Tidbits dari Buku Pakar Neurologi Johns Hopkins
Makan adalah salah satu kesenangan hidup yang paling hebat. Malangnya, kadang-kadang makanan kegemaran kita boleh menjadi yang paling mencetuskan untuk migrain kita.
Bagaimanakah Common adalah Makanan yang menjadi Penyebab Migrain?
Peratusan orang yang melaporkan makanan sebagai faktor pencetus atau memburukkan lagi migrain mereka bergantung kepada beberapa kajian. Satu artikel dalam Journal of the Neurological Sciences melaporkan bahawa peratusan ini berkisar antara 12 hingga 60 peratus.
Pencetus makanan yang paling biasa dilaporkan adalah:
- Coklat
- Alkohol
- Keju
Bagaimana Makanan Memicu Migrain?
Mekanisme yang tepat di sebalik bagaimana makanan menderita migrain dan / atau menyumbang kepada keterukan mereka masih teka-teki dan sebahagian besarnya tidak diketahui.
Pemicu Makanan dan Substitusi mereka
Dalam bukunya, "Sembuhlah Sakit Kepala Anda: Program 1-2-3 untuk Mengambil Pengisian Nyeri Anda," pakar neurologi Johns Hopkins Dr. David Buchholz mengesyorkan menghapuskan SEMUA pencetus makanan migrain berikut.
Dia juga menawarkan tidbits mengenai apa yang dianggap sebagai "migrain-selamat."
Perlu diketahui bahawa beberapa makanan ini tidak boleh memicu migrain anda. Lakukan apa yang sesuai untuk anda dan bercakap dengan doktor peribadi anda untuk menyusun pelan yang munasabah.
- Kafein (walaupun decaf dan teh): Sebaliknya, cuba teh herba tanpa kafein. Pastikan teh herba tidak mempunyai rasa jeruk atau potensi berpotensi migrain yang lain, seperti badam atau kismis.
- Coklat: Coklat putih tanpa koko adalah okay; carob adalah "dipersoalkan."
- Monosodium glutamate (MSG) : Berhati-hati kerana sesetengah makanan mungkin mengandungi "MSG tersembunyi," seperti makanan ringan asin, crouton "berpengalaman", hidangan prepackaged, dan burger sayur-sayuran.
- Daging yang diproses dan ikan yang diproses : Elakkan sama sekali-kalkun dibungkus atau ham.
- Aspartame: Ini adalah pemanis buatan dan tetap kontroversial mengenai peranannya dalam sakit kepala.
- Keju dan beberapa sumber tenusu lain : Lebih tua keju, lebih teruk (kerana tyramine tinggi). Keju "OK" termasuk keju kotej, keju ricotta, keju krim, dan keju "Amerika yang berkualiti". Tinggal dari yoghurt (termasuk yoghurt beku), krim masam, dan buttermilk, kerana ini adalah pencetus migrain yang berpotensi.
- Buah-buahan tertentu : Buah jeruk dan jus mereka, serta pisang dan kismis harus dielakkan. Buah kering yang dipelihara dengan sulfit juga boleh menyebabkan migrain.
- Roti bakar segar yang dibakar : roti yang "kurang lama satu hari dahulu", terutamanya minyak wangi tidak ada. Ini sedih termasuk bagel segar dan donat dari kedai roti pagi Sabtu kegemaran anda.
- Alkohol : Alkohol boleh mencetuskan migrain atau serangan sakit kepala apabila meminumnya ( sakit kepala koktel ) atau keesokan harinya, semasa mabuk anda .
- Lain-lain "Migrain Mengelakkan" : sauerkraut, kacang polong, kacang tertentu (luas Itali, lima, fava, navy), lentil, bawang, bawang putih, mungkin produk soya
- "Mungkin Migrain Mengelakkan:" Ini adalah pencetus migrain yang dipersoalkan: soya, susu, daging babi, cendawan, dan tomato.
Kajian-kajian lain menunjukkan bahawa makanan berlemak dan kacang-kacangan adalah migrain-mencetuskan. Berita baiknya ialah para saintis lebih teliti meneliti peranan pemakanan dan diet dalam pembangunan migrain.
Sebenarnya, satu kajian pada tahun 2014 di Journal of Headache dan Pain menunjukkan bahawa diet vegan dan / atau penghapusan boleh mengurangkan keterukan migrain seseorang-lebih banyak kajian diperlukan untuk lebih memahami hubungan yang mungkin rumit ini.
Apakah maksud ini?
Mari kita jujur di sini. Menghapuskan semua sumber makanan ini sangat sukar. Bahwa dikatakan, saya fikir titik di sini adalah bahawa anda perlu "semua" untuk meminimumkan potensi makanan sebagai pencetus untuk serangan migrain ganas anda. Anda tidak boleh mengambil pendekatan yang longgar atau di sini dan di sana, yang mungkin akan menyebabkan kekecewaan pada akhirnya.
Bahawa semua dikatakan, menghindari migrain mencetuskan nasihat yang betul?
Terdapat beberapa perdebatan sekarang sama ada pencetus (terutamanya pencetus makanan) adalah seperti yang berkaitan dengan migrain seperti yang kita sangka. Akhirnya, dengan masa, anda boleh perlahan-lahan dan dengan hati-hati menambah makanan kembali ke diet anda, yang menjanjikan dan semoga membuat anda berasa lebih baik.
Garisan bawah
Semua dalam semua, lakukan yang terbaik untuk anda. Anda perlu bersemangat untuk membuat perubahan. Ingat, tidak mengapa jika anda mengambil sedikit masa untuk membuat perubahan diet ini. Ini tidak akan berlaku semalaman. Dan, tentu saja, anda masih boleh menjadi "foodie" dan mempunyai migrain. Jika apa-apa, (dan saya sentiasa cuba melihat sisi terang perkara), ini adalah satu cabaran untuk menjadi lebih kreatif di dapur!
Sumber:
Bulchholz David. Menyembuhkan Sakit Kepala Anda: Program 1-2-3 Untuk Mengambil Caj Sakit Anda. New York: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Campur tangan pemakanan untuk migrain: percubaan crossover rawak. J Sakit kepala sakit kepala . 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Makanan sebagai faktor pencetus dan memburukkan migrain. Neurol Sci. 2012 Mei; 33 Suppl 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Migraine dan pencetus: Post hoc ergo proper hoc? Curr Pain Headache Rep 2013 Okt; 17 (10).