Sekiranya anda pernah mengalami sakit berdarah, ia mungkin akan melakukan apa sahaja untuk menghentikannya.
Menghentikan migrain sebaik sahaja ia bermula pasti penting, tetapi menghalang seseorang daripada berlaku di tempat pertama adalah lebih baik dan akan menjimatkan banyak kesakitan pada akhirnya.
Berita baiknya adalah terdapat beberapa migrain yang mencetuskan sedikit kawalan, bermakna apabila pencetus itu dielakkan (atau diminimumkan), anda dapat mengurangkan kekerapan migrain anda.
Mengubah Tabiat Tidur
Tidur terlalu sedikit, atau terlalu banyak tidur boleh mencetuskan migrain . Cuba bertahan dengan jadual tidur biasa dengan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Di samping itu, bekerja untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur tanpa gangguan setiap malam.
Akhir sekali, untuk membantu mencegah insomnia dan memaksimumkan tidur malam yang sihat, hadkan kafein dan pendedahan kepada cahaya sebelum tidur, termasuk televisyen, telefon, dan penggunaan komputer.
Mengatasi Masalah Dengan Tekanan
Tekanan dan kebimbangan boleh menjadi pencetus utama bagi migrain. Mereka juga boleh membuat migrain lebih teruk lagi. Ketahui cara mengurangkan tekanan melalui latihan relaksasi, aktiviti fizikal, jurnal, atau membicarakan masalah anda.
Walaupun anda seorang yang sentiasa dalam perjalanan, cuba untuk meluangkan masa untuk melakukan sesuatu yang anda benar-benar menikmati. Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan memotong semula jadual yang penuh sesak.
Pengambilan Ubat Sihat
Penggunaan ubat-ubatan kesakitan yang kerap , ubat-ubatan yang terlalu banyak seperti Tylenol (acetaminophen) dan ibuprofen, boleh menyebabkan migrain meningkatkan kekerapan dan keamatan. Ini dikenali sebagai sakit kepala pemulihan atau ubat yang berlebihan sakit kepala . Pastikan anda mengehadkan penggunaan ubat-ubatan pemulihan sakit kepala anda kepada tidak lebih daripada dua kali seminggu.
Sekiranya anda perlu menggunakan lebih banyak, berbincang dengan doktor anda. Anda mungkin mendapat manfaat daripada ubat pencegahan migrain harian.
Mengalami turun naik hormon
Hormon yang menyumbang kepada kitaran haid wanita juga boleh menyebabkan migrain . Akibatnya, terapi hormon tertentu boleh mengakibatkan migrain yang lebih kerap. Jika anda sensitif terhadap hormon, bincangkan pilihan kawalan kelahiran anda dengan doktor anda.
Pil kawalan kelahiran yang rendah dalam hormon, atau pilihan kawalan kelahiran bukan hormon, boleh berfungsi dengan lebih baik untuk anda. Di samping itu, menggunakan pil kawalan kelahiran yang mengehadkan turun naik hormon bulanan juga boleh memberi manfaat.
Menjadi terkena aroma tertentu
Bau boleh mencetuskan migrain pada sesetengah individu yang sensitif terhadap bau. Pencetus bau umum termasuk bunga, minyak wangi, produk pembersihan, kesakitan dan debu. Asap rokok asap, sama ada anda merokok diri atau terdedah kepada asap rokok , juga boleh menyebabkan migrain.
Jika aroma tertentu mungkin mencetuskan migrain anda, sebaiknya mengelakkan atau mencari strategi yang meminimumkannya dengan ketara (sebagai contoh, meninggalkan tetingkap terbuka).
Mengonsumsi Aditif Makanan
Aditif makanan, seperti MSG dan nitrat, adalah pencetus migrain biasa. MSG kadangkala ditemui dalam jenis makanan segera, ram ram, dan sup dan sayur-sayuran.
Nitrat biasanya diproses atau dipanaskan daging, seperti luka sejuk, anjing panas, dan daging.
Aspartame, pengganti gula, juga boleh mencetuskan migrain dalam sesetengah individu, seperti yang boleh tyramine, yang sering dijumpai dalam makanan jeruk, keju yang berumur, dan makanan yang mengandungi yis.
Mengekalkan diet harian boleh membantu anda mengenal pasti pencetus makanan anda.
Terlibat Lampu Cerah
Walaupun kepekaan terhadap cahaya adalah gejala migrain yang biasa , terdedah kepada cahaya yang tiba-tiba, terang seperti cahaya matahari terang atau cahaya neon, sebenarnya boleh mencetuskan migrain. Ia juga penting untuk berhati-hati dengan glares, seperti yang terdapat pada skrin komputer anda, atau cahaya matahari yang dapat dilihat yang tiba-tiba muncul.
Jika anda tahu bahawa migrain anda dipicu oleh cahaya terang, ia masuk akal untuk memakai cermin mata hitam dan topi ketika keluar di bawah sinar matahari atau di dalam bilik dengan cahaya terang.
Melangkaui Makanan
Puasa atau hilang makan boleh dengan mudah membawa masuk migrain. Ini dianggap sebagai hasil daripada gula darah rendah, walaupun sebab yang tepat tidak diketahui. Oleh itu, jaga badan anda dengan makan makanan biasa dan / atau makanan ringan berkhasiat.
Mengalami Perubahan Mood
Penyelidikan menunjukkan pautan, walaupun kompleks, antara migrain dan keadaan psikiatri, seperti kemurungan. Akhirnya, merawat mood anda bukan sahaja akan membantu anda berasa lebih baik tetapi juga dapat membantu migrain anda. Sila bercakap dengan doktor anda jika anda prihatin terhadap mood atau tingkah laku anda kebelakangan ini.
Mengubah Pengambilan Kafein Anda
Cawan harian Joe anda mungkin telah berubah menjadi tiga cawan joe, yang boleh memperburuk gangguan migrain anda. Begitu juga, kehilangan cawan pagi anda juga boleh menimbulkan sakit kepala kafein . Mengubah pengambilan kafein anda mungkin akan membantu migrain anda dalam jangka masa panjang.
A Word From
Mengelakkan pencetus anda (yang terbaik yang anda boleh) adalah satu cara untuk mengambil kawalan terhadap kesihatan migrain anda. Sekiranya anda mengalami kesukaran mengenal pasti pencetus anda, cuba simpan diari terperinci mengenai rutin harian anda, termasuk makanan, minuman, corak tidur, dan ubat-ubatan. Kemudian, bagikanlah dengan doktor anda-sesuatu yang tidak dijangka dapat muncul.
> Sumber:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G.Therapeutic strategi dalam pesakit migrain dengan gangguan mood dan kecemasan: bukti klinikal. Sci Sci. 2010 Jun; 31 Suppl 1: S95-8.
> Martin PR.Behavioral pengurusan mencetuskan sakit kepala migrain: belajar mengatasi pencetus. Curr Pain Headache Rep . 2010 Jun; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alkohol dan migrain: apa yang harus kita beritahu pesakit? Curr Pain Headache Rep . 2011.