Latihan dan COPD Go Hand-in-Hand
Latihan dan penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD) adalah dua perkataan yang COPD boleh dilihat dalam ayat yang sama. Sesak nafas, kelemahan, dan kekurangan tenaga sering dikaitkan dengan ketakutan ini. Tetapi mempelajari asas-asas latihan apabila anda mempunyai COPD akan membawa anda dengan baik dalam perjalanan anda untuk menjalani gaya hidup sihat dan hanya berasa lebih baik setiap hari.
Inilah sebabnya senaman dapat membantu anda merasa lebih baik, beberapa latihan terbaik untuk pesakit COPD, dan bagaimana meningkatkan tahap tenaga anda dengan selamat.
Mengapa Anda Perlu Latihan Dengan COPD
Terdapat banyak sebab mengapa senaman bermanfaat untuk orang yang mempunyai COPD. Lihatlah sebab-sebab ini. Bayangkan diri anda mengalami manfaat ini. Kemudian baca tentang cara memulakan. Aktiviti fizikal boleh memberi manfaat kepada orang-orang dengan COPD dalam banyak cara, termasuk:
- Membantu badan anda untuk menggunakan oksigen yang anda nafas dengan lebih cekap
- Meningkatkan tahap tenaga anda dan mengurangkan keletihan
- Meningkatkan jarak berjalan kaki
- Meningkatkan kekuatan anda
- Mengurangkan sesak nafas
- Mengurangkan kemurungan dan gangguan mood yang lain
- Memperbaiki fungsi kognitif
- Menguruskan berat badan jika anda berlebihan berat badan (berat badan berlebihan bermakna keperluan yang lebih tinggi untuk oksigen dalam badan)
- Mempromosikan sosialisasi (orang dengan COPD sering menjadi terpencil dari orang lain)
- Kurangkan hospitalisasi
- Meningkatkan kualiti hidup anda secara keseluruhan
Jika itu tidak mencukupi, semua manfaat ini berfungsi bersama untuk membantu mengurangkan masalah COPD .
Menilai Keperluan Latihan Anda
Untuk mendapatkan hasil yang berpanjangan daripada latihan, anda perlu membangunkan komitmen jangka hayat kepadanya. Ini bermakna bersenam walaupun anda tidak merasakannya.
Frasa "palsu sehingga anda membuatnya" mungkin berguna pada ketika ini. Langkah-langkah berikut akan membantu anda menilai keperluan latihan peribadi anda sendiri:
- Bercakap dengan doktor anda. Sebelum memulakan apa-apa jenis program senaman, adalah penting untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk memastikan program yang anda pilih selamat. Sekiranya terdapat sebab-sebab yang boleh menghalang anda daripada melakukan beberapa jenis latihan, doktor anda boleh membincangkan alternatif yang mungkin sesuai dengan anda. Doktor anda juga akan dapat memberitahu anda jika menggunakan oksigen semasa latihan diperlukan.
- Menetapkan matlamat. Anda akan meraih ganjaran yang paling besar daripada bersenam jika anda berusaha mencapai matlamat yang boleh dicapai. Tentukan apa tujuan anda dengan menulisnya. Pastikan matlamat anda diingat apabila anda memukul tempat yang kasar yang boleh menyebabkan anda berasa tidak digalakkan. Sama ada matlamat anda adalah untuk bernafas lebih baik atau kurang bergantung pada orang lain, mengenal pasti matlamat anda akan membantu anda mencapai kejayaan yang lebih baik. Ramai orang melangkaui langkah ini, memikirkan masa untuk menjalankan jurnal kurang penting daripada sebenarnya melakukan senaman, tetapi membuat dan menyimpan rekod kemajuan anda adalah insentif yang indah untuk meneruskan pada masa-masa ketika anda tidak merasa bersenam.
- Bersenam dengan rakan / bertanggungjawab kepada seseorang . Jika anda mempunyai seseorang yang boleh bersenam bersama anda, semua lebih baik. Menjadi bertanggungjawab kepada yang lain dapat membantu menjembatani jurang pada hari-hari yang anda ingin berhenti.
- Kenal pasti sejauh mana anda boleh pergi. Apabila anda mula berolah raga, anda mungkin menjadi cepat lelah. Jangan putus asa. Adalah penting bahawa anda pada mulanya menentukan tahap senaman yang terasa selamat dan selesa untuk anda. Apabila tahap daya tahan anda membina, anda akan dapat bersenam lebih lama dengan usaha yang kurang.
