Apa yang Bolehkah Saya Makan jika saya mempunyai Heartburn?

Menu harian yang memaparkan makanan dan resipi mesra hati. Menu-menu di bawah ini mengandungi makanan yang saya dapati yang selamat untuk saya makan sebagai penderita GERD. Ini adalah ideal untuk mereka yang menjalani diet pedih ulu hati. Cadangan untuk sarapan, makan tengah hari, makan malam, dan makanan ringan diberikan. Setiap menu makan malam yang ditunjukkan di sini memberikan Entree dengan pautan ke resipi untuk penyediaannya, bersama-sama dengan cadangan untuk hidangan sampingan.

Menu Contoh Satu Hari

Sarapan pagi:

• 1 cawan bijirin oat panas
• 8 oz skim atau 1% susu
• 1/2 cawan papaya irisan
• 2 keping roti gandum
• 1 sudu besar marjerin

Mid-Morning Snack:

• 1 epal sederhana

Makan tengah hari:

• 1 1/2 cawan krim sup ayam
• Sandwich ayam (2 keping roti gandum, 4 oz ayam cincang gaya deli, 1 sudu besar mayonis lemak rendah, 1 daun salad)
• 1/2 cawan tong lobak mentah

Snek Tengah Malam:

• 20 buah anggur tanpa biji

Makan Malam:

• Daging dan Cendawan Stroganoff
• 1 salad kecil yang dibuang
• 2 sudu makan rendah lemak atau lemak tanpa lemak
• 1 gelas kacang hijau kukus
• 1 makan malam roll
• 1 sudu besar marjerin

--------------------

Menu Sampel Dua Hari

Sarapan pagi:

• 1 english muffin (2 bahagian)
• 1 sudu besar marjerin
• 8 oz skim atau 1% susu
• 1/2 cawan yang dihiris

Mid-Morning Snack:

• 1 pisang kecil

Makan tengah hari:

• Pocket Tuna yang disumbat (1 pita bijirin keseluruhan, 4 bungkus air tuna, 2 sudu besar mayonis lemak, 1/4 cawan kepingan timun)
• 1 cawan salad

MId-Snek Petang:

• 1 cawan pic

Makan Malam:

• Buttermilk Oven-Fried Chicken

• 1 salad kecil yang dibuang
• 2 sudu makan rendah lemak atau lemak tanpa lemak
• 1 cawan lobak kukus
• 1 cawan yang dihiris

--------------------

Menu Tiga Sampel Hari

Sarapan pagi:

• 1 1/2 cawan bengkak bijirin gandum
• 8 oz skim atau 1% susu
• 2 keping roti bakar keseluruhan gandum
• 1 sudu besar marjerin
• 1 pisang kecil

Mid-Morning Snack:

• 1 kek beras dengan 1 sudu mentega kacang

Makan tengah hari:

• Turki Sandwich (2 keping roti gandum, 4 oz daging panggang ayam panggang oven, 1 oz mayonis rendah lemak)
• 2 oz cengkerang tortilla jagung
• 1 cawan keju kotej
• 1 cawan kek dihiris

MId-Snek Petang:

• 1 cawan aprikot, dalam tin jus

Makan Malam:

• Tuna Noodle Casserole
• 1 salad kecil yang dibuang
• 2 sudu makan rendah lemak atau lemak tanpa lemak
• 1 cawan broccoli kukus
• 1 cawan yang dihiris

--------------------

Menu Empat Hari Empat

Sarapan pagi:

• 1 cawan bran serpih bijirin
• 8 oz skim atau 1% susu
• 1 english muffin (2 bahagian)
• 1 sudu besar marjerin
• 1 cawan stroberi segar atau beku

Mid-Morning Snack:

• 20 buah anggur tanpa biji

Makan tengah hari:

• 1 1/2 cawan sup mi ayam
• Sandwich ayam (2 keping roti gandum, 1 sudu besar mayonis lemak rendah, 4 oz ayam yang dihiris gaya deli)
• 1 cawan epal tanpa gula
• 1/2 piala saderi

MId-Snek Petang:

