Frasa "melepaskan" telah menjadi popular pada tahun-tahun kebelakangan ini, tetapi apa yang memaafkan dan membiarkan maksud bagi seseorang yang mempunyai kanser? Mengapa kita berpegang kepada kemarahan dan kemarahan dan ketakutan, dan apakah akibatnya? Dan bagaimana anda boleh melepaskan perasaan dan emosi ini supaya anda dapat hidup sepenuhnya selepas diagnosis kanser?
Apa maksudnya untuk mengampuni dan membiarkan?
Membiarkan pergi dan memaafkan tidak bermaksud menyerah.
Ia tidak bermakna meletakkan penekanan kurang pada rawatan anda. Ia tidak bermakna ia baik jika seseorang telah menyakiti anda. Ia hanya bermaksud membiarkan fikiran negatif yang mungkin anda harungi yang tidak menyumbang dan boleh menghilangkan, kemampuan anda untuk hidup sepenuhnya. Ini bermakna penamaan, dan kemudian membebaskan kebimbangan, kemarahan, dan kebencian yang mendalam sehingga anda lebih bebas untuk menikmati emosi positif. Walaupun pengampunan adalah satu langkah untuk melepaskannya, itu tidak bermakna melupakan kesilapan anda yang lalu atau menolak cara anda telah dilukai oleh tindakan orang lain. Ini hanya bermakna bahawa anda tidak berlatih dan berpegang pada kesilapan bekas anda dan penghinaan orang lain dengan cara yang menjadikan mereka di barisan hadapan fikiran anda seolah-olah mereka sedang berlaku hari ini. Dengan cara ini, pengampunan adalah penyembuhan.
Kenapa Kita Terus Berpegang Dengan Ketegangan dan Ketakutan?
Sekiranya kemarahan dan kemarahan tidak menjadi tujuan dalam kehidupan kita dan sebenarnya membahayakan kita, mengapa kita terus berpegang teguh pada kepahitan dan penyesalan?
Kadang-kadang kerana kita tidak mengenal pasti ketakutan dan kemarahan yang mendalam. Pada masa lain perasaan ini hampir menjadi identiti kita. Tetapi pada masa-masa lain kita berpegang teguh kepada kesakitan kita dalam bentuk mentaliti mangsa, pemikiran yang pada dasarnya mengatakan, "Anda menang, anda adalah orang yang berharga dan berlatih cara yang telah direndahkan dan dirugikan membuktikan nilai anda." Nasib baik, ada cara, di luar memelihara kemarahan dan kemarahan yang boleh mengingatkan anda bahawa perasaan anda adalah penting.
Akibat Tidak Membiarkan Pergi
Walaupun terdapat kontroversi terhadap kesan yang kemarahan dan kebencian terhadap kelangsungan hidup kanser, satu perkara jelas; meluangkan masa untuk berlatih kebencian dan pelabuhan menyakitkan mencuri masa berharga dari kehidupan kita - sama ada itu bermakna 9 hari atau 90 tahun. Apa yang boleh anda lakukan, atau menikmati, yang dipenuhi dengan saat-saat di mana anda merawat kemarahan anda dan terluka?
Jika seseorang telah mencederakan anda, adakah anda benar-benar ingin memberi orang itu satu jam lagi dalam hidup anda ketika anda menjalani hidup yang terluka; Pada dasarnya mengubah kuasa anda kepada pesalah? Sekiranya kemarahan anda adalah tentang pilihan anda sendiri, adakah ia akan membantu anda atau sesiapa sahaja untuk menghukum diri anda sekali lagi? Mungkin tidak. Membiarkan pergi mungkin tidak meningkatkan kemungkinan hidup anda, tetapi ia akan melakukan satu perkara yang pasti. Ia akan membebaskan anda untuk menggunakan jam yang anda tinggalkan untuk melakukan sesuatu yang terasa baik.
Perkara-perkara Yang Boleh Seseorang Seseorang Dengan Kanser Ingin Letakkan?
Anda mungkin tahu ada perkara yang perlu dilepaskan, tetapi tidak tahu di mana untuk bermula. Inilah beberapa pemikiran. Anda mungkin mahu melepaskan:
- Apa-apa sahaja yang bermula dengan ungkapan: "Bagaimana jika ...."
- Apa-apa sahaja yang bersamaan dengan frasa "boleh, sudah, sudah, dan sepatutnya."
- Kemarahan pada diagnosis anda. Anda mungkin bertanya: "Kenapa saya?" Mungkin anda mula-mula salah didiagnosis, atau diagnosis anda tertunda. Anda mungkin berasa marah dengan cara kanser telah mengganggu rancangan hidup anda, dan merasa pahit tentang gejala dan kesan sampingan kanser dan rawatan kanser anda.
