Bagaimana Anda Meningkatkan Tahap Tenaga Anda Apabila Anda Memiliki COPD?
Bagaimanakah anda dapat mengatasi gejala kelelahan dengan penyakit pulmonari obstruktif kronik ( COPD )? Mari kita lihat apa yang menyebabkan keletihan pada orang dengan COPD dan kemudian bagikan beberapa petua mengenai bagaimana untuk meningkatkan tahap tenaga anda.
Memahami Keletihan
Keletihan - persepsi subjektif tentang keletihan umum, keletihan atau kekurangan tenaga - adalah berbeza daripada keletihan biasa.
Ia bukan jenis keletihan yang bertambah baik dengan tidur malam yang baik atau juga secawan kopi yang baik. Malangnya, ia juga merupakan gejala yang kurang difahami dalam penyakit pulmonari obstruktif kronik.
Keletihan boleh memberi kesan yang sangat penting kepada kelayakan hidup bagi orang yang hidup dengan COPD. Malah, semasa dyspnea (sensasi pernafasan yang sukar) kekal sebagai gejala melemahkan utama yang dikaitkan dengan COPD, keletihan hampir sama pentingnya apabila ia memberi kesan negatif kepada penyakit ini.
Secara keseluruhannya, keletihan berlaku jika kira-kira tiga kali lebih banyak orang dengan COPD seperti yang berlaku dalam populasi umum. Untuk semua sebab ini, penting untuk membincangkan bukan sahaja apa yang menyebabkan keletihan anda, tetapi apa yang boleh anda lakukan hari ini untuk lebih mengatasi gejala ini.
Punca Keletihan Dengan COPD
Mengapa orang yang mengalami COPD mengalami keletihan? Jawapannya tidak mudah, dan kemungkinan besar ada banyak faktor yang berfungsi bersama untuk menyumbang kepada keletihan.
Dalam kajian, tahap peningkatan keletihan yang ditemui pada orang dengan COPD yang sederhana dan parah dikatakan dikaitkan dengan:
- Peningkatan dalam keterukan gangguan paru-paru-Semakin usaha yang diperlukan untuk bernafas, semakin banyak tenaga yang disekat dari badan
- Pengurangan toleransi senaman -Kami tahu bahawa senaman dalam jumlah yang kecil dapat mengurangkan keletihan, dan COPD boleh meletakkan keterbatasan yang signifikan untuk mendapatkan latihan itu
- Kemerosotan kualiti hidup
- Depresi-Depresi adalah penyumbang yang terkenal kepada keletihan dan biasa terjadi pada orang-orang dengan COPD
Kajian tambahan mencadangkan bahawa sensasi keletihan yang berkaitan dengan COPD mungkin berkaitan dengan mengurangkan masa yang dibelanjakan di luar rumah, kekerapan peningkatan COPD tahunan, dan perubahan berikut berfungsi:
- Pengurangan berat badan dan jisim otot
- Hypoxemia , atau pengurangan oksigen ke tisu, menyumbang kepada keletihan pada tahap sel
- Kekurangan kekuatan dan daya tahan
- Mengurangkan kognisi-Keletihan akibat COPD dikaitkan dengan masalah dengan memori dan penyelesaian masalah
- Infeksi pernafasan yang berulang-Walaupun mereka yang tanpa COPD mencatatkan penurunan tenaga apabila menghadapi jangkitan pernafasan, dan jangkitan ini adalah sama dengan COPD
10 Cara Mengurus Keletihan
Memandangkan tahap keletihan yang tinggi yang dikaitkan dengan COPD, ia bernasib baik kerana terdapat beberapa langkah-langkah memerangi keletihan yang boleh anda tambah pada kehidupan anda setiap hari.
Senaman secara teratur
Orang yang menjalankan latihan kerap melaporkan tahap keletihan yang lebih rendah dan peningkatan kualiti hidup berbanding mereka yang lebih aktif. Bukan sahaja dapat bersenam memperbaiki kehidupan anda, tetapi ia dikaitkan dengan jangka hayat yang lebih lama bagi mereka yang tinggal dengan COPD juga.
