pada suatu masa akan datang-menyediakan tempat untuk meluahkan emosi yang lembut dan pada masa yang sama memberikan mereka yang tinggal di belakang hadiah yang luar biasa.
Mengambil Kelebihan Kaedah Pencegahan Holistik
Mengamalkan pendekatan holistik boleh membantu kedua-dua pesakit mati dan untuk orang yang tersayang. Beberapa terapi ini telah didapati untuk membantu emosi seperti kebimbangan, dan beberapa kajian kecil mendapati bahawa mengamalkan pendekatan holistik untuk menjaga mereka yang berduka telah membantu membawa harapan dan penyembuhan kepada pengalaman yang menyakitkan. Antara amalan ini termasuk:
- Imej Berpandu - Imejan berpandu terasa membantu kedua-dua pesakit mati dan orang tersayang daripada mereka yang mati akibat kanser yang mengalami kesedihan antisipatori
- Meditasi
- Terapi Seni
- Terapi Urut
- Qigong
- Terapi muzik
Memperbaiki Kerohanian anda
Kerohanian adalah penting untuk kedua-dua mereka yang mati dan untuk penjaga mereka. Kerohanian boleh mengambil bentuk agama teratur dan doa, meditasi, berkomunikasi dengan alam semula jadi, atau bahkan mendengar muzik yang bermakna kepada anda. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mati mengalami kualiti hidup yang lebih baik pada hari-hari terakhir jika mereka mempunyai kehidupan rohani yang aktif, dan kehidupan rohaniah mempunyai manfaat lebih daripada orang yang mati. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa penjaga orang yang mempunyai kanser yang lebih maju kurang berkemungkinan mengalami kemurungan jika mereka yang dikasihi mati mempunyai kehidupan rohani yang aktif.
Mengekalkan rasa humor
Tidak banyak ruang untuk komedi ketika seseorang mati, dan ada masa yang jelas untuk kesedihan. Tetapi kadang-kadang humor, dalam tetapan yang betul, boleh menjadi penyembuhan. Saya masih ingat merasakan keterlaluan pada rasa humor kakak saya ketika bapa saya meninggal dunia. Ibu saya melupakan stokingnya apabila dia membawa pakaian pengebumiannya ke bilik mayat dan merosakkan air mata. Adik ipar saya dengan baik menawarkan stokin dari kakinya - kaus kaki REI yang bagus. Saya step-dad, seorang lelaki sayang yang menyeterika walaupun baju ka-nya mungkin tidak akan memilih stoking itu, dan pemikiran ini adalah pembersihan kerana ia mengalir air mata ibu saya menjadi air mata ketawa. Adik ipar saya, setelah memukul tulang lucu kita kemudian mula menyanyi "stoking saya akan ke syurga." Berhenti di kedai runcit dalam perjalanan ke rumah Saya yakin kerani itu berfikir bahawa kami hanya menghabiskan berjam-jam di bar dan bukan di rumah pengebumian.
Beberapa pusat kanser kini menawarkan terapi ketawa untuk pesakit kanser. Ya, ada banyak kali ketika ketawa tidak akan melakukannya. Tetapi kadang-kadang, walaupun anda perlu "palsu sehingga anda membuatnya" - ketawa boleh meringankan mood yang berat.
- Pengurusan Tekanan dan Kesihatan Manfaat Ketawa
Amalan Pengampunan
Pengampunan adalah penyembuhan, dan belajar untuk memaafkan diri sendiri sama pentingnya dengan memaafkan orang lain. Masa sebelum kematian dipenuhi dengan emosi dan kemarahan dan kemarahan di kalangan ahli keluarga boleh memerintah kuat. Tetapi ini juga merupakan masa untuk menyelesaikan perbezaan. Langkah pertama yang baik dalam pengampunan ialah mendengar. Selalunya orang akhirnya mengatakan perkara yang sama - dengan cara yang berbeza. Namun terkadang ada perbezaan yang jelas. Satu soalan yang anda boleh tanya kepada diri anda sendiri jika anda marah dengan ahli keluarga yang lain adalah, "apakah lebih penting untuk mencintai atau menjadi benar?" Seseorang pernah berkata bahawa kebencian adalah racun yang anda persiapkan untuk yang lain dan minum sendiri. Untuk melepaskan kebencian dan sakit dari masa lalu adalah membebaskan. Beri diri anda hadiah pengampunan.
Berikan Kebenaran Anda Yang Dicintai untuk Mati
Ia tidak biasa bagi seseorang untuk bertahan sehingga beberapa waktu tertentu - sebagai contoh, menunggu sehingga mereka memukul tarikh seperti tamat pengajian seorang anak, hari jadi, atau lawatan dari orang yang disayangi. Bagi sesetengah orang, nampaknya seolah-olah mereka akhirnya menghidupkan nafas terakhir selepas orang yang dikasihi mengucapkan selamat tinggal dalam beberapa cara, dan dalam berbuat demikian, memberikan izin. Kebenaran untuk mati boleh pergi kedua-dua cara. Malam nenek saya mati dia berkata kepada saya, "kita akan rindukan satu sama lain." Kata-kata beliau memberiku izin untuk membiarkan dia pergi, dan pada gilirannya, maklum balas saya menunjukkan bahawa saya akan baik-baik saja memberinya izin untuk pergi ke tempat seterusnya. Hadiah selamat tinggal dapat menjadi hadiah yang indah.
Sumber:
Cheng, J. et al. Satu kajian perintis mengenai keberkesanan terapi kesedihan antisipatif bagi warga tua yang menghadapi akhir hayat. Jurnal Penjagaan Paliatif . 2010. 26 (4): 261-9.
Gilliland, G., dan S. Fleming. Perbandingan kesedihan anting-anting pasangan dan kesedihan konvensional. Kajian Kematian . 1998. 22 (6): 541-69.
Kennedy, V., dan M. Lloyd-Williams. Bagaimana kanak-kanak mengatasi apabila orang tua mempunyai kanser yang maju. Pscyhooncology . 2009. 18 (8): 886-92.
Librach, S., dan J. O'Brien. Menyokong kesedihan kanak-kanak dalam program penjagaan paliatif kanak-kanak dan pediatrik. Jurnal Onkologi Sokongan . 2011. 9 (4): 136-40.
Lin, H., dan S. Bauer-Wu. Psiko-kesejahteraan rohani dalam pesakit dengan kanser maju: kajian integratif kesusasteraan. Jurnal Kejururawatan Lanjutan . 2003. 44 (1): 69-80.
Sutter, C., dan T. Reid. Bagaimanakah kita bercakap dengan kanak-kanak? Rundingan hayat kanak-kanak untuk menyokong kanak-kanak pesakit dalam pesakit yang serius. Jurnal Perubatan Paliatif . 2012. 15 (12): 1362-8.
Wess, M. Membawa harapan dan penyembuhan untuk menyedihkan pesakit kanser. Jurnal Persatuan Osteopathy Amerika . 2007. 107 (12 Suppl 7): ES41-7.