• 4 keropok gandum keseluruhan

Makan Malam:

• Panggang Pork Panggang dengan Oregano
• 1 salad kecil yang dibuang
• 2 sudu makan rendah lemak atau lemak tanpa lemak
• 1 kentang panggang sederhana
• 1 sudu besar marjerin
• 1 cawan kek dihiris

--------------------

Menu Sampel Lima Hari

Sarapan pagi:

• 1 cawan bijirin oat panas
• 8 oz skim atau 1% susu
• 2 keping roti bakar keseluruhan gandum
• 1 sudu besar marjerin
• 1 cawan epal tanpa gula

Mid-Morning Snack:

• 1 cawan epal tanpa gula

Makan tengah hari:

• Bungkus Ayam (1 tortilla tepung tanpa lemak, 7 "hingga 8" diameter, 4 oz dada ayam dadu, 2 sudu besar mayonis lemak, 1/2 cawan dicincang salad, 1 oz rendah lemak mozarella dicincang)

• 1 cawan kek dihiris

MId-Snek Petang:

• 1 pisang kecil

Makan Malam:

• Meatballs Sweden
• 1 salad kecil yang dibuang
• 2 sudu makan rendah lemak atau lemak tanpa lemak
• 1 gelas kacang hijau kukus
• 1 makan malam roll
• 1 sudu besar marjerin

--------------------

Menu Enam Sampel Hari

Sarapan pagi:

• 8 oz skim atau 1% susu
• 1 bagel
• 1 sudu mentega kacang atau keju krim rendah lemak
• 1 pisang kecil

Mid-Morning Snack:

• 1 pir kecil

Makan tengah hari:

• 2 cawan krim sup kentang
• Sandwich Turki (2 keping roti gandum, 4 oz daging babi makan tengah hari, 1 sudu besar mayonis lemak rendah, 2 daun salad)
• 1/2 cawan tong lobak mentah

MId-Snek Petang:

• 2 pratzels

Makan Malam:

• Ayam Bakar dan Beras
• 1 salad kecil yang dibuang

• 2 sudu makan rendah lemak atau lemak tanpa lemak
• 1 gelas kacang hijau kukus
• 1 cawan aprikot

--------------------

Menu Tujuh Tujuh Hari

Sarapan pagi:

• 1 cawan serpih jagung
• 8 oz skim atau 1% susu
• 1 pisang kecil
• 1 english muffin (2 bahagian)
• 1 sudu besar marjerin

Mid-Morning Snack:

• 3/4 cawan aprikot

Makan tengah hari:

• Pocket Chicken Stuffed (1 gandum pita keseluruhan, 4 oz dada ayam dadu, 2 sudu besar mayonis lemak, 1 cawan sliced ​​selada, 1 oz rendah lemak mozzarella dicincang)
• 1 cawan stroberi segar atau beku

MId-Snek Petang:

• 1 kek beras dengan 1 sudu kecil keju krim rendah lemak

Makan Malam:

• Panggang ayam panggang
• 1 salad kecil yang dibuang
• 2 sudu makan rendah lemak atau lemak tanpa lemak
• 1 kentang panggang sederhana
• 2 sudu besar marjerin
• 1 cawan aprikot

--------------------

Menu Lapan Sampel Hari

Sarapan pagi:

• 1 cawan bijirin oat panas
• 8 oz skim atau 1% susu
• 1/2 cawan papaya irisan
• 2 keping roti gandum
• 1 sudu besar marjerin

Mid-Morning Snack:

• 1 epal sederhana

Makan tengah hari:

• 1 1/2 cawan krim sup ayam
• Sandwich ayam (2 keping roti gandum, 4 oz ayam cincang gaya deli, 1 sudu besar mayonis lemak rendah, 1 daun salad)
• 1/2 cawan tong lobak mentah

Snek Tengah Malam:

• 20 buah anggur tanpa biji

Makan Malam:

• Pai Pot Ayam
• 1 salad kecil yang dibuang
• 2 sudu makan rendah lemak atau lemak tanpa lemak
• 1 cawan lobak kukus
• 1 cawan yang dihiris

