Sekiranya anda mempunyai migrain, anda tahu bahawa mereka tidak dialu-alukan bila-bila masa atau di mana sahaja. Tetapi migrain di tempat kerja atau sekolah menimbulkan masalah khusus, termasuk rasa malu, mengurangkan produktiviti, dan, kadang-kadang, majikan, rakan sekerja, atau rakan sekerja yang kurang menyokong.
Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk membantu meminimumkan masalah? Berikut adalah strategi tiga cabang termasuk pencegahan pemicu, pengenalan gejala awal, dan pelan tindakan praktikal yang berkesan.
Petua untuk Mengelakkan Pencetus Migrain
Sekiranya anda mengetahui pencetus migrain anda, anda akan bermula dengan baik! Jika anda tidak pasti, cuba mengenal pasti pencetus atau keadaan yang cenderung membawa migrain anda. Kemudian gunakan maklumat itu untuk meletakkan petua-petua pencetus berikut untuk bertindak:
- Jangan biarkan hari kerja sibuk menghalang anda daripada makan biasa kerana melangkau makanan boleh menyebabkan migrain.
- Pastikan anda mengetahui pencetus makanan anda dan elakkan makanan dan minuman yang boleh menjadi sakit kepala. Pencetus makanan yang paling biasa termasuk keju berumur, makanan olahan, daging sembuh, kacang-kacangan, coklat, barangan bakar yang mengandungi bakteria, wain, bir, dan makanan yang mengandungi monosodium glutamat (MSG), sering dijumpai dalam makanan yang dihidangkan di restoran Cina.
- Pastikan diri anda terhidrat sepanjang hari. Sentiasa mempunyai sebotol air yang berguna, dan ambil kerap minum.
- Kafein boleh menjadi pencetus migrain bagi sesetengah orang. Jika itu termasuk anda, elakkan daripada mengandalkannya untuk membantu memberi kuasa kepada anda melalui projek.
- Pastikan anda mendapat tidur yang cukup pada waktu malam.
- Elakkan tekanan sebanyak mungkin. Anda mungkin tidak dapat mengelakkan sedikit tekanan di tempat kerja atau sekolah anda. Tetapi anda boleh belajar mengenali dan menghindari situasi yang cenderung meningkatkan tahap tekanan anda.
- Sesetengah orang dengan migrain sensitif terhadap kelipan lampu pendarfluor. Jika itu termasuk anda, matikan cahaya overhead itu dan dapatkan lampu lantai atau meja yang tidak menggunakan mentol neon.
- Adakah cahaya terang dari peranti elektronik cenderung membawa migrain? Pertimbangkan cara untuk meminimumkan pendedahan anda, seperti menolak tetapan cahaya dan / atau memindahkan atau melindungi monitor komputer anda.
- Jika anda melakukan perjalanan untuk bekerja, ingatlah bahawa perjalanan dapat memberikan cabaran khusus kepada orang yang mendapatkan migrain. Ketahui kemungkinan perubahan migran yang menyumbang kepada cuaca, ketinggian, zon waktu, dan jadual; gerakan perjalanan; peningkatan risiko dehidrasi; dan makanan yang tidak dikenali.
Ketahui Pengenalan Tanda Amaran Migrain Awal
Ia benar-benar dapat membantu anda mengawal kerja di sekolah atau sekolah jika anda mahir melihat peringatan yang mengingatkan migrain. Berikut adalah semakan cepat tanda amaran migrain untuk ditonton:
- Leher yang tegang
- Keletihan
- Yawning
- Kencing manis yang kerap
- Pening
- Ringing di telinga
- Kemurungan
- Kerosakan
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Tempat terang atau kilauan cahaya atau warna di depan mata anda
- Tingling atau mati rasa di tangan, kaki atau muka anda
Pertimbangkan untuk menjaga buku harian migrain untuk membantu anda mengesan tanda-tanda amaran dan corak kejadian migrain anda. Gunakan buku harian anda untuk membantu anda meramalkan bermulanya migrain.
Buat Pelan Tindakan yang Kukuh
Apabila anda melihat mana-mana tanda amaran migrain anda, sudah tiba masanya untuk mengambil tindakan pencegahan segera.
Anda mungkin dapat menghindari perkembangan migrain dengan melakukan satu atau lebih perkara berikut:
- Makan makanan ringan.
- Minum air.
- Tutup pintu pejabat anda (atau pergi ke bilik di mana anda boleh bersendirian dan tutup pintu), kuncikan jika perlu, matikan lampu, dan tangkapkan catnap cepat.
- Amalkan beberapa yoga atau teknik pernafasan dan relaksasi untuk melegakan tekanan.
- Pergi untuk berjalan pantas di udara segar.
Sekiranya tidak ada perkara-perkara ini membantu menghentikan atau memperlahankan gejala-gejala yang sedang berkembang, pertimbangkan untuk memeriksa dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda mungkin mendapat manfaat daripada ubat-ubatan anti-migrain. Terdapat ubat-ubatan yang anda ambil sebaik sahaja anda melihat gejala migrain; yang lain, diambil sehari-hari, bertindak secara pencegahan untuk mengetepikan gejala.
- Sebagai contoh, kajian telah menunjukkan bahawa mengambil Topamax (topiramate) setiap hari meningkatkan produktiviti tempat kerja orang yang mempunyai migrain.
Sekiranya doktor anda mengesyorkan ubat migrain, memilih yang terbaik untuk anda akan berdasarkan 1) kekerapan dan keterukan sakit kepala anda dan 2) tanggapan gejala anda terhadap ubat-ubatan yang anda cuba sehingga anda mendapati yang paling berkesan.
> Sumber:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Sakit kepala dan sakit kepala yang lain." Di Lee Goldman dan Dennis Ausiello (Eds), Buku Teks Perubatan Dalaman Cecil , edisi ke-23. Saunders (2008).
Gladstein J. "Sakit kepala." Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Sakit kepala, Migrain." Di Fred Ferri (Ed), Penasihat Klinikal Ferri , edisi pertama. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Kesan profilaksis migrain Topiramate di atas produktiviti tempat kerja daripada dua percubaan AS, dua-buta, plasebo-dikawal, pelbagai pusat ujian." J Occup Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Sakit kepala dalam penjagaan primer." Penjagaan Primer: Klinik di Amalan Pejabat . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Sakit kepala." Dalam John Noble (Ed), Buku Perubatan Perubatan Utama, edisi ke-3. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Sakit kepala dan Rawatan Muka." Di Christopher G. Goetz (Ed), Buku Teks Neurologi Klinikal , edisi ke-3. Saunders (2007).