Apabila berinteraksi dengan COPD, gabungan latihan ketahanan (ketahanan kardiovaskular) dan latihan fleksibiliti adalah penting. Apabila anda mempertimbangkan pilihan anda, penting untuk memulakan perlahan. Kami tahu dari semua resolusi tahun baru yang pecah di seluruh dunia bahawa kebanyakan orang tidak mengikuti rancangan untuk mengubah gaya hidup mereka sepenuhnya. Menyedari ini, fikirkan aktiviti yang paling anda nikmati. Contohnya mungkin berkebun. Memang benar bahawa berkebun boleh menjadi satu bentuk latihan yang sangat baik, tetapi ramai orang "lupa" mereka bersenam kerana mereka teruja dengan apa yang mereka buat. Sebaliknya, orang lain mencari berkebun untuk menjadi tugas yang tidak bermakna, dan aktiviti lain akan menjadi yang terbaik.
Aktiviti yang dinikmati oleh ramai orang berjalan, dan terdapat banyak manfaat dari berjalan dengan COPD . Fikirkan cara untuk bersenang-senang. Adakah anda menganggap Geocaching? Geocaching adalah salah satu cara untuk mencipta matlamat berjalan tanpa menyedari bahawa anda berjalan untuk kesihatan anda. Adakah anda mempunyai kawan atau ahli keluarga yang anda boleh berjalan dengan? Mempunyai seseorang yang anda bertanggungjawab boleh meningkatkan peluang anda untuk berpegang dengan aktiviti. Anda juga mungkin ingin melihat latihan terbaik ini untuk orang yang mempunyai COPD .
Makan Makanan Berkhasiat
Anda mungkin ingat poster yang mengatakan "anda adalah apa yang anda makan" sejak kecil. Sebenarnya terdapat banyak kebenaran dalam pepatah itu, dan diet yang sihat yang dipenuhi dengan makanan yang menghasilkan tenaga boleh membuat perbezaan besar bagi orang-orang yang hidup dengan COPD dan keadaan kronik yang lain.
Kadang-kadang ia sukar untuk mengetahui di mana harus bermula ketika memakan makanan yang sihat. Perkara penting untuk mengetahui ialah anda tidak perlu mengubah keseluruhan cara anda makan semalaman. Ia sering mengambil langkah "langkah bayi", yang membawa kepada perubahan positif dan kekal dalam tabiat makan.
Seperti senaman, ia membantu untuk membuat keseronokan makan yang baik. Cuba tambah beberapa makanan yang sihat dan sihat untuk diet anda setiap minggu. Sesetengah orang membuat matlamat untuk memakan sekurang-kurangnya satu sayur salib setiap hari. Oleh kerana COPD adalah faktor risiko bebas pembangunan kanser paru-paru , anda juga ingin menambah beberapa superfood ini yang dianggap dapat mengurangkan risiko kanser paru-paru , baik untuk manfaat pencegahan dan manfaat masa kini dalam membantu tubuh anda menangani stres COPD. Ketahui lebih lanjut mengenai pemakanan untuk orang yang mempunyai COPD .
Makan Sarapan Setiap Pagi
Makan pagi setiap pagi adalah penting, seperti yang kita selalu diberitahu. Namun, dengan COPD, ia boleh membungkus dua pukulan. Pertama sekali, ia dapat memberi anda rangsangan tenaga awal yang sering diperlukan jika anda menghadapi keletihan yang berkaitan dengan COPD.
Sarapan yang baik, bagaimanapun, adalah hadiah kepada tubuh anda yang terus memberi. Sarapan yang sihat, terutama yang termasuk buah-buahan dan protein, dapat menghalang anda daripada merasakan kesan keletihan tenaga sepanjang hari.
Dapatkan banyak rehat
Yayasan Tidur Nasional mengatakan bahawa kebanyakan orang dewasa memerlukan antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam. Malah, kekurangan tidur sangat dikaitkan dengan peningkatan tahap keletihan dan pelbagai keadaan kesihatan lain, termasuk obesiti dan diabetes.
