Rasa Kemarahan, Kemarahan, dan Kekecewaan Dengan Kanser
Walaupun kita dikatakan positif semasa rawatan kanser , kebanyakan kita menghadapi perasaan negatif dari semasa ke semasa. Emosi seperti kemarahan, kekecewaan, rasa malu, dan kemarahan boleh membara di bawah permukaan apabila kita cuba untuk kelihatan "berani" dan berani. Kenapa penting untuk melepaskan perasaan ini, dan apakah cara untuk melepaskan emosi ini supaya anda bebas untuk menikmati yang positif?
Lagipun, kajian gagal memberitahu kita bahawa sikap positif memainkan peranan dalam mengubati kanser , tetapi kemarahan dan kebencian boleh dimakan dengan jiwa kita.
Kepentingan Menegaskan Perasaan Negatif Anda Dengan Kanser
Kita semua telah mendengar bahawa kita tidak perlu melakukan emosi kita, tetapi apakah maksudnya? Jika kita tidak berpuas hati atau menyimpan perasaan marah, emosi-emosi itu tidak hanya hilang kerana kita mahu mereka. Sesetengah orang pandai menyatakan perasaan ini kerana ia berlaku, tetapi bagi kebanyakan kita, itu bukan perkara yang sama. Mereka tetap tersembunyi di mana mereka boleh berpaling kepada kebencian dan kepahitan.
Salah satu sebab yang mendasari kepentingan menyatakan perasaan ini adalah apa yang mereka lakukan kepada diri kita secara fizikal. Perasaan negatif seperti kemarahan menyebabkan tubuh kita memasuki apa yang dikenali sebagai reaksi "perjuangan atau penerbangan". Kelenjar adrenal kami melepaskan hormon tekanan seperti epinephrine (adrenalin) yang seterusnya menyebabkan peningkatan kadar jantung, tekanan darah, dan tekanan darah.
Sepanjang tempoh jangka pendek, ini biasanya tidak banyak masalah, selain merasa gelisah dan cemas. Tetapi dalam jangka panjang, peningkatan hormon tekanan boleh membawa kepada kebimbangan kronik, mengganggu tidur anda, dan meningkatkan risiko anda untuk jangkitan.
Satu lagi sebab untuk mengekspresikan emosi ini mungkin jelas jika anda telah mencuba emosi pada masa lalu.
Walaupun mereka mungkin tidak aktif untuk sementara waktu, perasaan ini sering keluar walaupun niat terbaik untuk menyimpan kunci pada mereka, dan sering pada satu masa atau di tempat yang tidak sesuai. Lazimnya, mereka ditolak oleh peristiwa yang tidak berkaitan - dan ini boleh mengelirukan kepada diri sendiri dan orang lain kerana anda tertanya-tanya mengapa sesuatu yang seolah-olah sepele boleh menyebabkan ledakan sedemikian.
Apa yang Memegang Kami Kembali Daripada Berkongsi Emosi Negatif Sebagai Pesakit Kanser?
Terdapat banyak perkara yang menahan kita daripada berkongsi perasaan negatif dengan orang lain, sama ada kita mempunyai kanser atau tidak. Banyak sebab-sebab ini telah ditanam dalam diri kita dari zaman kanak-kanak.
- Anda mahu kelihatan "kuat"
- Anda mahu kelihatan berani
- Anda tidak mahu muncul "hodoh"
- Anda tidak mahu kelihatan tidak bersyukur
Memilih Seseorang untuk Buang Dengan
Walaupun penting untuk mengekspresikan emosi negatif anda, adalah penting untuk memilih orang yang tepat untuk melakukannya. Apakah kawan yang boleh membantu anda menavigasi emosi ini?
Jenis Orang Yang Benar - Siapa yang anda tahu dalam hidup anda yang tidak menghakimi, dan boleh mendengar dengan senyap tanpa mengganggu ketika anda menyelesaikan pemikiran anda? Cuba berfikir tentang seseorang yang tidak merasa seperti mereka perlu membetulkan perkara, tetapi sebaliknya hanya boleh mendengar.
Orang Yang Salah - Sebenarnya, sesetengah orang hanya tidak selesa mendengar ekspresi jujur atau kekecewaan yang jujur.
