9 Cara Mengurus Serangan panik Apabila Anda Memiliki COPD

Bernafas lebih mudah dengan tips ini.

COPD dikaitkan dengan tahap kecemasan yang tinggi yang boleh menjejaskan kualiti kehidupan anda. Serangan panik adalah episod ketakutan yang sengit disertai oleh beberapa gejala fizikal. Walaupun ramai orang mendapat serangan panik, orang yang mempunyai COPD kelihatannya terdedah kepada mereka. Kerana kebimbangan membina, ia boleh menyumbang kepada sesak nafas yang teruk.

Gejala serangan panik termasuk:

• Berkeringat
• Berdegel jantung
• Goncang atau gemetar
• Sesak nafas teruk atau perasaan tersentuh
• Kesakitan dada, sesak, atau ketidakselesaan
• Takut mati
• Pening
• Kebas dan kesemutan di bahagian kaki
• Berkedip panas
• Menggigil

Berikut adalah beberapa cara anda mungkin dapat meresakkan serangan panik apabila anda merasakan ada yang datang.

1 -

Latihan Pernafasan

Selalunya diterangkan sebagai "mengambil nafas anda," serangan panik boleh membuat anda merasa seperti anda menyusu, hiperventilasi, atau tersedak. Itulah sebabnya ia sangat penting apabila anda mengenali sensasi panik, anda mula memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Sekiranya anda dapat mengawal pernafasan anda semasa serangan panik, anda biasanya dapat melewatinya dalam tempoh yang agak singkat. Mulakan dengan teknik berikut:

• Semasa berehat bahu anda, terhirup perlahan-lahan dan mendalam melalui hidung anda . Apabila anda menyedut, perut anda perlu berkembang ke luar dan anda perlu merasakan perkembangan dadanya. Ini dikenali sebagai pernafasan diafragma.
• Semasa mengekalkan rahang anda, simpan bibir anda seperti anda akan meletupkan lilin. Dengan bibir pursed, bernafas perlahan-lahan melalui mulut anda. Ini dikenali sebagai pernafasan bibir pursed.
• Ulangi latihan pernafasan ini sehingga anda berasa lebih tenang.

Untuk mempunyai kawalan yang lebih baik ke atas pernafasan anda, amalkan senaman pernafasan secara teratur.

2 -

Ambil Ubat

Ubat mungkin sangat berkesan dalam menguruskan gangguan panik dan serangan panik. Di COPD, antidepresan kadang-kadang lebih disukai daripada ubat-ubatan anti-kecemasan, tetapi ubat yang paling berkesan untuk anda perlu dibincangkan dengan doktor anda.

Walaupun anda mungkin mengalami sesak nafas semasa serangan panik, penggunaan bronkodilator kecemasan , yang boleh meningkatkan kadar jantung dan meningkatkan kecemasan, tidak digalakkan. Sebaliknya, cuba ambil nafas yang mendalam, seperti yang dinyatakan di atas.

3 -

Amalan Meditasi Kesedaran

Penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi kesedaran-amalan yang khusus untuk memfokuskan fikiran anda pada masa kini-boleh membantu merawat gangguan kecemasan serta melegakan tekanan.

4 -

De-Stress Dengan Teknik Relaksasi

Relaksasi adalah bahagian penting dalam mengurangkan tahap kebimbangan dan mencegah serangan panik. Dalam beberapa keadaan, mengamalkan teknik relaksasi boleh membantu anda menguruskan serangan panik yang telah pun bermula. Rawat diri anda dengan baik, dan jangan merasa tidak peduli dengan memprioritaskan penjagaan diri semasa tempoh tekanan yang sangat teratur.

5 -

Visualisasikan Jalan Anda untuk Menenangkan

Visualisasi adalah teknik yang kuat yang membolehkan anda menggunakan imaginasi anda untuk membantu anda berehat. Visualisasi menghalang anda daripada memberi tumpuan kepada kebimbangan dan ketakutan untuk mengalami serangan panik yang penuh sesak. Ia memberi panduan kepada anda dengan memfokuskan fikiran anda kepada imej yang tenang, tenang, dan bukannya yang boleh menyebabkan anda merasa panik.

6 -

Cuba Terapi Kognitif Tingkah Laku

Serangan panik berlaku di COPD apabila sensasi fizikal yang tidak menyenangkan (sesak nafas, peningkatan kadar denyut jantung) adalah tersalah tafsir. Ini bermakna bahawa bukannya mengetahui bahawa gejala-gejala ini tidak mengancam nyawa dan anda mempunyai keupayaan untuk mengatasinya, anda percaya anda tidak dapat bertahan hidup. Bekerja dengan ahli terapi dan cuba terapi tingkah laku kognitif (CBT), sejenis terapi berasaskan perbualan, boleh membantu merawat gejala kecemasan dan serangan panik.

7 -

Hentikan Pikiran Negatif anda

Pemikiran pemikiran adalah teknik terapi tingkah laku kognitif yang melibatkan secara sedar memimpin pemikiran negatif anda untuk berhenti dan menggantikannya dengan yang lebih realistik, positif.

8 -

Semak Kumpulan Sokongan

Kumpulan sokongan mungkin merupakan bahagian yang berguna dalam menguruskan COPD dan serangan panik kerana mereka memberitahu anda bahawa anda tidak bersendirian. Mereka juga boleh membantu anda mencari cara baru untuk menangani kecemasan, panik, dan COPD.

9 -

Amalan harian

Seperti apa-apa yang anda mahu mendapat manfaat, amalan membuat sempurna. Untuk mendapatkan yang terbaik dari teknik-teknik yang disebutkan di atas, amalkan mereka secara teratur-jangan menunggu sehingga anda berada di tengah-tengah serangan panik untuk mencuba dan ingat bagaimana melakukannya. Mempraktikkan teknik ini beberapa kali sehari, setiap hari, akan membantu anda dengan mudah mengingatkan mereka semasa serangan panik apabila anda memerlukan mereka yang paling banyak.

_Sumber:

_{Kummer. F. serangan Panik dalam COPD dan maklum balas somato-psikosomatik. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Tafsiran catastrophic dan sensitiviti kecemasan sebagai peramal psikopatologi spek panik dalam penyakit pulmonari obstruktif kronik. J Psychosom Res. 2012 Mei; 72 (5): 388-92. Epub 2012 25 Feb.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Serangan panik dan gangguan panik dalam penyakit pulmonari obstruktif kronik: perspektif perilaku kognitif. Med Respir. 2010 Sep; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Implementasi susulan tiga tahun dan implikasi klinikal dari campur tangan pengurangan tekanan berasaskan meditasi untuk merawat gangguan kecemasan. Gen Hosp Psikiatri. 1995 Mei; 17 (3): 192-200.}