Langkah pertama untuk memastikan tidur yang baik ialah mengamalkan tabiat tidur yang baik . Idealnya, anda perlu tidur dan bangun kira-kira pada masa yang sama setiap hari. Hilangkan cahaya luar di dalam bilik tidur anda dan cadangkan bilik tidur anda untuk seks dan tidur.
Pengurangan tekanan (dibincangkan seterusnya) boleh sangat membantu bagi mereka yang menghadapi insomnia. Adalah lebih baik untuk makan malam sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum bersara. Juga, ingat bahawa kafein dan alkohol boleh menyumbang kepada masalah tidur.
Terdapat banyak cara COPD boleh mengganggu rest anda secara khusus. Bercakap dengan doktor anda tentang sebarang kebimbangan ini.
Kurangkan Tekanan
Tekanan sering dituturkan bahawa anda mungkin menjadi kebal terhadap mendengar kata-kata "menghilangkan tekanan dalam hidup anda." Walaupun kata-kata ini boleh dipakai, mesej itu adalah segar dan baru diberitahu. Pelbagai kajian telah mendapati bahawa pengurusan tekanan bukan sahaja membantu orang menjalani kehidupan yang lebih menyeronokkan tetapi merupakan pejuang yang sangat lelah.
Kepentingan pelega tekanan dalam pengurusan penyakit kronik tidak boleh terlalu ditekankan. Mengurangkan tekanan boleh mengurangkan keletihan dan kebimbangan dan meningkatkan kualiti hidup keseluruhan anda, walaupun dengan perubahan kecil. Sekiranya anda tidak pasti bagaimana untuk bermula, mulakan dengan cara ini untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda. Selepas mencuba beberapa kaedah ini, anda mungkin berminat untuk mempelajari lebih lanjut mengenai pengurusan tekanan, bagaimana ia berfungsi, faedah, dan cara menggabungkan langkah-langkah ini ke dalam kehidupan harian anda.
Minum Banyak Bendalir
Menghidrat terhidrasi bukan sahaja membantu hampir semua orang berasa lebih baik tetapi lebih penting apabila anda hidup dengan COPD. Sesetengah ubat-ubatan, serta perkara-perkara seperti mulut bernafas, boleh meningkatkan keperluan cecair anda semasa hidup dengan penyakit ini. Walaupun penghidratan sangat penting, kebanyakan orang tidak menyedari betapa pentingnya ia sehingga mereka menjadi kering dehidrasi.
Dehidrasi boleh menyebabkan sakit kepala, keletihan, mulut kering, pening kepala, kadar denyutan pesat dan pelbagai gejala lain. Kecuali doktor anda memberitahu anda sebaliknya, adalah penting untuk minum sekurang-kurangnya delapan lapan ounce gelas air sehari. Di samping itu, dehidrasi yang digabungkan dengan haba dan kelembapan boleh berbahaya bagi orang yang hidup dengan COPD. Luangkan masa untuk belajar bagaimana untuk tetap sejuk dan terhidrat apabila termometer di luar naik.
Tanya Doktor Anda Mengenai Vitamin dan Mineral
Anda mungkin ingin bertanya kepada doktor jika vitamin atau mineral tambahan sesuai untuk anda, terutamanya jika diet anda kurang nutrien penting. Secara umum, bagaimanapun, vitamin tambahan tidak ditunjukkan untuk memperbaiki gejala atau fungsi paru-paru dalam COPD.
Pengecualian yang jelas adalah vitamin D. Kami kini belajar bahawa majoriti orang kurang dalam vitamin penting ini, dengan kekurangan vitamin D yang dikaitkan dengan banyak keadaan dari osteoporosis kepada multiple sclerosis, kepada beberapa jenis kanser. Oleh kerana orang-orang yang mempunyai COPD cenderung menghabiskan lebih sedikit masa di luar (salah satu cara di mana kita mendapatkan vitamin D,) kekurangan dapat menjadi masalah.
