Salah satu rawatan yang paling berkesan untuk mencegah sakit kepala ialah menghalang mereka sebelum memulakan. Sakit kepala boleh dicetuskan oleh beberapa perkara , jadi memahami cara mengganggu kitaran boleh menjadi manfaat yang besar, dan cara yang baik untuk meningkatkan kualiti hidup anda.
Kurangkan Tekanan
Tekanan adalah pencetus biasa untuk kebanyakan jenis sakit kepala. Tekanan melepaskan hormon ke dalam aliran darah yang boleh menjejaskan cara kita mengalami kesakitan.
Ketegangan otot, pengisaran gigi, dan bahu kaku adalah tindak balas yang lain kepada stres yang boleh meningkatkan kemungkinan bahawa anda akan mengalami sakit kepala.
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda. Belajar untuk memudahkan kehidupan anda dengan memotong perkara yang boleh menunggu dan belajar untuk menguruskan masa anda dengan bijak adalah dua perkara yang boleh menjadi satu bantuan yang besar. Teruskan senarai tugasan yang dikemas kini untuk membantu anda bekerja pada satu perkara pada satu masa. Ini juga akan membantu anda menyusun hari anda.
Satu lagi bantuan besar adalah belajar untuk "melepaskan." Kenali perkara-perkara yang berada di luar kawalan anda dan berhenti membimbangkannya. Ini boleh menjadi sebahagian daripada pelarasan sikap keseluruhan - di mana anda belajar untuk merangka semula pemikiran negatif anda sebagai yang positif.
Belajar untuk berehat. Cari masa untuk berlatih pernafasan mendalam dan menghalang kerja, jika hanya beberapa minit setiap hari. Juga, berehatlah. Kadang-kadang anda perlu melangkah keluar dari situasi yang tertekan untuk mendapatkan semula tumpuan dan perspektif, dan menjauhkan diri juga menyebarkan tekanan.
Amalan "hidup sihat." Cuba makan dengan betul dan bersenam. Ada beberapa bentuk latihan melampau yang boleh menyebabkan sakit kepala, jadi berhati-hati. Apabila sesuai, banyak ketawa - ini menyebabkan endorphin ringkas, atau "hormon gembira" pelepasan -yang boleh pergi jauh ke arah membuat anda berasa lebih baik.
Laraskan Diet Anda
Terdapat banyak pemicu pemakanan untuk sakit kepala , terutama makanan yang tinggi dalam asid amino tyramine.
Berikut adalah senarai pemicu pemakanan biasa:
- Kafein (mengurangkan pengambilan anda perlahan-lahan untuk mengelakkan sakit kepala rebound)
- Berumur, merokok, atau jeruk daging (seperti salami atau pepperoni)
- Keju berumur (biru, brie, Switzerland, dan sebagainya)
- Kacang salji
- Kacang Fava
- Sauerkraut
- Pickles
- Zaitun
- Produk soya yang ditapai (miso, kicap, sos teriyaki)
- Kacang atau produk kacang
- Minuman beralkohol
- MSG
- Nitrat dan nitrat (didapati kebanyakannya dalam daging diproses)
- Ragi
Hilangkan makanan dari diet anda satu demi satu untuk menentukan jika terdapat pemicu diet untuk sakit kepala anda.
Memantau Pendedahan Estrogen Anda
Estrogen adalah hormon wanita utama dan pencetus yang kuat untuk migrain pada sesetengah wanita. Sekiranya anda mempunyai suplemen estrogen atau ubat yang mengandungi estrogen - seperti pil kontraseptif oral - bincangkan bagaimana ini mungkin berkaitan dengan sakit kepala anda dengan doktor peribadi anda.
Berhenti merokok
Nikotin dan bahan kimia lain dalam asap rokok dapat mencetuskan dan memperburuk gejala sakit kepala . Jika anda seorang perokok, terokai pilihan untuk berhenti. Bukan sahaja ini akan mengurangkan kemungkinan mengalami sakit kepala, ia juga akan meningkatkan lagi bidang kesihatan anda.
Ambil ubat-ubatan Prophylactic
Dalam sesetengah kes, ubat harian diperlukan untuk mencegah perkembangan sakit kepala . Penyekat beta, antidepresan, ergot, penyekat saluran kalsium, dan anticonvulsants adalah ubat-ubatan yang kadang-kadang digunakan untuk mencegah sakit kepala.
Bincangkan pilihan bersama doktor anda untuk menentukan tindakan terbaik untuk anda.
Sumber:
Lewis, Donald W., MD "Sakit kepala pada Anak-anak dan Remaja." Pakar Keluarga Amerika , Vol. 65 / No. 4 (15 Februari 2002).
Diet Rendah Sakit Kepala Tyramine. Yayasan Sakit Kepala Negara.