Bagaimana Meditasi Membantu Orang Yang Hidup Dengan Kanser?
Meditasi mungkin mempunyai beberapa manfaat untuk orang yang hidup dengan kanser, dan banyak pusat kanser kini menawarkan rawatan "alternatif" ini. Apakah meditasi dan apa yang dikatakan penyelidikan mengenai manfaatnya untuk pesakit kanser?
Apakah Meditasi?
Meditasi adalah paling mudah ditakrifkan sebagai amalan mencari tempat untuk duduk diam-diam, membersihkan minda perjuangan masa lalu dan kebimbangan masa depan, dan memberi tumpuan pada masa kini.
Dalam meditasi kesedaran, matlamatnya adalah untuk menenangkan fikiran anda dan hadir pada masa ini tanpa memikirkan fikiran. Meditasi mungkin termasuk memberi tumpuan kepada sensasi, seperti pernafasan anda, dan hanya memerhati sensasi itu tanpa menghakimi atau menganalisis. Sesetengah orang membaca ayat atau mengulangi mantera, sementara yang lain membiarkan mindanya menjadi kosong untuk mencapai keadaan meditasi.
Selalunya, meditasi dilakukan semasa duduk diam-diam, tetapi juga boleh dilakukan dengan aktiviti ringan (misalnya, meditasi berjalan). Meditasi boleh diarahkan sendiri atau dibimbing.
Faedah
Meditasi mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan dan kesejahteraan umum. Ia telah dijumpai untuk mengurangkan kadar jantung, menurunkan tekanan darah, meringankan ketegangan otot, dan meningkatkan mood. Secara emosi, amalan meditasi telah membantu ramai orang memulihkan perasaan tenang dengan memusatkan pemikiran mereka dan menutup fikiran mereka untuk takut tentang masa depan dan penyesalan tentang masa lalu.
Tetapi meditasi juga mungkin mempunyai manfaat khusus untuk orang yang hidup dengan kanser. Sebahagian daripadanya termasuk:
- Kemurungan dan Kecemasan - Satu kajian mendapati penurunan gejala kemurungan bagi orang yang mengalami kanser selepas terapi kognitif berasaskan kesedaran. Dan tidak seperti beberapa rawatan alternatif yang hanya mempunyai manfaat jangka pendek untuk pesakit kanser, kesan ini masih ada tiga bulan kemudian.
- Tekanan - Beberapa kajian telah menemui meditasi untuk meningkatkan persepsi stres secara signifikan pada orang yang menghadapi kanser. Manfaat ini mungkin melampaui perasaan subjektif kesejahteraan apabila tekanan dikurangkan, dan menyumbang kepada sistem imun yang lebih sihat juga. Hormon tekanan - bahan kimia yang dilepaskan di badan kita apabila kita mengalami tekanan - mungkin memainkan peranan dalam seberapa baik seseorang merawat rawatan kanser, dan juga menjejaskan kelangsungan hidup. Satu kajian mendapati bahawa meditasi menurunkan tahap hormon stres pada orang dengan kanser payudara dan prostat dan kesannya masih ada setahun kemudian. Meditasi juga boleh menurunkan tahap sitokin Th1, yang merupakan faktor keradangan yang dihasilkan oleh tubuh yang boleh mempengaruhi bagaimana kita bertindak balas terhadap kanser dan penyembuhan kita dari kanser.
- Kesakitan kronik - Kesakitan kronik adalah gejala biasa di kalangan orang dengan kanser. Penyebabnya mungkin disebabkan kanser itu sendiri, kerana rawatan untuk kanser, atau menengah ke sebab lain. Apa pun sebabnya, dianggarkan kira-kira 90% orang yang mengalami kanser paru-paru mengalami sedikit kesakitan. Meditasi muncul untuk membantu kesakitan ini dan mungkin mengurangkan jumlah ubat sakit yang diperlukan untuk mengawal kesakitan.
- Masalah Tidur - Kesukaran tidur adalah masalah biasa bagi orang yang hidup dengan kanser. Dalam kajian, meditasi dikaitkan dengan kurang insomnia dan peningkatan kualiti tidur.
- Fungsi kognitif - Kesukaran fungsi kognitif adalah perkara biasa, dan mungkin disebabkan kanser itu sendiri atau rawatan untuk kanser, seperti kemoterapi ( chemobrain .) Sekurang-kurangnya satu kajian telah mendapati meditasi untuk meningkatkan fungsi kognitif dengan kanser.
- Keletihan - Keletihan kanser adalah salah satu gejala kanser dan rawatan kanser yang paling menjengkelkan. Kajian menunjukkan bahawa meditasi boleh meningkatkan tahap tenaga dan mengurangkan keletihan bagi orang yang hidup dengan kanser.
Peringatan
Pada umumnya, meditasi adalah amalan yang sangat selamat untuk orang yang hidup dengan kanser. Yang berkata, sesetengah orang mungkin merasa cemas, dan yang lain mungkin menjadi bingung ketika mereka bermeditasi.
Bagaimana Memulakan
Beberapa pusat kanser besar sekarang menawarkan kelas dalam meditasi untuk membantu anda memulakannya. Sekiranya tidak, tanya ahli onkologi anda jika dia tahu mana-mana kelas atau pengamal di kawasan anda yang boleh membantu anda dalam memulakan meditasi. Mujurlah, meditasi adalah sesuatu yang anda boleh belajar dan berlatih di rumah. Kaedah untuk permulaan meditasi, serta video yang dapat membantu dalam meditasi (seperti imejan berpandu), boleh didapati secara dalam talian 24 jam sehari dalam talian.
Sumber:
Beigler, K., Chaoul, M., dan L. Cohen. Kanser, gangguan kognitif, dan meditasi. Acta Oncologica . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S., dan L. Carlson. Faedah psikologi untuk pesakit kanser dan rakan-rakan mereka yang berpartisipasi dalam Psychooncology pengurangan tekanan berasaskan kesedaran (MBSR). 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. et al. Satu tahun intervensi pra-pos susulan hasil psikologi, imun, endokrin dan tekanan darah dari pengurangan tekanan berasaskan kesedaran (MBSR) dalam pesakit luar kanser dan prostat. Otak, Kelakuan, Kekebalan . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Kim, Y. et al. Kesan meditasi mengenai kebimbangan, kemurungan, keletihan, dan kualiti hidup wanita yang menjalani terapi sinaran untuk kanser payudara. Terapi Terapi dalam Perubatan . 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, P. dan R. Branstrom. Pengalaman campur tangan pengurangan tekanan berasaskan kesedaran di kalangan pesakit kanser. Kejururawatan Kanser . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. et al. Rawatan minda badan untuk cluster simptom gangguan tidur-kelesuan-tidur pada orang dengan kanser. Jurnal Pengurusan Sakit dan Gejala . 2010. 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. et al. Terapi kognitif berasaskan mindfulness: campurtangan kumpulan berasaskan masyarakat yang berkhasiat untuk kemurungan dan kecemasan dalam sampel pesakit kanser. Jurnal Perubatan Australia . 2010. 193 (5 Suppl): S79-82.