Syukurlah, terdapat ujian darah yang mudah yang boleh diambil oleh doktor anda yang akan memberitahu anda jika anda kekurangan. Jika anda kekurangan, terdapat beberapa cara untuk meningkatkan tahap anda. Sumber makanan termasuk susu dan ikan, tetapi sangat sukar untuk mendapatkan cukup melalui apa yang anda makan. Mengambil masa yang sedikit di dalam matahari (contohnya, 10 minit) sebelum memohon pelindung matahari, membolehkan tubuh anda menyerap dos bersaiz baik vitamin penting ini. Sekiranya tahap anda masih rendah, doktor anda boleh mengesyorkan suplemen vitamin D3 untuk meningkatkan tahap anda ke dalam ideal, pertengahan jarak normal.
Ketawa Off Head anda
Ketawa mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan toleransi kesakitan. Mengapa tidak mencuba sedikit ketawa untuk membantu mengurangkan keletihan dalam kehidupan harian anda? Jika anda tidak pasti bagaimana untuk memulakan, lakukan sedikit brainstorming. Tonton filem lucu. Tanya rakan anda menghantar emel lucu. Peluang terbaik anda untuk mencari jenaka dalam hidup anda, bagaimanapun, mungkin dengan mencarinya sendiri dan dengan rakan-rakan dalam kehidupan seharian anda.
Sering kali keadaan yang tertekan boleh "reframed" menjadi lucu. Jika anda tidak percaya kepada kami, fikirkan situasi yang anda ketawa sekarang yang tidak menggelikan pada masa itu. Reframing adalah cara di mana situasi tidak berubah, tetapi cara anda melihatnya. Mempraktikkan strategi reframing berfungsi dua kali sebagai sumber humor dan reliever tekanan. Cubalah pada masa akan datang anda berasa tertekan.
Cegah Exacerbations COPD
Terdapat banyak sebab yang perlu diperkatakan COPD, dengan keterlambatan keletihan akibat masalah COPD yang menjadi satu. Bukan sahaja keletihan ini meningkatkan keletihan, tetapi meningkatkan masalah lain yang boleh menyebabkan keletihan dengan COPD. Semak pemikiran ini tentang cara mengurangkan masalah COPD hari ini .
Luangkan Lebih Masa di Luar
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, menghabiskan masa di luar pintu adalah cara terbaik untuk menyerap vitamin D, dan kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan pelbagai masalah, malah kanser paru-paru. Kebanyakan orang mungkin tidak perlu membaca hasil kajian untuk mempercayai bahawa orang hanya berasa lebih baik apabila mereka menghabiskan lebih banyak masa di luar. Cahaya matahari juga meningkatkan aliran darah ke otak, mempengaruhi keupayaan kami untuk melaksanakan tugas kognitif seperti mengingat dan membuat panggilan penghakiman.
A Word From
Keletihan, seperti masalah dyspnea, memberi kesan kepada semua bidang kehidupan untuk seseorang yang hidup dengan COPD, termasuk aktiviti kehidupan seharian, interaksi sosial, dan pola tidur. Pengurusan yang berkesan keletihan memerlukan peningkatan kesedaran dan usaha kolaborasi antara orang dan penyedia penjagaan kesihatan mereka. Penting untuk berbincang dengan doktor anda tentang keletihan anda dan membuat apa-apa penyesuaian yang diperlukan, tetapi terdapat banyak perkara yang anda boleh lakukan sendiri mulai hari ini.
> Sumber:
> Antoniu, S., dan D. Ungureanu. Mengukur Keletihan sebagai Gejala dalam COPD: Dari Descriptors dan Questionnaires Kepentingan Masalah. Penyakit Pernafasan Kronik . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci, dan Stephen L .. Hauser. Prinsip Perubatan Dalaman Harrison. New York: Pendidikan Mc Graw-Hill, 2015. Cetak.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Halangan dan Pemboleh Penglibatan Aktiviti Fizikal untuk Pesakit dengan COPD dalam Penjagaan Primer. Penyakit Pulmonari Obesiti Kronik Antarabangsa . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. Keletihan dalam COPD: Gejala Penting Walaupun Diabaikan. Lancet. Perubatan Pernafasan . 2017 21 Apr. (Epub di hadapan cetakan).