- Kawalan perhubungan anda. Sudah dikatakan bahawa satu perkara yang tetap dengan kanser, adalah perubahan. Hubungan hampir selalu berubah selepas diagnosis kanser. Mungkin anda kecewa dan marah pada seseorang yang anda anggap teman rapat, tetapi rakan itu pada dasarnya hilang setelah diagnosis anda; hilang pada ketika anda memerlukan sokongan lebih dari sebelumnya. Atau, sebaliknya, mungkin anda merasa tersentuh atau dikasihani oleh orang lain.
10 Langkah untuk Mengampuni dan Membiarkan Pergi ke Hidup
Baiklah - jadi baik untuk melepaskan diri. Tetapi di manakah anda bermula? Jika anda sudah bersedia untuk membuang beban berat, cuba langkah-langkah ini.
- Namakannya - Langkah pertama yang penting dalam melepaskan adalah untuk mengenali kemarahan, ketakutan, kecemasan, dan kebencian anda. Sehingga anda menamakan apa yang ada di antara anda dan kebahagiaan sukar untuk mengatasinya, dan anda mungkin hanya mempunyai ketidakadilan yang tidak jelas. Melihat senarai perasaan perkataan di bawah boleh membantu anda menjelaskan apa yang anda rasa, dan kemudian melihat kepada punca perasaan itu. Sebagai contoh, adakah anda berasa malu, penyesalan, kemarahan, kepahitan, kekecewaan atau gabungan beberapa emosi ini?
- Pertimbangkan Journaling - Menjaga jurnal boleh menjadi cara terbaik untuk menentukan dan menyatakan perkara-perkara yang sedang makan pada anda. Yang mengatakan, adalah penting untuk menggunakan jurnal untuk menjelaskan dan menangani pemikiran anda, bukan sebagai cara untuk memikirkan tentang cara anda telah terluka.
- Renungkan - Apa pun yang menyakitkan yang anda terima atau telah ditangani, anda mungkin telah pulih semula dari segi mental. Ambil masa akhir untuk meninjau dan merenungkan isu-isu yang menyebabkan anda marah. Rasakan perasaan anda sepenuhnya, seperti yang anda bersedia untuk membiarkan mereka pergi.
- Ekspresikan diri - Mengekspresikan emosi negatif Anda adalah cara untuk mengakui mereka kepada diri sendiri, dan kadang-kadang kepada orang lain. Ini mungkin bermakna bercakap kuat kepada diri sendiri, mungkin menangis, dan mungkin menjerit sedikit. Sesetengah orang lebih suka menyatakan perasaan mereka secara bertulis. Jika seseorang telah mencederakan anda, anda mungkin ingin menulis surat kepadanya, atau, jika orang itu tidak boleh didekati, tulis surat kepada mereka yang anda tidak hantar. Jika anda merasakan banyak kemarahan, anda mungkin ingin menuliskan pemikiran anda di atas kertas, dan kemudian merosakkannya atau membakarnya. Apabila kita diperlakukan secara tidak adil (atau apa yang kita percaya tidak adil), kita sering mempunyai keinginan yang kuat untuk menghadapi seseorang yang telah menyakiti kita dan menerima permintaan maaf. Apabila ini berlaku, sukar untuk mengetahui bila bercakap, dan ketika hendak diam. Persoalan yang anda ingin tanyakan pada diri sendiri sebelum dihadapkan kepada rakan atau ahli keluarga ialah: "Adakah lebih penting bagi saya untuk menjadi benar atau menjadi penyayang?" (Ia juga penting untuk menyedari bahawa sesetengah orang seperti mereka yang pernah dipanggil gangguan kepribadian narkis tidak bertindak balas dengan baik untuk konfrontasi, dan bukannya meminta maaf boleh membuat lebih banyak kecederaan untuk melindungi ego mereka yang rapuh-bukan apa yang anda perlukan ketika menghadapi kanser .)
- Mengampuni - Mungkin langkah paling sukar untuk dilepaskan adalah pengampunan. Kadang-kadang anda mungkin perlu memaafkan orang lain, tetapi kali lain ia sendiri yang anda perlukan untuk memaafkan. Pengampunan tidak bermaksud melupakan atau membenarkan orang lain untuk terus menyakiti anda dengan cara apapun. Ia tidak bermakna bahawa sesuatu yang berlaku kepada anda adalah baik-baik saja. Sebaliknya, ini bermakna anda enggan membiarkan sebarang keluhan yang anda hadapi terhadap diri anda atau orang lain untuk terus mencederakan anda dengan mencuri kegembiraan anda hari ini. Dengan memaafkan orang-orang yang menyakiti kamu, kamu mengambil kuasa kamu. Pengampunan bermaksud bahawa anda enggan menumpukan tenaga anda kepada seseorang yang telah mencederakan anda. Pengampunan adalah penyembuhan.
