Teori Mengenai Bagaimana Orang Mengatasi Kesedihan
Walaupun ramai orang telah mendengar Elisabeth Kübler-Ross dan "konsep DABDA" nya daripada lima tahap kesedihan yang dialami oleh kematian, teori berkaitan kesedihan lain yang melibatkan peringkat, fasa, atau tugas wujud. Terokai ringkasan dari dua konsep berkaitan kesedihan yang melibatkan empat fasa kesedihan dan empat tugas berkabung.
Reaksi anda terhadap kematian seseorang yang tersayang amat peribadi dan semua orang akan mengalami tindak balas kesedihan mereka secara berbeza.
Anda mungkin bergerak melalui fasa dengan cepat, sebagai contoh, atau secara relatif perlahan; anda mungkin bergerak melalui mereka dalam susunan yang berbeza, atau anda mungkin melangkau satu fasa atau tugas sama sekali, atau mengalami lebih daripada satu kali. Walau bagaimanapun, anda bergerak melalui proses yang bersedih, hanya mempercayai bahawa ia akan menjadi cara yang sesuai untuk anda kerana anda menyesuaikan diri dengan realiti kehilangan itu.
Empat Fase Kesedihan
Pada 1970-an, psikiatri British Colin Murray Parkes dan psikolog John Bowlby mencadangkan konsep yang melibatkan empat peringkat atau fasa kesedihan:
- Kejutan dan Numbness: Tahap ini segera menyusul kehilangan kematian. Orang yang bersedih merasakan kebas, yang merupakan mekanisme pertahanan diri yang membolehkannya bertahan secara emosional dalam keadaan segera setelah kehilangan.
- Menggoda dan Mencari: Juga dirujuk sebagai pining, tahap ini dicirikan oleh orang yang bersedih atau merindukan untuk si mati untuk kembali mengisi kekosongan yang dibuat oleh kematiannya. Banyak emosi yang berpengalaman dan dinyatakan pada masa ini, seperti menangis, kemarahan, keresahan, kekhawatiran, dan kekeliruan.
- Disorganisation and Despair: Orang yang bersedih sering ingin menarik diri dan melepaskan diri dari orang lain dan kegiatan yang dia kerap dinikmati sepanjang fasa ini. Setelah menerima realiti kehilangan, perasaan mencari dan kerinduan yang berkabung menjadi kurang sengit sementara perasaan tidak peduli, marah, putus asa, putus asa, dan mempersoalkan peningkatan.
- Penyusunan Semula dan Pemulihan: Pada fasa terakhir, orang yang bersedih mula kembali ke keadaan baru "biasa". Penurunan berat badan yang berpengalaman semasa berduka sengit mungkin terbalik, peningkatan tahap tenaga, dan minat terhadap aktiviti yang menarik kembali. Kesedihan tidak pernah berakhir, namun pemikiran kesedihan dan keputusasaan semakin berkurangan sementara kenangan positif dari si mati mengambil alih.
Kerana semua orang bersedih dengan cara sendiri dan sendiri, tidak ada masa tertentu atau "biasa" waktu di mana orang mengalami / menyelesaikan fasa-fasa ini. Dalam sesetengah kes, menerima kaunseling beruang dan / atau menyertai kumpulan sokongan bereavement boleh membantu individu yang bersedih bergerak melalui fasa lebih cair.
Empat Tugas Berkabung
Pada tahun 1982, psikologi Amerika William J. Worden menerbitkan bukunya "Terapi Kesedihan dan Terapi Kesedihan," yang menawarkan konsepnya tentang empat tugas berkabung:
- Menerima Realiti Kehilangan: Menghadapi penuh dengan realiti bahawa orang itu sudah mati dan tidak akan kembali adalah tugas pertama yang perlu diselesaikan individu yang bersedih. Tanpa melakukan ini, anda tidak akan dapat meneruskan proses berkabung.
- Kerja Melalui Sakit Kesedihan: Reaksi anda terhadap kematian orang yang tersayang sering menyakitkan, dan anda akan mengalami pelbagai emosi, seperti kemarahan, rasa bersalah, ketakutan, kemurungan, kesedihan, putus asa, dll. Tugas ini memerlukan masa . Ia memerlukan pengsan untuk mengakui emosi yang berbeza dan kesakitan, bukannya menindas atau mengelakkan perasaan-perasaan ini, untuk bekerja melalui mereka.
- Sesuaikan kepada Alam Sekitar yang Meninggalnya Hilang: Selain daripada pelarasan emosi dan / atau psikologi, tugas ini mungkin memerlukan mengamalkan peranan atau fungsi yang pernah dilakukan si mati, dan akan berubah berdasarkan sifat hubungan. Contohnya, jika pasangan atau pasangan anda mati, tugas ini mungkin melibatkan kewangan isi rumah, menaikkan anak sahaja, mencari pekerjaan atau kembali ke kerjaya, dan sebagainya.
- Mencari Sambungan Yang Berterusan Dengan Yang Meninggal Walaupun Memulakan Kehidupan Baru: Walaupun tiada apa yang boleh memaksa anda melupakan hubungan anda dengan si mati, matlamatnya adalah untuk mencari tempat yang sesuai dalam kehidupan emosi anda bergerak ke hadapan dan untuk mula hidup semula. Ini mungkin memerlukan melepaskan lampiran supaya hubungan yang baru dan bermakna boleh mula terbentuk.
Bekerja melalui empat tugas berkabung ini boleh membantu mangsa yang berkeliaran dengan kehilangan mereka dan kembali ke keadaan normal baru. Sekali lagi, keterlibatan dalam kumpulan sokongan beruang atau mencari kaunseling dukacita dapat membantu individu bergerak melalui tugas-tugas ini.