Perubahan dalam pencahayaan boleh meredakan kesakitan kepala anda
Jika anda mendapati bahawa anda mempunyai lebih banyak migrain semasa bekerja, anda mungkin dapat menyalahkan pencahayaan di pejabat anda.
Walaupun pakar tidak pasti bagaimana cahaya dapat mencetuskan migrain, penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai migrain mempunyai pengaktifan yang lebih luas di kawasan tertentu otak mereka (seperti korteks visual mereka) sebagai tindak balas kepada rangsangan visual.
Dalam erti kata lain, migraines nampaknya lebih sensitif kepada cahaya, terutamanya cahaya terang (contohnya, cahaya matahari), cahaya berkelip, cahaya panjang gelombang tinggi (merah) dan cahaya panjang gelombang rendah (biru).
Dari segi pencetus cahaya berkaitan kerja, terdapat tiga sumber utama:
- Silau pada skrin komputer dari mana-mana lampu overhead
- Silau dari lampu pijar atas
- Kelipan dari lampu neon
Secara berasingan atau (lebih teruk) digabungkan, masalah pencahayaan tiga pejabat ini boleh menyebabkan anda mengalami sakit kepala yang tidak perlu.
Mari kita lihat ketiga-tiga masalah pencahayaan ini, dan kemungkinan penyelesaiannya .
Silau Skrin Komputer Boleh Memaksa Serangan
Silau pada skrin komputer dari pencahayaan overhead mungkin kelihatan tidak berbahaya (anda mungkin tidak menyedarinya), tetapi ia masih boleh berfungsi sebagai pencetus migrain yang kuat.
Nasib baik, terdapat beberapa pendekatan yang anda boleh ambil untuk mengurangkan bahaya ini:
- Cuba letakkan semula monitor supaya cahaya menyentuhnya lebih tidak langsung
- Pasang skrin silau ke monitor anda
- Letakkan hud ke atas monitor anda untuk memastikan cahaya daripada memukulnya dari atas dan dari sisi
- Matikan lampu di kawasan kerja anda (ini bergantung kepada bagaimana suis lampu pejabat anda disiapkan)
Jika kaedah lain tidak berfungsi, dan anda tidak boleh mematikan hanya lampu-lampu di kawasan kerja anda sendiri, berbincang dengan penyelia anda atau kakitangan penyelenggaraan mengenai mentol atau tiub lampu di kawasan kerja anda dikeluarkan atau dinyahaktifkan.
Bagaimana untuk Menyelaraskan Lampu Suluh Berlatar Depan
Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa silau dari lampu mentol pijar di ruang kerja anda boleh mewakili masalah seperti silau pada skrin komputer anda dari pencahayaan overhead.
Ini sering dapat dikendalikan oleh strategi ini:
- Menetapkan semula diri anda untuk duduk di sudut yang berbeza dari cahaya
- Meliputi apa-apa mentol pijar telanjang dengan kain atau teduhan kaca, yang boleh mencukupi untuk menghapuskan masalah (warna es atau buram akan membantu lebih daripada warna yang jelas, jadi minta majikan anda untuk salah satu dari mereka)
- Matikan lampu di kawasan kerja anda atau minta mentol dikeluarkan
Lampu pendarfluor: Masalah yang lebih rumit
Malangnya, masalah dengan lampu pendarfluor adalah unik dan lebih sukar untuk ditangani. Walaupun umumnya tidak dapat dilihat dengan mata manusia, pencahayaan pendarfluor mempunyai kelipan, dan ia adalah kelipan sendiri yang sebenarnya pencetus migrain.
Oleh itu, tidak peduli apa jenis perlawanan memasang tabung, kerana orang-orang yang sensitif terhadap kelipan itu akan menghadapi masalah bahkan ketika ia ditutupi dengan sesuatu yang es. Penyelesaian terbaik adalah untuk mengeluarkan sebarang lampu pendarfluor dari kawasan kerja langsung anda-tentu saja, ini boleh menjadi prospek yang mencabar.
Adalah baik untuk duduk dan membincangkan masalah dengan penyelia anda atau orang lain yang sesuai di ruang kerja anda. Sekiranya sesiapa yang menjaga penyelenggaraan mempunyai masalah dengan meninggalkan perlengkapan yang kosong, cadangkan bahawa mereka hanya menggantikan tiub di kawasan kerja anda dengan tiub terbakar (ini mungkin terdengar agak lucu, tetapi ia sebenarnya boleh berfungsi).
Kemudian, daripada menggunakan lampu pendarfluor, gunakan lampu meja untuk bekerja di komputer atau di atas kertas. Malah, lampu desktop lebih baik untuk bekerja di kawasan kecil. Ini kerana pencahayaan pendarfluor bukan sahaja pencetus migrain yang berpotensi, tetapi ia menyediakan pencahayaan tugas yang sangat miskin dan boleh menyebabkan ketegangan mata, yang juga boleh memicu sakit kepala (whammy berganda).
A Word From
Pada akhirnya, adalah penting untuk melihat baik diari migrain anda untuk melihat jika anda mengalami lebih banyak migrain di tempat kerja. Jika itu berlaku, pertimbangkan sama ada pencahayaan itu boleh mencetuskan kesakitan kepala anda.
Sudah tentu, ada masalah sakit kepala yang berkaitan dengan pekerjaan dan pencetus migrain, seperti melangkau makanan, kekurangan tidur, dan tekanan. Dan kemungkinan besar gabungan dari faktor-faktor ini (bukan hanya satu) adalah penyebab sakit kepala.
Sumber:
> Hoffman J, Recober A. > Migraine > dan pencetus: Post hoc ergo propter hoc? Curr Pain Headache Rep . 2013 Okt; 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Integrasi multisensori dalam migrain. Curr Opin Neurol . 2013 Jun; 26 (3): 248-53.