- Buat Amends - Adakah ada sesiapa dalam hidup anda yang memegang dendam terhadap anda? Jika ya, itu tidak semestinya bermakna anda perlu meminta mereka untuk memaafkan. Tetapi bagi orang-orang yang dikasihi dan rakan-rakan yang anda berasa selamat bercakap dengan-yang, pada dasarnya, adalah orang yang memaafkan diri sendiri -mengambil perhatian tentang masalah (sekali) dan meminta maaf. Ia mungkin mengejutkan anda bagaimana permintaan mudah untuk pengampunan dapat melembutkan hati.
- Reframe and Look for Linings Silver and Lessons - Seringkali ada dua cara untuk melihat keadaan apa pun. Reframing kognitif adalah kaedah mencari pengalaman dengan cara yang berbeza-cara mengubah persepsi anda. Sebagai contoh, bukannya meratapi keguguran rambut semasa kemoterapi, anda boleh bercakap tentang betapa baiknya ia tidak perlu mencukur kaki anda selama beberapa bulan. Kadang-kadang reframing hanya memerlukan perubahan kata-kata, sebagai contoh, daripada melihat sesuatu yang meletihkan, anda boleh melihatnya sebagai mencabar. Mencari lapisan perak adalah satu lagi cara untuk melihat keadaan yang sama tetapi mengalaminya dengan cara yang berbeza. Sebagai contoh, daripada memikirkan aktiviti yang telah anda habiskan semasa rawatan kanser, anda mungkin memikirkan persahabatan yang anda tidak akan terbentuk, bukan kerana diagnosis kanser anda. Walaupun reframing tidak mungkin dan anda mengalami kesulitan mencari lapisan perak, anda mungkin mahu memikirkan pelajaran yang anda pelajari dalam proses mengalami kesakitan emosi yang disebabkan oleh orang lain atau diri anda sendiri. Banyak pengalaman dalam kehidupan kita, walaupun menyakitkan, mengajar kita pelajaran yang berharga. Sekiranya anda terluka, apa yang telah anda lakukan yang membiarkan anda terluka?
- Menimbang, Berdoa, atau Berkomunikasi Dengan Alam Semulajadi - Kerohanian dapat memainkan peranan yang kuat dalam melepaskan kemarahan dan ketakutan. Sesetengah orang mencari kesenangan dengan berjalan di alam semula jadi. Orang lain mencari keselesaan dalam doa, sementara yang lain memilih meditasi , pernafasan dalam, atau mencipta seni. Membiarkan diri anda tenang semasa anda secara sedar membuat keputusan untuk melepaskan kemarahan dan kebencian boleh membebaskan anda untuk mengambil langkah seterusnya ke arah hidup bahagia pada masa ini.
- Visualisasikan Diri Anda di Damai - Jika Anda pernah mempraktikkan visualisasi Anda mungkin mengalami betapa kuatnya praktik ini.
- Ganti Kemarahan dan Ketakutan Anda Dengan Sesuatu Lain-lain - Bukan sahaja kebencian seperti racun yang anda persiapkan untuk orang lain dan meminum diri anda, seperti yang dicadangkan, tetapi kemarahan dan kemarahan dapat mengisi banyak momen berharga yang dapat dibelanjakan untuk melakukan apa-apa lagi. Pikirkanlah hidup anda; apa yang anda ingin lakukan yang anda tidak mempunyai masa untuk melakukannya? Sekiranya anda menggantikan masa yang anda habiskan untuk tinggal di masa lalu yang menyakitkan melakukan salah satu perkara itu, anda akan menjadi lebih bahagia?
Ulangi apa yang diperlukan.
Langkah seterusnya
Walaupun selepas anda bekerja melalui isu-isu yang telah menyebabkan kemarahan dan kepahitan pada masa lalu, anda pasti akan mempunyai masa apabila emosi negatif muncul tidak diundang lagi, dan, sebagai manusia, akan sentiasa menjadi isu "baru" yang membuat kemarahan dalam hidup kita. Jika saya namakan satu perkara yang telah membantu saya dalam menghadapi emosi kanser, jurnal ucapan syukur akan menang. Sukar untuk menyatakan rasa terima kasih dan rasa marah secara serentak. Dan ia bukan satu cara yang buruk untuk mencari lapisan perak yang anda mungkin tidak terlepas pandang.
Sumber:
Institut Kanser Kebangsaan. Kanser dan Emosi. Dikemaskini 12/02/14.