Apa Yang Boleh Anda Lakukan untuk Mengurus Kesakitan
Sukar untuk membayangkan hidup tanpa komputer. Sama ada keperluan berterusan kami untuk memeriksa e-mel, jam yang kami habiskan melayari Internet, atau usaha untuk menguasai permainan video, memandang monitor komputer telah menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian untuk kebanyakan kita. Tetapi jika anda tertanya-tanya mengapa hari-hari yang anda gunakan untuk menghabiskan dengan gembira menaip pada papan kekunci anda telah digantikan dengan serangan sakit kepala yang tidak dapat dijelaskan, anda tidak bersendirian.
Mari belajar tentang cara komputer anda mungkin mencetuskan sakit kepala anda dan strategi yang anda boleh lakukan untuk mengurangkan atau mengatasi pencetus ini.
Eyestrain dan Fokus sebagai Pemicu Sakit Kepala
Walaupun anda mungkin berfikir perbuatan menumpukan pada skrin adalah proses yang mudah, ia tidak semudah itu. Jarak antara bahagian depan monitor dan mata kita dipanggil jarak kerja. Menariknya, mata kita sebenarnya ingin berehat pada tahap yang lebih jauh dari skrin. Kami memanggil lokasi tempat perhentian penginapan (RPA).
Untuk melihat apa yang ada di skrin, otak perlu mengarahkan otot mata kita untuk sentiasa membincangkan fokus antara RPA dan bahagian hadapan skrin. "Perjuangan" di mana mata kita ingin memberi tumpuan dan di mana mereka harus memberi tumpuan boleh menyebabkan keletihan mata dan keletihan mata, yang akhirnya boleh mencetuskan sakit kepala.
Mengurangkan Sakit Kepala yang Dipicu oleh Skrin Komputer
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu meringankan sakit kepala yang dicetuskan oleh mata mata dan memberi tumpuan:
- Sekiranya anda bekerja lebih dari 45 minit, bangun dan berehat 10 hingga 15 minit. Gunakan masa itu untuk melakukan aktiviti yang tidak memerlukan tumpuan pada monitor, seperti berjalan kaki, melihat keluar dari tingkap, atau melihat ke lorong panjang.
- Jika anda merujuk kepada teks di atas kertas semasa bekerja di komputer, jangan letakkan kertas di sebelah papan kekunci anda. Terangkan halaman di sebelah monitor anda supaya jarak yang kurang untuk mata anda bergerak di antara kertas dan monitor, kurang memfokus semula dan kurang peluang untuk mata mata.
Pencahayaan sebagai Pencetus Sakit Kepala
Sakit kepala yang berkaitan dengan komputer juga boleh dicetuskan dengan bekerja dalam persekitaran yang terang. Pencahayaan di banyak ruang pejabat termasuk tingkap yang dipenuhi cahaya matahari, lampu pendarfluor overhead , dan lampu meja. Di samping itu, anda mungkin bukan sahaja berurusan dengan silau dari komputer anda tetapi juga silau dari setiap komputer lain di dalam bilik. Kecerahan atau pencahayaan yang berlebihan ini boleh mencetuskan beberapa jenis sakit kepala, termasuk migrain.
Mengurangkan Sakit Kepala yang Dipicu oleh Pencahayaan
Anda mungkin mendapati bahawa mengurangkan pencahayaan boleh membuat perbezaan besar dalam kekerapan sakit kepala anda:
- Cuba beralih lampu atas apabila anda bekerja di komputer.
- Jika tetapan kerja anda tidak membolehkan anda menyesuaikan dengan pencahayaan bilik dengan mudah atau di mana anda duduk, cuba laraskan kecerahan dan tetapan kontras pada monitor komputer anda.
- Jika anda menggunakan monitor CRT yang lebih tua, penapis silau yang melekat pada bahagian depan skrin anda juga boleh membantu.
Corak dan Imej
Menariknya, tiada bukti kukuh bahawa imej sebenar pada skrin komputer memicu sakit kepala. Walaupun beberapa corak pada skrin (contohnya, lampu terang pada latar belakang gelap, bentuk berkelip, atau corak garis tertentu) boleh memicu sakit kepala dalam peratusan kecil orang yang mengalami defisit neurologi, pola tipikal yang kita lihat pada skrin biasanya tidak bertanggungjawab .
Walau bagaimanapun, jika anda merasakan corak skrin kelihatan memicu sakit kepala anda, berunding dengan doktor anda dengan serta-merta.
Postur sebagai pencetus kepala
Adakah anda mendapati diri anda membungkuk atau bersandar ke skrin komputer anda apabila sakit kepala timbul? Jika demikian, sikap lemah anda mungkin menjadi punca sakit kepala anda. Kelengkungan leher servikal yang lemah adalah pemerhatian biasa pada pengguna komputer yang mengadu sakit kepala.
Mengurangkan sakit kepala yang dicetuskan oleh postur
Anda juga boleh melakukan perkara sendiri untuk mengekalkan sikap yang betul:
- Semak kedudukan bahu anda semasa menaip dan cuba untuk berehat.
- Sesuaikan sudut monitor dan ketinggian anda supaya anda tidak terlalu terlibat dengan otot leher anda.
- Tetapkan keyboard dan peralatan kerja supaya mereka berada pada jarak yang selesa.
Lain-lain Kerja atau Sakit Kepala Berkaitan Komputer
Sebelum anda menyalahkan sakit kepala anda sepenuhnya bekerja di komputer, perhatikan bahawa perkara lain dalam persekitaran anda yang bertepatan dengan penggunaan komputer sebenarnya mungkin memicu sakit kepala anda.
Tanya diri anda:
- Adakah bahan yang anda hasilkan pada tekanan komputer mendorong?
- Adakah anda lebih cenderung untuk mengambil kafein ketika berada di komputer?
- Adakah diet anda tidak teratur apabila anda melakukan kerja komputer?
- Adakah anda kurang aktif dan mengambil rehat yang tidak kerap dari kerja anda semasa menaip?
Apakah maksud ini untuk saya?
Walaupun komputer anda mungkin mencetuskan sakit kepala, penting untuk berunding dengan doktor anda mengenai diagnosis sakit kepala anda. Dengan cara ini anda boleh memastikan anda mendapat penjagaan yang betul.
> Sumber:
> Sindrom Wawasan Komputer. Persatuan Optometrik Amerika. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Sindrom penglihatan komputer: kajian terhadap sebab-sebab ocular dan rawatan yang berpotensi. Optik Physiol Ophthalmic. 2011 Sep; 31 (5): 502-15.