Pintasan dan Strategi untuk Membantu Anda Melalui Hari Anda
Penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD) dikaitkan dengan kehilangan tenaga progresif akibat pembatasan udara ke paru-paru. Tanpa oksigen untuk memberi makan kepada otot dan tisu badan, orang sering akan mengalami kesukaran menguruskan tugas sehari-hari mereka.
Kehilangan tenaga tidak bermakna anda perlu berputus asa terhadap kehidupan keluarga atau melepaskan aktiviti kerana takut mereka memakai anda.
Jika ada, sebaliknya adalah benar. Mengekalkan aktif adalah penting dalam mengekalkan keupayaan aerobik paru-paru anda. Ini bererti melakukan banyak latihan seperti yang anda boleh dalam batasan anda dan menyesuaikan cara anda melakukan sesuatu supaya anda dapat mengekalkan kestabilan kehidupan seharian. Apa yang diperlukan hanyalah pandangan dan strategi yang sedikit.
Berikut ialah 10 petua yang boleh membantu:
Tip # 1: Kawal Pernafasan Anda
Teknik pernafasan seperti pernafasan bibir pursed dan pernafasan diafragma dapat membantu melawan keletihan dengan mengawal udara masuk dan keluar dari paru-paru anda. Kecenderungan, apabila berhadapan dengan aktiviti berat, adalah untuk pantang. Ini boleh memecat anda lebih cepat dengan mengatasi diafragma tanpa faedah pernafasan seimbang (sama oksigen dalam, karbon dioksida yang sama).
Apabila melakukan apa-apa aktiviti, buang nafas semasa bahagian yang paling sukar melalui bibir pursed dan perlahan-lahan menghirup melalui hidung. Amalan, ulangi, amalan, ulangi.
Tip # 2: Elakkan Tugas yang Tidak Perlu
Jika anda mendapati diri anda mudah letih dengan tugas harian, menjadi strategik. Membunuh dua burung dengan satu batu dengan menggabungkan tugas-tugas atau mengingatkan orang-orang yang tidak perlu dilakukan secara tidak wajar. Sebagai contoh:
- Pakai jubah terrycloth untuk menyelamatkan diri tugas tambahan tuala selepas mandi.
- Benarkan hidangan anda ke udara dan bukannya tuala mengeringkannya.
- Duduk bukannya berdiri untuk melakukan rambut anda, bercukur, atau memakai solek anda. Duduk diketahui menggunakan 25 peratus tenaga kurang daripada berdiri.
Tip # 3: Susun Aktiviti Anda
Penjadualan mudah dapat membuat perbezaan besar antara melewati hari dengan selesa atau menyerah menengah. Sebagai peraturan, merancang aktiviti paling berat anda pada awal hari apabila anda mempunyai tenaga yang paling banyak. Rancang ke depan dan ganti antara tugas yang sukar dan yang mudah. Menjadi fleksibel dan berikan diri anda lebih leluasa sekiranya anda letih.
Perkara yang sama berlaku jika anda mempunyai penglibatan sosial. Daripada membungkuk, tidak termasuk beberapa tugas sehari-hari supaya anda boleh menghabiskan banyak masa berehat sebelum menuju.
Petua # 4: Susun semula Kerusi dan Rak Yang Anda
Sangat lucu bagaimana perlawanan kita boleh berubah walaupun ia dapat menjadikan hidup kita lebih mudah. Rintangan sering datang dari fakta bahawa kita tidak mahu orang melihat bahawa kita sakit.
Satu cara yang "tidak dapat dilihat" untuk membuat perubahan adalah menyusun semula almari, rak, dan laci anda supaya perkara-perkara yang strategik di mana mereka memerlukannya. Letakkan item yang paling kerap digunakan antara ketinggian pinggang dan bahu supaya anda tidak perlu melakukan banyak lenturan atau peregangan untuk mencapai mereka.
Simpan semua item di kawasan yang anda gunakan untuk mengelakkan berjalan bolak-balik untuk mengambilnya. Dan jangan takut untuk meletakkan barang-barang di mana mereka mudah dan bukannya di mana mereka "sepatutnya" menjadi.
Petua # 5: Tetap Duplikat Item Lazim Digunakan
Sekiranya anda mampu membelinya, bungkuslah barang-barang rumah tertentu untuk mengelakkannya mengikat mereka di sekeliling rumah. Sebagai contoh, jika anda mempunyai rumah dua tingkat, pastikan satu vakum di tingkat atas dan satu lagi di tingkat bawah. Simpan bekas sampah di setiap bilik, dan cuba mendapatkan set pembersih isi rumah berasingan untuk dapur dan bilik mandi. Anda akan menggunakannya lagi dan akan mempunyai banyak masa dan tenaga yang mempunyai mereka dekat.
Petua # 6: Masak pada Ahad untuk Minggu Keseluruhan
Menyediakan semua makanan anda pada hari Ahad membolehkan anda memberi tumpuan kepada tugas itu pada hari di mana kurang gangguan dari kerja atau sekolah. Hanya membekukan bahagian saiz individu dan popkan ke dalam gelombang mikro untuk hidangan panas dan mudah. Memasak pada hari Ahad juga memberi anda bonus tambahan untuk mempunyai kawan atau keluarga di sekitar untuk membantu.
Petua # 7: Melabur dalam Troli Utiliti Rolling
Adalah difahami bahawa anda ingin mengelakkan stigma menggunakan keranjang belanja elektrik di kedai. Keranjang utiliti rolling adalah alternatif yang sangat baik memandangkan semua orang dari senior hingga pelajar kolej menggunakannya. Mereka juga berguna di rumah untuk membawa pelbagai barang dari satu bilik ke sebelah.
Petua # 8: Mengekalkan Postur yang Baik
Postur yang baik memelihara tenaga, sederhana dan mudah. Bungkusan yang berlebihan, sebaliknya, memberikan tekanan tambahan pada belakang, bahu, dan pinggul, memakai anda lebih cepat daripada bahu, tulang belakang, dan pinggul anda sejajar. Apabila memindahkan item yang lebih berat, gunakan mekanik badan yang betul atau, lebih baik lagi, mintalah seorang rakan untuk membantu.
Petua # 9: Amalan Teknik Relaksasi
Apabila anda berehat, anda membantu memulihkan tenaga kepada badan. Buat titik penjadualan tempoh rehat sepanjang hari, idealnya dengan meletakkan belakang anda, melambatkan pernafasan anda, dan menumpukan perhatian untuk melegakan otot anda. Terokai teknik seperti pengantaraan, pernafasan Ujjayi, atau kelonggaran otot progresif. Anda akan terkejut betapa banyaknya bantuan mereka.
Tip # 10: Minta Bantuan
Jangan biarkan kebanggaan memakai anda. Tugas-tugas perwakilan yang terlalu berat untuk anda, seperti menggosok lantai, memindahkan perabot, atau mencuci kereta. Jika orang tidak menawarkan untuk membantu, jangan salib. Anda tidak boleh mengharapkan semua orang memahami batasan anda atau menghargai apa yang anda alami.
Daripada menjadi marah, hantarkan. Anda akan terkejut berapa ramai yang bersedia membantu jika anda hanya bertanya.