Paling teruk, sesetengah orang mungkin bergantung pada kata-kata yang anda kongsi pada masa yang mudah terjejas ini, hanya untuk meludahkannya pada anda ketika ia menyakitkan.
Menamakan dan Memahami Emosi Negatif Apabila Anda Mempunyai Kanser
Langkah pertama yang baik apabila berkongsi emosi anda ialah menamakannya. Beberapa perkataan yang digunakan untuk menggambarkan perasaan negatif termasuk:
- Kemarahan
- Kekecewaan
- Resentment
- Menyesal
- Kesedihan
- Kelemahan diri
Selepas menamakan emosi, cuba untuk berfikir tentang apa yang sebenarnya menyebabkan emosi. Apa yang kamu marah? Siapa awak marah?
Bagaimana Bersiar - Pilih Cara, Masa, dan Tempat untuk Kongsi Perasaan Anda
Apabila anda telah menemui seseorang untuk bercakap dengan, fikirkan tentang masa dan tempat.
Berkongsi emosi ini boleh menyebabkan air mata dan keletihan - dengan kata lain, anda tidak mahu diganggu oleh seorang kanak-kanak yang meminta makanan ringan.
Sebelum anda memulakan, bawa sedikit nafas panjang, anda ingin berasa tenang kerana mungkin anda ingat semua yang anda mahu untuk membersihkan dari pemikiran anda.
Selepas Venting, Apa Seterusnya? - Jangan Lupakan Langkah Ini!
Ramai di antara kita yang biasa dengan doa ketenangan. Terdapat beberapa perkara dalam kehidupan yang kita boleh berubah, dan beberapa perkara yang kita perlu terima. Semasa anda berfikir tentang sebab-sebab perasaan negatif anda di atas, fikirkan perbezaan ini. Sebagai contoh:
Perkara yang Anda Tidak Boleh Tukar
- Diagnosis anda
- Perasaan orang lain
Perkara Yang Boleh Diubah
- · Reaksi anda kepada orang yang tidak memikirkan diri - Lihat artikel ini mengenai mengendalikan pernyataan tidak sensitif apabila anda mempunyai kanser .
- · Ketegasan dan hak anda untuk mengatakan "tidak."
- Adakah anda mengingati pepatah lama bahawa dalam mana-mana jenaka terdapat beberapa kebenaran? Walaupun komen yang anda dengar adalah menyakitkan, ia tidak semestinya bermakna semuanya salah. Walaupun orang lain bertanggungjawab terutamanya untuk kemarahan anda, bahagian mana yang boleh anda mainkan?
Membuat Ia Upacara - Pengosongan dan Kemudian Penyembuhan
Sebaik sahaja anda telah selesai mengosongkan semua emosi negatif anda sepenuhnya, penting untuk membuat langkah yang jelas - suatu tanda bahawa anda tidak memikirkan fikiran itu, tetapi sebaliknya memberi mereka suara dan kini sedang berjalan.
Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan berhati-hati menuliskan perasaan anda di sekeping kertas, kemudian merobeknya dan buangnya.
Langkah seterusnya
Untuk rakan anda
- Jangan lupa mengucapkan terima kasih kepada orang yang membolehkan anda melepaskan diri, dan menyedari bahawa mereka mungkin memerlukan sedikit masa selepas bercakap dengan anda untuk bersendirian
- Juga, tawaran untuk memulangkannya
- Jadilah orang yang orang lain boleh beralih apabila mereka perlu menyatakan emosi negatif dan bolong
Untuk diri anda sendiri
Bagaimana anda boleh memanjakan diri anda? Anda mungkin mahu bermula dengan urut, dan terapi urut telah didapati mempunyai beberapa manfaat untuk pesakit kanser.
Ini juga merupakan peluang yang baik untuk memulakan cara-cara yang sihat untuk mengatasi emosi negatif dan tekanan yang kita hadapi. Mungkin anda mungkin ingin belajar melakukan meditasi, atau mungkin yoga.
Paling penting, bersikap baik kepada diri sendiri. Kita mungkin marah kepada orang lain apabila mereka tidak sensitif atau kasar, tetapi sering kali, kita adalah yang paling sukar untuk diri kita sendiri. Semak petua ini mengenai penjagaan diri untuk pengurusan kesihatan dan tekanan.
Sumber:
Institut Kanser Kebangsaan. Tekanan Psikologi dan Kanser. Dikemaskini 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.