Terdapat lebih banyak minat dalam cara holistik atau bukan tradisional untuk merawat sakit kepala, seperti urut , pengurusan tekanan, atau akupunktur. Banyak kali, terapi ini disyorkan, sebagai tambahan kepada ubat-ubatan migrain, untuk membantu memaksimumkan kelegaan kesakitan anda.
Meditasi adalah satu lagi terapi migrain yang berpotensi menenangkan. Walaupun tidak banyak penyelidikan tentang meditasi dan migrain, ia bernilai menyiasat dan berpotensi bernilai cuba-jika apa-apa, meditasi adalah alasan yang baik untuk mendapatkan sedikit ketenangan dari dunia luar untuk sedikit.
Apakah kesedaran?
Kesedaran pada dasarnya merangkumi menyedari perasaan emosi seseorang, keadaan tubuh badan, sensasi, pemikiran, kesedaran, dan alam sekitar dalam masa itu. Rasa keterbukaan dan hidup dalam masa kini dipercayai membantu anda mengembangkan strategi emosi dan kognitif yang bersesuaian dan positif ketika menghadapi situasi yang tertekan. Melalui pernafasan dan yoga yang mendalam, tubuh melegakan membantu meringankan gejala-gejala kesakitan.
The Science Behind Mindful Meditation for Migraines Anda
Dalam satu kajian di Sakit Kepala : Journal of Head and Face Pain, 19 orang dewasa dengan migrain episodik adalah rawak untuk menerima pengurangan tekanan berasaskan kesedaran (MBSR) atau "penjagaan biasa." Kumpulan kawalan (peserta yang menerima penjagaan migrain biasa) ditawarkan campur tangan pada akhir kajian tetapi diminta untuk tidak melibatkan diri dalam kelas yoga atau meditasi pada mereka sendiri.
Semua peserta mempunyai sejarah sama ada migrain dengan aura atau migrain tanpa aura, mengalami sekurang-kurangnya 4 hingga 14 migrain sebulan untuk sekurang-kurangnya satu tahun-jadi jumlah yang agak ketara.
Semua peserta dibenarkan untuk meneruskan terapi migrain pencegahan dan abortif seperti biasa-dan majoriti mengambil beberapa bentuk ubat migrain pencegahan.
Campur tangan MBSR adalah protokol minda / badan 8 minggu yang standard yang melibatkan pengajaran pemikiran meditasi dan yoga. Para peserta bertemu untuk sesi 2 jam setiap minggu dan "hari pengunduran kesalehan" selama 6 jam. Mereka juga diminta untuk melakukan tugasan 45 minit setiap hari dalam meditasi dan yoga. Para peserta juga mengekalkan log harian.
Kelas pertama MBSR bermula dengan kesedaran bernafas, pemikiran yang berwaspada, dan imbasan badan ("perhatian sewajarnya perhatian kepada bahagian badan yang berlainan"). Kelas-kelas seterusnya yang dibina atas amalan-amalan ini dan menggalakkan penubuhan kesedaran dan meditasi ke dalam aktiviti kehidupan seharian, seperti mandi atau mencuci pinggan.
Tema tema yang menonjol ini melibatkan peserta pengajaran untuk menggunakan kemahiran MBSR sebagai cara untuk meminimumkan kesan negatif stres dan untuk membangunkan strategi mengatasi penyesuaian dan proaktif semasa situasi tertekan. Ini dilakukan secara besar-besaran oleh "membawa perhatian kembali kepada irama nafas semulajadi."
Peserta yang menerima campur tangan MSBR mempunyai kedua-dua migran yang kurang teruk dan 1.4 migrain yang lebih sedikit sebulan daripada mereka yang menjalani "penjagaan biasa."
Walaupun penting untuk diperhatikan bahawa keputusan ini tidak mencapai kepentingan statistik.
Ini mungkin disebabkan oleh saiz sampel yang kecil, faktor menghadkan sebenar dalam kajian ini.
Bahawa dikatakan, kajian itu menunjukkan bahawa para peserta yang menjalani meditasi mempunyai serangan migrain yang lebih pendek, serta penurunan kecacatan, seperti yang dicapai oleh skor MIDAS mereka-dan penemuan ini secara signifikan secara statistik. Di samping itu, mereka yang menjalani MBSR melaporkan peningkatan keberkesanan diri dan kesedaran, berbanding kumpulan kawalan.
Garisan bawah
Walaupun meditasi dan yoga yang berilmu mempunyai potensi untuk menjadi terapi berkesan untuk migrain, lebih banyak kajian-terutama yang mempunyai bilangan peserta yang lebih besar-perlu dilakukan untuk mengatakan ini dengan pasti.
Anda tidak bersendirian jika anda sedang berusaha mencari gabungan terapi yang betul untuk migrain anda. Semoga kita berharap lebih banyak kajian dilakukan pada bentuk terapi migrain yang lebih baru dan tidak tradisional.
Sumber:
Bishop M, et al. Kesedaran: Definisi operasi yang dicadangkan . Psikologi Klinikal: Sains dan Amalan. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Kesan Terapi Berdasarkan Kesedaran mengenai Kegelisahan dan Kemurungan: Kajian Meta-Analitik. J Consult Clin Psychol. 2010 Apr; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditasi untuk Migrain: Percubaan Rawak yang Rawak Pilot. Sakit kepala: Jurnal Ketua dan Rasa Muka . 2014; 54 (9): 1484-1495.