Purata remaja memerlukan antara lapan hingga 10 jam tidur setiap malam. Ini disebabkan, sebahagian, untuk hormon yang penting untuk pertumbuhan dan pematangan seksual yang dikeluarkan kebanyakannya semasa tidur. Namun kajian menunjukkan bahawa remaja umumnya mendapat purata hanya 7.4 jam setiap malam. Ini jauh dari kuota yang dikehendaki untuk remaja yang sihat. Kekurangan tidur memberi kesan kepada sekolah dan kesihatan.
Lihat apa yang anda boleh lakukan untuk membantu anak anda mendapat tidur yang cukup.
Remaja Perlu Lebih Tidur Daripada Kanak-kanak atau Orang Dewasa
Penyelidik di Stanford University mendapati dalam kajian yang remaja memerlukan lebih banyak tidur, satu hingga dua jam daripada adik beradik mereka yang berusia 9 tahun dan 10 tahun, yang hanya memerlukan kira-kira lapan jam tidur. Sementara itu, mayat mereka memberitahu mereka bahawa mereka tidak mahu tidur seperti awal, sehingga pukul 11 malam, disebabkan perubahan dalam irama sirkadian mereka dan pembebasan melatonin di dalam otak. Ibu bapa cenderung memberi remaja waktu tidur dan jam malam apabila mereka semakin tua.
Sementara itu, masa permulaan sekolah umumnya lebih awal di sekolah menengah berbanding gred rendah. Ini dapat menimbulkan ribut remaja yang akan tidur kemudian tetapi perlu bangun awal pada hari kerja pada masa itu dalam kehidupan mereka bahawa mereka memerlukan beberapa jam tambahan tidur. Mereka mungkin terlelap pada hujung minggu sebagai akibat dan mengalami kekurangan tidur sepanjang minggu.
Tanda-tanda Penipuan Tidur pada Remaja
Yayasan Tidur Nasional mengesyorkan untuk memerhatikan tanda-tanda kehilangan tidur:
- Kesukaran bangun pada waktu pagi
- Kerosakan di sebelah petang
- Tidur pada siang hari
- Oversleeping pada hujung minggu
- Mempunyai kesukaran mengingat atau menumpukan perhatian
- Sentiasa bangun dan menghadapi masalah untuk tidur semula
Kekurangan tidur boleh menjadi punca kemurungan yang melampau, prestasi yang lemah di sekolah, dan kemurungan. Remaja juga mempunyai risiko tinggi untuk mengalami kemalangan kereta kerana tertidur di belakang roda.
Bagaimana Membantu Remaja Anda Dapatkan Tidur Cukup
Berikut adalah beberapa cadangan untuk mendapatkan remaja anda tidur yang mereka perlukan:
- Bilik remaja anda perlu menjadi persekitaran tidur yang nyenyak.
- Mewujudkan waktu tidur dan waktu bangun yang munasabah, dan selesaikan sepanjang minggu ini.
- Menetapkan rutin tidur, seperti mengambil mandi panas atau aktiviti tenang sebelum ini.
- Jangan terlibat dalam aktiviti tumpuan seperti kerja rumah dan elakkan elektronik dalam masa satu jam sebelum waktu tidur.
- Untuk membantu remaja anda mengelakkan tekanan dan bimbang yang boleh membuatkan mereka terjaga, menggalakkan mereka untuk melakukan senarai atau buku harian yang boleh mereka perhatikan sebelum tidur atau ketika mereka terjaga.
- Galakkan remaja anda untuk tidur siang, selagi mereka tidak terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Kurangkan penggunaan kafein.
- Jangan makan, minum, atau bersenam dalam masa beberapa jam sebelum tidur.
- Latihan setiap hari, pastikan ini sekurang-kurangnya dua jam sebelum waktu tidur.
- Lihatlah jika mungkin remaja anda mempunyai masa permulaan sekolah yang lebih baik yang bersesuaian dengan corak tidur remaja semula jadi.
> Sumber:
> Carskadon MA. Tidur di Remaja: The Storm Perfect. Klinik Pediatrik Amerika Utara . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Gangguan Tidur . Rijeka, Croatia: InTech; 2012.
> Tidur dan Remaja. UCLA Sleep Disorders Center. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Remaja dan Tidur. Yayasan Tidur Kebangsaan. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.