--------------------

Menu Sembilan Hari Sampul

Sarapan pagi:

• 1 english muffin (2 bahagian)
• 1 sudu besar marjerin
• 8 oz skim atau 1% susu
• 1/2 cawan yang dihiris

Mid-Morning Snack:

• 1 pisang kecil

Makan tengah hari:

• Pocket Tuna yang disumbat (1 pita bijirin keseluruhan, 4 bungkus air tuna, 2 sudu besar mayonis lemak, 1/4 cawan kepingan timun)
• 1 cawan salad

MId-Snek Petang:

• 1 cawan pic

Makan Malam:

• Kacang Daging dan Sayuran
• 1 salad kecil yang dibuang
• 2 sudu makan rendah lemak atau lemak tanpa lemak
• 1 cawan stroberi segar atau beku
• 1 makan malam roll
• 1 sudu besar marjerin

--------------------

Menu Sampel Sepuluh Hari

Sarapan pagi:

• 1 1/2 cawan bengkak bijirin gandum
• 8 oz skim atau 1% susu
• 2 keping roti bakar keseluruhan gandum
• 1 sudu besar marjerin
• 1 pisang kecil

Mid-Morning Snack:

• 1 kek beras dengan 1 sudu mentega kacang

Makan tengah hari:

• Turki Sandwich (2 keping roti gandum, 4 oz daging panggang ayam panggang oven, 1 oz mayonis rendah lemak)
• 2 oz cengkerang tortilla jagung
• 1 cawan keju kotej
• 1 cawan kek dihiris

MId-Snek Petang:

• 1 cawan aprikot, dalam tin jus

Makan Malam:

• Ayam dan Cendawan Stroganoff
• 1 salad kecil yang dibuang
• 2 sudu makan rendah lemak atau lemak tanpa lemak
• 1 gelas kacang hijau kukus
• 1 makan malam roll
• 1 sudu besar marjerin

--------------------

Menu Eleven Hari

Sarapan pagi:

• 1 cawan bran serpih bijirin
• 8 oz skim atau 1% susu
• 1 english muffin (2 bahagian)
• 1 sudu besar marjerin
• 1 cawan stroberi segar atau beku

Mid-Morning Snack:

• 20 buah anggur tanpa biji

Makan tengah hari:

• 1 1/2 cawan sup mi ayam
• Sandwich ayam (2 keping roti gandum, 1 sudu besar mayonis lemak rendah, 4 oz ayam yang dihiris gaya deli)
• 1 cawan epal tanpa gula
• 1/2 piala saderi

MId-Snek Petang:

• 4 keropok gandum keseluruhan

Makan Malam:

• Pasta dan Ham
• 1 salad kecil yang dibuang
• 2 sudu makan rendah lemak atau lemak tanpa lemak
• 1 cawan lobak kukus
• 1 cawan yang dihiris

--------------------

Menu Tujuh Belas Hari

Sarapan pagi:

• 1 cawan bijirin oat panas
• 8 oz skim atau 1% susu
• 2 keping roti bakar keseluruhan gandum
• 1 sudu besar marjerin
• 1 cawan epal tanpa gula

Mid-Morning Snack:

• 1 cawan epal tanpa gula

Makan tengah hari:

• Bungkus Ayam (1 tortilla tepung tanpa lemak, 7 "hingga 8" diameter, 4 oz dada ayam dadu, 2 sudu besar mayonis lemak, 1/2 cawan dicincang salad, 1 oz rendah lemak mozarella dicincang)
• 1 cawan kek dihiris

MId-Snek Petang:

• 1 pisang kecil

Makan Malam:

• Rebus daging sayur-sayuran
• 1 salad kecil yang dibuang
• 2 sudu makan rendah lemak atau lemak tanpa lemak
• 1 cawan yang dihiris
• 1 makan malam roll
• 1 sudu besar marjerin

--------------------

Menu Tiga Belas Hari

Sarapan pagi:

• 8 oz skim atau 1% susu
• 1 bagel
• 1 sudu mentega kacang atau keju krim rendah lemak
• 1 pisang kecil

Mid-Morning Snack:

• 1 pir kecil

Makan tengah hari:

• 2 cawan krim sup kentang
• Sandwich Turki (2 keping roti gandum, 4 oz daging babi makan tengah hari, 1 sudu besar mayonis lemak rendah, 2 daun salad)
• 1/2 cawan tong lobak mentah

MId-Snek Petang:

• 2 pratzels

Makan Malam:

• Pork Chops dengan Applesauce
• 1 salad kecil yang dibuang
• 2 sudu makan rendah lemak atau lemak tanpa lemak
• 1 kentang panggang sederhana
• 1 sudu besar marjerin
• 1 cawan kek dihiris

--------------------

Menu Empat Belas Hari

Sarapan pagi:

• 1 cawan serpih jagung
• 8 oz skim atau 1% susu
• 1 pisang kecil
• 1 english muffin (2 bahagian)
• 1 sudu besar marjerin

Mid-Morning Snack:

• 3/4 cawan aprikot

Makan tengah hari:

• Pocket Chicken Stuffed (1 gandum pita keseluruhan, 4 oz dada ayam dadu, 2 sudu besar mayonis lemak, 1 cawan sliced ​​selada, 1 oz rendah lemak mozzarella dicincang)
• 1 cawan stroberi segar atau beku

MId-Snek Petang:

• 1 kek beras dengan 1 sudu kecil keju krim rendah lemak

Makan Malam:

• Ayam Oven-Fried
• 1 salad kecil yang dibuang
• 2 sudu makan rendah lemak atau lemak tanpa lemak
• 1 cawan lobak kukus
• 1 cawan aprikot

--------------------

Menu Lima Belas Sampel

Sarapan pagi:

• 1 cawan bijirin oat panas
• 8 oz skim atau 1% susu
• 1/2 cawan papaya irisan
• 2 keping roti gandum
• 1 sudu besar marjerin

Mid-Morning Snack:

• 1 epal sederhana

Makan tengah hari:

• 1 1/2 cawan krim sup ayam
• Sandwich ayam (2 keping roti gandum, 4 oz ayam cincang gaya deli, 1 sudu besar mayonis lemak rendah, 1 daun salad)
• 1/2 cawan tong lobak mentah

Snek Tengah Malam:

• 20 buah anggur tanpa biji

Makan Malam:

• Strip Daging dan Pasta
• 1 salad kecil yang dibuang
• 2 sudu makan rendah lemak atau lemak tanpa lemak
• 1 cawan kek dihiris

--------------------

Menu Enam Belas Contoh

Sarapan pagi:

• 1 english muffin (2 bahagian)
• 1 sudu besar marjerin
• 8 oz skim atau 1% susu
• 1/2 cawan yang dihiris

Mid-Morning Snack:

• 1 pisang kecil

Makan tengah hari:

• Pocket Tuna yang disumbat (1 pita bijirin keseluruhan, 4 bungkus air tuna, 2 sudu besar mayonis lemak, 1/4 cawan kepingan timun)
• 1 cawan salad

MId-Snek Petang:

• 1 cawan pic

Makan Malam:

• Turkey Cutlets dengan Cendawan
• 1 salad kecil yang dibuang
• 2 sudu makan rendah lemak atau lemak tanpa lemak
• 1 kentang panggang sederhana
• 1 sudu besar marjerin
• 1 cawan aprikot

--------------------

Menu Tujuh Puluh Hari

Sarapan pagi:

• 1 1/2 cawan bengkak bijirin gandum
• 8 oz skim atau 1% susu
• 2 keping roti bakar keseluruhan gandum
• 1 sudu besar marjerin
• 1 pisang kecil

Mid-Morning Snack:

• 1 kek beras dengan 1 sudu mentega kacang

Makan tengah hari:

• Turki Sandwich (2 keping roti gandum, 4 oz daging panggang ayam panggang oven, 1 oz mayonis rendah lemak)
• 2 oz cengkerang tortilla jagung
• 1 cawan keju kotej
• 1 cawan kek dihiris

MId-Snek Petang:

• 1 cawan aprikot, dalam tin jus

Makan Malam:

• Sesame Chicken Sesame
• 1 salad kecil yang dibuang
• 2 sudu makan rendah lemak atau lemak tanpa lemak
• 1 gelas kacang hijau kukus
• 1 makan malam roll
• 1 sudu besar marjerin

--------------------

Menu Lapan Delapan Hari

Sarapan pagi:

• 1 cawan bran serpih bijirin
• 8 oz skim atau 1% susu
• 1 english muffin (2 bahagian)
• 1 sudu besar marjerin
• 1 cawan stroberi segar atau beku

Mid-Morning Snack:

• 20 buah anggur tanpa biji

Makan tengah hari:

• 1 1/2 cawan sup mi ayam
• Sandwich ayam (2 keping roti gandum, 1 sudu besar mayonis lemak rendah, 4 oz ayam yang dihiris gaya deli)
• 1 cawan epal tanpa gula
• 1/2 piala saderi

MId-Snek Petang:

• 4 keropok gandum keseluruhan

Makan Malam:

• Loaf Lembu
• 1 salad kecil yang dibuang
• 2 sudu makan rendah lemak atau lemak tanpa lemak
• 1 cawan lobak kukus
• 1 cawan yang dihiris

--------------------

Menu Seramai Sembilan Belas

Sarapan pagi:

• 1 cawan bijirin oat panas
• 8 oz skim atau 1% susu
• 2 keping roti bakar keseluruhan gandum
• 1 sudu besar marjerin
• 1 cawan epal tanpa gula

Mid-Morning Snack:

• 1 cawan epal tanpa gula

Makan tengah hari:

• Bungkus Ayam (1 tortilla tepung tanpa lemak, 7 "hingga 8" diameter, 4 oz dada ayam dadu, 2 sudu besar mayonis lemak, 1/2 cawan dicincang salad, 1 oz rendah lemak mozarella dicincang)
• 1 cawan kek dihiris

MId-Snek Petang:

• 1 pisang kecil

Makan Malam:

• Ayam dan Sayur Kacang-Goreng
• 1 salad kecil yang dibuang
• 2 sudu makan rendah lemak atau lemak tanpa lemak
• 1 cawan kek dihiris
• 1 makan malam roll
• 1 sudu besar marjerin

--------------------

Menu Dua Puluh Sampel

Sarapan pagi:

• 8 oz skim atau 1% susu
• 1 bagel
• 1 sudu mentega kacang atau keju krim rendah lemak
• 1 pisang kecil

Mid-Morning Snack:

• 1 pir kecil

Makan tengah hari:

• 2 cawan krim sup kentang
• Sandwich Turki (2 keping roti gandum, 4 oz daging babi makan tengah hari, 1 sudu besar mayonis lemak rendah, 2 daun salad)
• 1/2 cawan tong lobak mentah

MId-Snek Petang:

• 2 pratzels

Makan Malam:

• Tiada Tomato Sos Lasagna
• 1 salad kecil yang dibuang
• 2 sudu makan rendah lemak atau lemak tanpa lemak
• 1 cawan lobak kukus
• 1 cawan yang dihiris

--------------------

Menu Sampel Dua Puluh Satu

Sarapan pagi:

• 1 cawan serpih jagung
• 8 oz skim atau 1% susu
• 1 pisang kecil
• 1 english muffin (2 bahagian)
• 1 sudu besar marjerin

Mid-Morning Snack:

• 3/4 cawan aprikot

Makan tengah hari:

• Pocket Chicken Stuffed (1 gandum pita keseluruhan, 4 oz dada ayam dadu, 2 sudu besar mayonis lemak, 1 cawan sliced ​​selada, 1 oz rendah lemak mozzarella dicincang)
• 1 cawan stroberi segar atau beku

MId-Snek Petang:

• 1 kek beras dengan 1 sudu kecil keju krim rendah lemak

Makan Malam:

• Chops Lamb yang dicincang dengan Cendawan
• 1 salad kecil yang dibuang
• 2 sudu makan rendah lemak atau lemak tanpa lemak
• 1 gelas kacang hijau kukus
• 1 cawan stroberi segar atau beku