Menyentuh sakit kepala, rasa mual, kepekaan terhadap cahaya dan bunyi ... terdengar seperti anda mempunyai migrain . Tiada apa-apa yang lebih melemahkan daripada kehadiran sakit kepala berdebar - ia cukup untuk menghantar anda terus ke hibernasi.
Hampir 40 juta orang di Amerika Syarikat mengalami migrain, dengan wanita yang mengetuai pek. Migrain berdenyut-denyut kepala, sering di sebelah kepala.
Mereka biasanya berlangsung di mana saja dari empat hingga 72 jam dan boleh berlaku dari sekali atau dua kali sebulan hingga hampir setiap hari. Dan jika sesiapa dalam keluarga anda adalah penderita, anda mempunyai peluang yang lebih tinggi-kira-kira 90 peratus daripada penghidap mempunyai sejarah keluarga migrain.
Gejala migrain tidak hanya berhenti berdebar di satu atau kedua-dua belah kepala. Serangan kadang-kadang boleh disertai dengan gangguan visual (aura), mual, muntah, pening, kepekaan melampau untuk bunyi, cahaya, sentuhan, dan bau, dan kesemutan atau kebas pada tangan, kaki, dan muka.
Dari pil ke serbuk , terdapat beberapa ubat migrain untuk penghidap untuk dipilih. Satu-satunya masalah adalah, ramai di antara mereka memerlukan preskripsi atau lebih teruk-mereka tidak berfungsi dengan baik untuk bermula.
Berada di tengah-tengah migrain yang penuh sesak dapat merasakan seperti tidak ada penglihatan, terutamanya apabila ubat-ubatan memberikan sedikit kelegaan. Jika anda seorang yang tidak mempunyai nasihat dengan rawatan migrain, pertimbangkan untuk mengambil langkah pencegahan secara semulajadi.
Meditasi untuk Migrain Bantuan
Percaya atau tidak, migrain dan meditasi berjalan dengan tangan - tetapi bukan sekadar jenis pengantaraan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Perubatan Perilaku jurnal berbanding kesan pelbagai jenis meditasi mengenai penggunaan migrain dan ubat.
Dalam kajian ini, peserta yang tidak pernah menjalani meditasi secara rawak ditugaskan kepada 4 kumpulan: (1) ubat rohani, (2) meditasi sekular yang terfokus secara dalaman, (3) meditasi sekular yang difokuskan secara eksternal, dan (4) relaksasi otot progresif.
Mereka diminta untuk mengamalkan teknik ini selama 20 minit sehari, selama 30 hari sambil menyelesaikan harian harian migrain. Selepas mengkaji jurnal, apa yang mereka dapati ialah kekerapan migrain menurun dengan ketara dalam kumpulan meditasi rohani berbanding kumpulan lain. Dan sementara keempat kelompok menunjukkan pengurangan penggunaan ubat migrain, kumpulan meditasi rohani mengalami penurunan terbesar.
Latihan Pernafasan Asas
Walaupun penyelidikan lebih diperlukan untuk mengesahkan kesan anti-migrain untuk berhubung dengan Zen batin anda, tidak ada salahnya memberi meditasi rohani (atau sebarang variasi) satu percubaan. Apa yang anda perlukan ialah 20 minit sehari. Dan jika tidak ada yang lain, anda akan belajar untuk berehat dan mengambil masa untuk diri anda jauh dari kehidupan harian anda (kadang-kadang kray-cray). Inilah cara untuk bermula:
- Cari bilik yang tenang di mana anda tidak akan terganggu. Ini penting untuk pemula, jadi anda akan mempunyai sedikit gangguan.
- Duduk dengan selesa; luangkan masa untuk mencari kedudukan yang benar-benar selesa untuk anda. Jangan rujuk duduk di atas kerusi atau katil supaya badan anda sedang berehat. Kemudian tutup mata anda.
- Fokus perhatian anda pada pernafasan anda. Jangan cuba mengubahnya dengan apa cara sekalipun. Sadarilah diri anda bernafas, bernafas. Jangan risau jika pernafasan anda berubah. Biarkan badan anda bernafas namun ia mahu.
- Sekiranya anda mendapati fikiran anda mengembara, menjadikannya satu titik untuk menarik kembali perhatian anda kepada pernafasan anda. Fikirkan betapa baiknya anda merasakan udara mengalir masuk dan keluar dari paru-paru anda, dan bagaimana santainya. Biarkan nafas badan anda dengan kadarnya sendiri.
- Apabila anda siap, ambil langkah demi langkah dengan menumpukan pada masa ini dan membiarkan pemikiran, ketakutan, dan kebimbangan. Sebaik sahaja anda menguasai langkah ini, tuliskan frasa yang menaikkan semangat anda dan ulangi orang-orang kepada diri anda semasa meditasi.
Meditasi dalam semua bentuk adalah apa yang anda buat. Sama ada anda menemui ruang Zen anda semasa menyalurkan tenaga dari atas, atau dari dalam, tiada apa-apa yang menimpa merta dan tenang di tengah-tengah hari yang sibuk.
Dan jika itu bermakna anda akan mempunyai lebih sedikit migrain-mengapa tidak mencubanya?
Ingin tahu apa makanan boleh membantu mencegah gejala yang menyebabkan migrain? Mengapa tidak mencuba empat nutrien kuat untuk melawan migrain?
> Sumber:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Kesan Jenis Meditasi Berbeza pada Penggunaan Ubat Sakit Kepala Migrain. Perubatan Tingkahlaku , 2015.