Kadang-kadang anda hanya ingin merawat sakit kepala anda secara semulajadi, tanpa menggunakan pil. Ini dapat difahami dan pendekatan yang masuk akal-bermula dengan remedi rumah mudah dan pergi dari situ.
Terlibat dalam Aktiviti Santai
Tekanan adalah punca biasa untuk sakit kepala dan migrain dan juga boleh menjadi pencetus bagi perubahan dari sakit kepala yang sesekali kepada sakit kepala kronik.
Cuba berehat, apa sahaja yang bermakna untuk anda - seperti tidur siang atau beristirahat di dalam bilik yang gelap, tenang, bermeditasi, melakukan yoga, mempunyai pasangan anda memberikan gosok belakang, atau mandi hangat. Cuba untuk mengelakkan rangsangan elektronik seperti TV atau komputer (berikan otak anda berehat).
Jika anda mendapati bahawa anda mempunyai banyak ketegangan leher atau penguncupan otot dan kelonggaran itu memudahkan sakit kepala anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan pembelajaran relaksasi otot progresif (PMR) untuk mengurangkan sakit kepala anda pada masa akan datang. PMR adalah teknik di mana seseorang sedar dan kemudian melegakan otot-otot di seluruh badan mereka dengan cara yang sistematik.
Sasarkan Kawasan Sakit
Manakala pergerakan diri yang meredakan kesakitan seperti memijat kuil-kuil anda untuk sakit kepala ketegangan tidak dijumpai yang semua bermanfaat untuk menghentikan sakit kepala, mereka tidak berbahaya. Juga, bagi ramai orang, gerakan ini dapat meringankan kesakitan buat sementara waktu sehingga ubat rumah atau ubat-ubatan over-the-counter menendang.
Cuba strategi ini yang mensasarkan kawasan sakit kepala anda:
- Letakkan pek ais atau minuman sejuk pada kulit kepala, kuil, atau leher anda
- Tekan atau gunakan tekanan ke kawasan sakit yang terkena dengan jari atau objek anda
- Tanya pasangan anda untuk urut kulit kepala dan leher anda
Makan Snek Sihat
Makanan memainkan peranan yang kompleks dalam kesihatan sakit kepala anda.
Melangkau makanan dan makan makanan yang kaya dengan makanan memicu sakit kepala boleh menyebabkan sakit kepala. Tidak minum air yang cukup, minum alkohol, atau melangkau kopi pagi anda juga boleh mencetuskan sakit kepala. Jika anda mengesyaki sakit kepala penarikan kafein, secawan kopi perlu mengurangkan sakit kepala anda dalam masa sejam-walaupun dalam jangka masa panjang, menghapuskan atau mengehadkan asupan kafein anda adalah lebih baik untuk kesihatan sakit kepala anda. Sekiranya anda tidak pasti faktor makanan ini memainkan peranan, jangan risau. Cuba mempunyai snek yang sihat seperti bar protein atau granola dan segelas air yang tinggi. Ia tidak boleh menyakiti dan mungkin akan membuat anda berasa lebih baik.
Cuba Bentuk Latihan Cahaya
Menginap dengan bersenam melalui senaman harian adalah cara yang sihat untuk mengatasi dan mungkin mengurangkan sakit kepala anda. Semasa berjalan di atas treadmill mungkin tidak akan meredakan sakit kepala akut anda, melibatkan diri dalam bentuk latihan santai seperti yoga atau berjalan kaki. Latihan peregangan dan menguatkan otot dan teknik terapi fizikal lain juga boleh memberi manfaat dalam jangka masa panjang untuk sakit kepala anda. Ini benar terutamanya jika sakit kepala anda dikaitkan dengan sesak otot atau masalah lain di leher, seperti dalam sakit kepala serviks .
Satu perkataan dari
Ini pendekatan yang masuk akal untuk mencuba ubat rumah untuk melegakan sakit kepala anda sebelum pergi laluan ubat.
Sebagai bonus tambahan, ubat rumah yang memudahkan sakit kepala anda mungkin memberikan petunjuk tentang apa yang mencetuskan sakit kepala di tempat pertama.
Sumber:
Anderson RE & Sensical C. Perbandingan rawatan osteopathic dan relaksasi yang dipilih untuk sakit kepala ketegangan. Sakit kepala 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Terapi manual untuk migrain: kajian sistematik. J Sakit kepala sakit kepala . 2011 Apr; 12 (2): 127-33.
Gil-MartÃnez A et al. Latihan terapeutik sebagai rawatan untuk sakit kepala migrain dan ketegangan: pemeriksaan sistematik terhadap percubaan klinikal rawak. Rev Neurol. 2013 Nov 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Memahami tekanan psikologi, proses biologi, dan kesan terhadap sakit kepala utama. Sakit kepala. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Page P. sakit kepala cervicogenic: pendekatan yang dipimpin oleh bukti kepada pengurusan klinikal. Int J Sports Phys Ther. 2011 Sep; 6 (3): 254-66.