Lihat apa yang ada untuk sarapan pagi yang baik untuk pedih ulu hati
Apa yang anda boleh buat untuk sarapan pagi yang tidak akan mencetuskan refluks asid anda ? Sesetengah kegemaran sarapan tradisional ada dalam senarai makanan yang mungkin anda ingin elakkan, termasuk makanan goreng, daging lemak tinggi, dan produk tenusu susu keseluruhan. Sarapan pagi Amerika yang besar seperti daging babi, sosej, omelet goreng, dan kentang goreng akan memerlukan makeover. Walaupun kopi, jus oren, dan donat boleh menjadi masalah apabila anda mempunyai refluks asid.
Untuk menikmati pelbagai makanan yang mesra refluks asid untuk sarapan pagi, anda boleh mengikuti menu contoh sampel minggu ini. Mereka mengambil dari senarai makanan yang selamat untuk diet refluks asid .
Idea sarapan pagi
Anda boleh dengan mudah mengubah susunan hari, memilih kegemaran anda, atau menggantikan makanan yang anda dapati sesuai dengan sistem pencernaan anda.
Sarapan Hari 1
1 cawan bijirin oat panas
8 auns skim atau 1 peratus susu
1/2 cawan papaya irisan
2 keping roti gandum
1 sudu marjerin
Sarapan Hari 2
1 muffin Bahasa Inggeris (2 bahagian)
1 sudu marjerin
8 auns skim atau 1 peratus susu
1/2 cawan yang dihiris
Sarapan Hari 3
1 1/2 cawan bengkak bijirin gandum
8 auns skim atau 1 peratus susu
2 keping roti bakar keseluruhan gandum
1 sudu marjerin
1 pisang kecil
Sarapan Hari 4
1 cawan bran serpih bijirin
8 auns skim atau 1 peratus susu
1 muffin Bahasa Inggeris (2 bahagian)
1 sudu marjerin
1 cawan stroberi segar atau beku
Sarapan Hari 5
1 cawan bijirin oat panas
8 auns skim atau 1 peratus susu
2 keping roti bakar keseluruhan gandum
1 sudu marjerin
1 cawan epal tanpa gula
Sarapan Hari 6
8 auns skim atau 1 peratus susu
1 bagel
1 sudu mentega kacang atau keju krim rendah lemak
1 pisang kecil
Sarapan Hari 7
1 cawan serpih jagung
8 auns skim atau 1 peratus susu
1 pisang kecil
1 muffin Bahasa Inggeris (2 bahagian)
1 sudu marjerin
Apa Makanan Sarapan Haruskah Anda Elakkan Apabila Anda Mempunyai Reflux Asid?
Gejala refluks asid boleh dicetuskan oleh makanan pedas, makanan berlemak, makanan goreng, pudina, coklat, makanan berasaskan tomato, bawang, bawang putih, kopi, alkohol, dan buah sitrus.
- Adalah baik untuk mengelakkan daging sarapan bersaiz tinggi seperti sosej dan bacon.
- Hidangan omelet, telur, dan kentang goreng mungkin digoreng dalam mentega atau minyak, menjadikannya lemak tinggi. Sesetengah hidangan mungkin termasuk bawang atau lada pedas.
- Pastri yang kaya lemak seperti donat.
- Langkau jus oren, jus limau gedang, dan jus tomato.
- Bloody Marys adalah pedas, berasaskan tomato, dan mengandungi alkohol, dan harus dilangkau.
- Anda mungkin perlu mengelakkan kopi dan koko.
Faktor lain adalah dengan makanan yang lebih kecil, kerana makanan dengan jumlah makanan dan kalori yang lebih besar boleh menyebabkan refluks asid.
> Sumber:
> GERD Lifestyle and Home Remedies. Klinik Mayo. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gerd/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025201.
> Mulas dan GERD: Pilihan rawatan untuk GERD. Pusat Kebangsaan Maklumat Bioteknologi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072436/. Diterbitkan pada 18 November 2015.