Ketahui bagaimana untuk menjangkakan apa yang mencetuskan sakit kepala anda
Pemicu sakit kepala bervariasi secara meluas, dan tiada seorang pun mengalami sakit kepala dengan cara yang sama seperti yang lain. Walau bagaimanapun, terdapat pemicu biasa dan pembelajaran untuk menjangkakan masalah sebelum memulakan adalah cara terbaik untuk mencegah sakit kepala . Buat masa ini, pertimbangkan jika mana-mana pencetus berikut boleh menyebabkan sakit kepala anda.
Tekanan di Rumah dan di Tempat Kerja
Ia bukan hanya bos anda, walaupun ia mungkin sebahagian besar daripadanya.
Tugas anda sendiri boleh menjadi masalah. Ia adalah kepercayaan yang sering dipertingkatkan bahawa tahap tekanan yang meningkat dapat menyumbang kepada sakit kepala, terutama variasi ketegangan . Menuntut pekerjaan, persekitaran kerja tertekan, dan masalah konflik di tempat kerja semuanya boleh menjadi sumber tekanan yang besar. Jadi, jika ada cara untuk melembutkan persekitaran kerja anda atau bahkan menukar pekerjaan bersama-sama, mungkin sudah ada masa untuk mempertimbangkannya.
Tekanan di rumah juga, sama ada disebabkan oleh masalah hubungan, dinamika keluarga yang kompleks, atau kebimbangan kewangan dan anak-anak setiap hari, boleh mencetuskan sakit kepala. Pertimbangkan mencari terapi dan / atau keluar dari stres seperti senaman biasa, tarikh malam, atau malam permainan keluarga.
Cuaca
Kajian menunjukkan bahawa perubahan cuaca sebenarnya boleh menyebabkan sakit kepala, terutamanya migrain dan sakit kepala ketegangan. Sebagai contoh, dalam kajian bulan Mac 2009, para penyelidik mendapati bahawa suhu yang lebih tinggi dikaitkan dengan insiden sakit kepala yang lebih tinggi.
Perubahan cuaca lain yang dikaitkan dengan sakit kepala termasuk tekanan rendah barometrik dan cahaya matahari yang terang. Tidak mungkin banyak yang boleh anda lakukan untuk mengubah cuaca, tetapi anda boleh belajar untuk menghadapi dengan berkesan apabila pencetus cuaca unik anda muncul. Sebagai contoh, memakai topi dan kacamata hitam boleh menghalang sakit kepala yang berkaitan dengan matahari.
Begitu juga, jika ribut petir memicu sakit kepala anda, berbincang dengan doktor anda tentang mengambil ubat-ubatan yang mengurangkan sakit kepala apabila awan ribut menyerang.
Aroma kuat
Rasa bau anda boleh menjadi sensitif, dan pada akhirnya, ia boleh memainkan peranan besar dalam sakit kepala. Setiap orang agak berbeza, tetapi ramai orang melaporkan bahawa aroma tertentu seolah-olah memicu migrain, baik dengan dan tanpa auras. Cat dan pelarut, minyak wangi yang kuat, asap rokok, bau makanan, habuk, dan juga beberapa bunga boleh menjadi sumber migrain. Ia akan mengambil banyak percubaan dan kesilapan untuk menentukan sama ada terdapat bau yang menyinggung, tetapi mengetahui apa yang harus dielakkan akan dibayar dalam jangka masa panjang.
Aksesori rambut atau kepala
Terdapat legenda bandar mengenai gaya rambut berbahaya dan hairdos yang mengancam nyawa, tetapi ada sekurang-kurangnya unsur kebenaran dalam diri mereka. Apa-apa tudung, terutama ekor kuda yang ketat, boleh menyebabkan ketegangan pada tisu penghubung kulit kepala, yang boleh menyebabkan sakit kepala. Sesetengah lelaki melaporkan bahawa penggunaan liputan besbol yang lanjutan juga boleh menyebabkan masalah yang sama. Goggle renang atau topi keledar juga boleh menyebabkan sakit kepala. Berita baiknya ialah menghapus objek mampatan harus benar-benar meredakan sakit kepala.
Pemakanan
Pengambilan alkohol dan melangkau pengambilan kopi harian anda adalah pemicu biasa bagi kedua-dua migrain dan sakit kepala ketegangan.
Melangkau makanan dan dehidrasi juga boleh mencetuskan sakit kepala, seperti produk makanan tertentu, seperti monosodium glutamat (MSG). Makan makanan yang seimbang pada selang waktu sepanjang hari dan abstain atau menyederhanakan pengambilan alkohol dan kafein anda boleh membantu mencegah sakit kepala.
Masalah postur dan leher
Sakit kepala ketegangan sering disebabkan masalah otot di kepala dan leher. Hunching bahu anda, menggunakan kerusi dengan sokongan belakang rendah yang rendah, menatap monitor komputer yang terlalu rendah atau terlalu tinggi, atau menggunakan bahu dan telinga anda untuk menstabilkan telefon adalah semua contoh postur yang lemah. Jika anda bekerja, pejabat anda harus mempunyai seseorang yang boleh melakukan penilaian ergonomik ruang kerja anda untuk memastikan ia ditubuhkan dengan cara untuk mencegah sakit kepala.
Sumber:
Friedman DI. De Ver Dye T. Migraine dan Alam Sekitar. Sakit kepala. 2009 Jun; 49 (6): 941-52.
Kimoto, K., et al. (2011). Pengaruh tekanan barometrik pada pesakit dengan sakit kepala migrain. Perubatan Dalaman. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski, AV (2010). Sakit kepala kerana mampatan luar. Laporan Sakit dan Sakit Kepala semasa , Ogos; 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH, & Mittleman, MA (2009). Pencemaran cuaca dan udara sebagai pencetus sakit kepala yang teruk. Neurologi, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006). Faktor pencetus migrain dan sakit kepala ketegangan: pengalaman dan pengetahuan pesakit. Jurnal Sakit Kepala dan Sakit, 7: 188-95.