Manfaat Menulis Ekspresif untuk Orang dengan Kanser
Jurnal untuk Mengatasi Kanser
Journaling, atau "tulisan ekspresif" adalah saluran kreatif dan emosi bagi ramai orang, sama ada sihat atau bergelut dengan kanser. Meletakkan pen ke kertas boleh menjelaskan pemikiran anda dan memelihara kenangan. Jika anda pernah menyimpan jurnal syukur, anda mungkin menyedari bahawa sukar untuk mengalami emosi negatif seperti kemarahan, kebencian, atau ketakutan, sementara pada masa yang sama merasakan rasa terima kasih.
Pada masa yang sama, mengekspresikan emosi negatif secara bertulis dapat membantu anda memandang mereka satu kali terakhir, dan kemudian melepaskannya.
Saya mempunyai orang yang bertanya kepada saya tentang perkara terbaik yang membantu saya menangani rawatan kanser, dan mencari semula kegembiraan dan makna selepas itu. Saya tidak perlu teragak-agak dengan jawapan saya; ia ditulis.
Sudah tentu, penulisan bukanlah untuk semua orang, tetapi walaupun anda seorang penulis bukan seumur hidup yang berpecah kepada pemikiran menulis surat, humor saya dan membaca. Saya tidak mempunyai kajian untuk menyokongnya, tetapi saya boleh mengatakan bahawa saya telah mencuba banyak orang yang tidak pernah menyimpan jurnal sebelum diagnosis kanser - dan sangat gembira mereka bermula.
Mengapa Tulis Apabila Anda Mempunyai Kanser?
Beberapa sebab yang boleh anda pertimbangkan menuliskan pemikiran anda termasuk:
- Untuk melegakan tekanan.
- Untuk menguraikan perjalanan anda.
- Untuk memperjelaskan fikiran anda.
- Untuk membantu anda melepaskan diri - Lihat artikel ini untuk membiarkan hidup dengan kanser .
- Untuk mencari lapisan perak - Jika anda tertanya-tanya apa linings perak yang anda alami, periksa artikel ini tentang bagaimana hidup dengan kanser sering mengubah orang menjadi lebih baik .
- Untuk meninggalkan warisan.
- Dan siapa yang tahu? - Anda tidak akan menjadi orang pertama yang menulis pemikiran tentang perjalanan kanser mereka dan akhirnya menerbitkannya dalam sebuah buku. Contohnya adalah "Hidup Dengan Kanker Paru-paru: Perjalanan Saya" oleh Tom Cappiello, dan Perjalanan Kanker: Pandang Pengasuh dari Tempat Duduk Penumpang oleh Cynthia Zahm Siegfried.
Manfaat Journaling untuk Orang dengan Kanser
Kajian untuk menilai impak jurnal mengenai orang yang mempunyai kanser masih dalam peringkat awal. Setakat ini, jurnal boleh membantu lebih banyak daripada fizikal daripada gejala psikologi kanser, tetapi beberapa kajian kecil mendapati bahawa tulisan ekspresif dapat membantu dengan kesejahteraan emosi juga, terutama dalam meningkatkan kualiti hidup untuk wanita yang hidup dengan kanser .
Yang mengatakan, beberapa kajian telah menemui manfaat dalam tulisan ekspresif untuk beberapa gejala tertentu yang dialami oleh orang yang hidup dengan kanser. Sebahagian daripadanya termasuk:
- Pengurusan kesakitan - Beberapa kajian mendapati bahawa penulisan ekspresif mungkin berkesan dalam kedua-dua mengurangkan keamatan kesakitan, serta kemampuan anda untuk mengatasi rasa sakit.
- Chemobrain - Gejala mengganggu yang lupa di mana anda meletakkan kunci anda dan mengalami kesukaran berbilang tugas selepas kemoterapi boleh dibantu dengan jurnal. Satu kajian mengenai pesakit karsinoma sel renal mendapati bahawa penulisan ekspresif menunjukkan gejala berkaitan kanser yang lebih baik terutamanya melalui penambahbaikan jangka pendek dalam fungsi kognitif.
- Penyembuhan luka.
- Kemurungan.
Sudah tentu, kajian tidak semestinya memberitahu kita sama ada atau tidak anda sendiri boleh mendapat manfaat daripada menulis, Juga, ini adalah kawasan yang sukar untuk belajar secara objektif.
Taruhan terbaik? Jika ia membantu anda, cuba.
Jenis-jenis dan Kaedah-kaedah Penulisan Berkuasa
Sebelum memulakan jurnal anda, tanyakan kepada diri sendiri: " Siapa khalayak anda?" Adakah anda menulis sendiri untuk diri sendiri, untuk keluarga anda, atau adakah anda ingin berkongsi dengan komuniti kanser yang lebih besar? Juga, tanya diri anda jika anda lebih suka menulis dalam jurnal dengan tangan atau jika menaip di komputer atau telefon pintar anda akan menjadi yang terbaik. Beberapa jenis jurnal termasuk:
- Jurnal pemikiran setiap hari.