- Tanya tentang pemulihan paru-paru. Ramai pesakit mendapat banyak manfaat daripada menghadiri program pemulihan pulmonari , terutama mereka yang baru didiagnosis dengan COPD. Pemulihan paru-paru akan mengajar anda tentang paru-paru anda secara terperinci, serta bagaimana untuk bersenam dan melakukan aktiviti lain dengan kurang sesak nafas. Lawati Persatuan Pemulihan Kardiovaskular dan Pulmonari Amerika dalam talian untuk mencari program di kawasan anda.
Jenis Latihan
Dasar-dasar program senaman yang selamat dan berkesan termasuk memilih latihan yang anda nikmati. Terdapat tiga jenis latihan yang boleh anda gunakan dalam rutin senaman anda.
Latihan Fleksibiliti
Latihan fleksibiliti direka untuk membantu anda memperbaiki pelbagai gerakan, postur dan pernafasan. Anda perlu melakukan ini sebelum dan selepas bersenam. Latihan fleksibiliti termasuk peregangan leher, bahu dan betis anda. Yoga adalah satu lagi bentuk latihan fleksibiliti yang mungkin bermanfaat.
Latihan Ketahanan
Meningkatkan ketahanan anda membantu meningkatkan fungsi paru-paru anda, serta jantung dan saluran darah anda. Dalam jangka panjang, ini adalah jenis latihan yang terbaik untuk membantu anda menahan kegiatan kehidupan seharian. Latihan ketahanan (sering dipanggil ketahanan kardiovaskular) termasuk berjalan kaki, berbasikal dan berenang, antara lain.
Latihan kekuatan
Membantu membina dan menguatkan otot anda. dengan latihan kekuatan. Otot yang kuat akan membolehkan anda melakukan aktiviti harian, seperti kerja rumah atau memotong rumput, dengan usaha yang kurang. Contoh latihan kekuatan termasuk mengangkat berat badan, latihan berat badan dan bekerja dengan tali panjang.
Bernafas Semasa Latihan
Memahami bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa latihan akan meningkatkan peluang anda untuk berjaya dan berpegang dengan program. Melakukan pernafasan bibir semasa senaman akan membantu anda mengekalkan tahap oksigen yang mencukupi dan mengurangkan sesak nafas. Di samping itu, sentiasa cuba untuk menghembus nafas, atau bernafas, semasa bahagian yang paling sukar dalam senaman ini, dan terhirup, atau bernafas dalam, semasa bahagian paling mudah latihan. Sebagai contoh, menghembus nafas apabila anda menaikkan lengan anda di atas kepala anda, dan terhirup apabila anda menurunkannya.
Menggunakan Skala Dyspnea
Skala dyspnea mengukur sesak nafas dan berkisar dari sifar hingga 10, yang sangat, sangat parah. Anda boleh menggunakan skala dyspnea semasa latihan untuk menentukan seberapa keras anda bekerja untuk bernafas, dan kemudian langkah sendiri dengan sewajarnya. Contohnya, jika sesak nafas anda sedikit, anda berada pada tahap yang sama. Sekiranya sesak nafas anda sederhana, anda berada pada tahap tiga. Anda berada di tahap lima jika anda merasakan bahawa sesak nafas anda teruk, dan jika anda tidak dapat menangkap nafas sama sekali, anda berada pada tahap 10. Menjaga tahap dyspnea anda antara tahap tiga dan lima adalah terbaik semasa latihan, melainkan doktor anda atau pasukan pemulihan pulmonari memberitahu anda sebaliknya.
Mengiktiraf Tanda-tanda Keterlaluan
Semasa senaman digalakkan, penting untuk mengetahui had anda. Berhenti bersenam sekiranya anda melihat mana-mana tanda-tanda berikut yang berlebihan:
- Luar biasa atau peningkatan tahap sesak nafas
- Kesakitan dada atau kesakitan dada
- Membakar, tekanan, sesak atau berat di dada anda
- Kesakitan yang luar biasa di rahang, leher, bahu, lengan atau belakang anda
- Rasa lumba di hati anda
- Berdegelasi jantung (merasakan bahawa hati anda melangkau denyutan)
- Keterlaluan atau pening kepala
- Loya
- Merasa lebih letih daripada biasa
- Kesakitan yang luar biasa di sendi
Sumber:
Emtner, M., dan K. Wadell. Kesan Latihan Latihan pada Pesakit dengan Penyakit Pulmonari Obstruktif Kronik-Kajian Semula untuk FYSS (Buku Preskripsi Senaman Fizikal Sweden). Jurnal British Sports Medicine . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., dan J. Alision. Latihan Latihan di COPD: Apa itu Intensiti? . Respirologi . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. COPD dan Latihan: Adakah Ia Membuat Perbezaan? . Bernafas . 2016. 12 (2): e38-49.