Walaupun asas-asas haid adalah sesuatu yang semua wanita mempunyai persamaan, setiap wanita mengalami tempohnya secara berbeza. Walaupun kebanyakan akan bersetuju bahawa ia bukan masa yang paling menyeronokkan setiap bulan, respons berbeza dari rasa penghargaan terhadap kesuburan seseorang untuk menjadi marah, menjadi terganggu dengan kesakitan, tidak benar-benar peduli.
Banyak masyarakat, termasuk Brahmin di India, telah memisahkan wanita menstruasi dan menggalakkan mereka berehat pada masa ini. Apabila wanita mula melakukan yoga, mereka juga diberitahu agar tidak berlatih semasa menstruasi.
Yoga Ashtanga mencadangkan "cuti wanita" untuk tempoh satu hingga tiga hari. Kebanyakan kaedah yoga kontemporer mengakui hak setiap wanita untuk membuat pilihan untuk dirinya tentang amalan apa yang harus dilakukan. Ini termasuk sama ada atau tidak untuk mengamalkan pencerobohan.
Pose berikut adalah untuk amalan rumah pemulihan dan boleh membantu mengurangkan kekejangan. Jika anda lebih suka berpelukan dengan pad pemanasan semasa tempoh anda, itu boleh dianggap sebagai yoga anda juga.
1 -
Pukulan Cobbler - Baddha KonasanaOleh kerana separuh bahagian bawah badan sering terasa berat semasa haid, tempat duduk akan menjadi tumpuan kami. Anda boleh tinggal di setiap pose selama beberapa minit, seperti biasa dalam kelas pemulihan.
Baddha konasana-yang menimbulkan tendon tukang jaga - membuka kawasan pelvis. Untuk versi yang lebih memulihkan, tenggelam ke depan dengan menggunakan selimut tebal atau beberapa selimut yang dilipat untuk menyokong badan anda supaya anda boleh berehat lebih banyak.
Lebih banyak
2 -
Kepala Pose Lutut - Janu SirsasanaUbah kaki kanan anda dan letakkan kaki kiri anda di paha sebelah kanan anda. Center torso anda di atas kaki kanan dan lipat ke hadapan. Datang semula melalui konasana baddha untuk ditubuhkan untuk pihak yang lain.
Melanjutkan untuk mengambilnya bagus dan mudah, janu sirsasana - kepala ke lutut menimbulkan - menghulurkan hambatan dalam tikungan ke depan yang mudah. Ia adalah regangan mudah yang membolehkan anda memberi tumpuan pada satu kaki pada satu masa dan perlahan-lahan memanjangkan dan memanjangkan pinggul dan pangkal paha anda.
Lebih banyak
3 -
Duduk Straddle - Upavistha KonasanaBuka kedua kaki anda ke atas upavistha konasana - tempat duduk duduk. Sekali lagi, liputan ke hadapan yang disokong dengan bolster atau selimut adalah pilihan yang hebat.
Kami menumpukan perhatian kepada hujung belakang mereka, tetapi juga meregang paha dalaman dan memanjangkan tulang belakang.
Anda boleh pergi sedalam yang anda suka di sini atau terus duduk tegak. Walaupun anda sedang menstruasi, anda mungkin tidak mencapai kedalaman optimum anda dalam selekoh dan itu baik-baik saja.
Lebih banyak
4 -
Duduk Teruskan Bend - PaschimottanasanaBawa kedua-dua kaki terulur untuk tudung ke hadapan. Memperpanjang tulang belakang dalam kedudukan duduk sebelum ke depan. Bayangkan pelvis sebagai mangkuk yang menjulang ke hadapan ketika anda turun.
Tali hadapan yang duduk - paschimottanasana - masih lagi dalam pembukaan bintik-bintik dan anak lembu. Ia juga memberikan belakang anda regangan bagus.
Pastikan anda mengikuti nafas anda semasa anda melengkapkan ke selekoh ini. Tempoh anda mungkin menjadi alasan yang baik untuk mengelilingi tulang belakang anda sedikit kerana ia memberi anda tempat untuk berehat. Ingatlah bahawa guru anda mungkin mempunyai pendapat terhadap ini.
Lebih banyak
5 -
Pose Bride yang DisokongBersandar di belakang anda. Tekan ke kaki anda untuk mengangkat pinggul sedikit dan slaid blok yoga di bawahnya untuk sokongan. Untuk keluar, tekan ke kaki untuk mengangkat pinggul sekali lagi dan luncurkan blok keluar.
Ini backbend yang sangat lembut boleh membantu melegakan sakit belakang yang berkaitan dengan haid. Walaupun anda biasanya menggunakan tahap yang lebih tinggi, mungkin menjadi idea yang baik untuk melekat dengan pilihan yang lebih pendek pada blok yoga anda sekarang juga.
Lebih banyak
6 -
Pose Dewi - Supta Baddha KonasanaTinggal dalam kedudukan yang tertidur dengan bengkok lutut anda. Lepaskan lutut anda ke bahagian tepi dan ke tikar anda. Bawa tapak kaki anda bersama-sama untuk memakai dewi. Meletakkan bolster bawah panjang tulang belakang anda boleh berasa hebat di sini.
Anda mungkin menyedari bahawa ini adalah versi penunggang tukang jahit yang dibina, jadi kami kembali ke tempat kami bermula. Supta Baddha Konasana - dewi pose - semua tentang membuka pangkal paha dan pinggul dan bersantai.
Jika anda boleh tinggal di sini selama beberapa minit, ini cara yang hebat untuk mengakhiri sesi anda. Lima hingga sepuluh minit dalam keadaan meditatif dalam pose dewi akan meninggalkan anda sepenuhnya santai untuk hari yang akan datang.
Lebih banyak