- Jurnal syukur - Artikel ini membincangkan cara untuk mengekalkan jurnal syukur.
- Jurnal dalam talian seperti blog, atau tapak Jambatan Caring.
- Sesetengah orang lebih suka jurnal yang tidak tertumpu terutamanya pada penulisan seperti jurnal seni.
Beberapa artikel untuk membantu anda memilih jurnal dan bermula termasuk:
- Tips Pantas Memilih Jurnal
- Bagaimana Memulakan Journaling
Tips untuk Menulis Jurnal Kanser Anda
- Seperti yang dikatakan komersial Nike : Hanya Melakukannya!
- Cuba tulis setiap hari, walaupun hanya selama 5 minit.
- Pastikan untuk menyiapkan entri anda.
- Cari tempat untuk menyimpan jurnal anda supaya mereka tidak akan masuk ke tangan yang salah.
- Buat kawasan anda selesa ketika menulis, mungkin menyalakan lilin, mencuba beberapa aromaterapi, atau bermain muzik inspirasi.
Idea untuk Menulis Mengenai Perjalanan Kanser Anda
Berikut adalah beberapa soalan dan pemikiran untuk merangsang pemikiran anda apabila anda tidak tahu di mana hendak bermula:
- Siapa yang menyokong anda melalui terapi?
- Saya bersyukur kerana ... (isikan kosong.)
- Sekiranya anda mendengar petikan atau lirik lagu yang menyerupai anda, tuliskannya dan rekod pemikiran anda tentang bagaimana perkataan itu mempengaruhi atau menggambarkan perasaan anda.
- Cuba menulis "aliran kesedaran" - Ambil 10 minit dan tulis tanpa henti (tanpa mengedit) tentang apa yang ada dalam fikiran.
- Fikirkan masa tertentu semasa rawatan kanser anda. Apa perasaan awak? Apa yang anda fikirkan? Bagaimanakah masa itu memberi impak kepada anda, keluarga anda, rakan anda?
- Apa salutan perak yang anda alami?
- Apa yang anda akan lakukan secara berbeza, apakah yang akan anda lakukan dengan sama?
- Apakah ketakutan terbesar anda?
- Apa yang anda pelajari?
- Apakah perkara paling lucu yang berlaku kepada anda semasa rawatan kanser?
- Apakah pengalaman positif yang anda tidak akan dapat jika anda tidak pernah mendapat kanser?
- Menulis surat yang tidak akan dihantar - Jika anda mempunyai kata-kata yang anda bawa di dalam diri anda, tetapi tidak dapat menyatakannya kepada yang lain kerana mereka tidak akan menerima, atau tidak lagi hidup, tulis surat yang tidak diminta.
- Semak apa yang telah ditulis oleh orang lain dalam koleksi cerita kanser inspirasi ini .
> Sumber:
> Kerajinan, M., Davis, G., dan R. Paulson. Penulisan ekspresif pada mangsa kanser payudara awal. Jurnal Kejururawatan Lanjutan . 2013. 69 (2): 305-15.
> Gallo, I., Garrino, L., dan V. Di Monte. Penggunaan tulisan ekspresif dalam laluan penjagaan pesakit kanser untuk mengurangkan tekanan emosi: analisis kesusasteraan. Professioni Infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C., dan M. Purtzer. Melacak dan jurnal perjalanan kanser. Jurnal Klinik Onkologi Kejururawatan . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, K. et al. Aktiviti sehari-hari sebagai rawatan untuk kemurungan: manfaat tulisan ekspresif untuk orang yang didiagnosis dengan gangguan kemurungan utama. Journal of Grief Affective . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. et al. Menulis secara ekspresif dan akan menyembuhkan orang dewasa yang lebih tua: percubaan terkawal rawak. Perubatan Psikosomatik . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R., dan V. Malcarne. Intervensi tulisan ekspresif dalam pesakit kanser: semakan sistematik. Ulasan Psikologi Kesihatan . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, K. et al. Percubaan terkawal rawak penulisan ekspresif untuk pesakit dengan karsinoma sel renal. Jurnal Onkologi Klinikal . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M., dan K. Schreurs. Campurtangan kendiri berasaskan internet untuk kesakitan kronik berdasarkan Penerimaan dan Komitmen Terapi: percubaan terkawal rambang. Jurnal Perubatan Tingkah Laku . 015. 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R., dan M. O'Toole. Kesan intervensi penulisan ekspresif terhadap hasil kesihatan psikologi dan fizikal dalam pesakit kanser - kajian sistematik dan meta-analisis. Psikologi . 2015. (Epub menjelang cetakan).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S., dan X. Li. Kesan Intervensi Penulisan Ekspresi pada Hasil Kesihatan di Pesakit Kanser Payudara: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis Ujian Terkawal Rawak. PLoS One . 2015. 17 (7): e0131802.