5 Sebab Anda Perlu Latihan Jika Anda Memiliki COPD

Bersenam dengan COPD mungkin kelihatan seperti pedang bermata dua. Di satu pihak, pesakit dengan COPD mungkin mengalami sesak nafas dengan senaman fizikal. Sebaliknya, pakar mengatakan bahawa senaman sebenarnya dapat mengurangkan gejala yang dikaitkan dengan COPD. Ramai pesakit yang mempunyai COPD berharap dapat mengurangkan simptom-simptom sesak nafas tetapi teragak-agak untuk bersenam kerana penuaan memburukkan gejala mereka.

Faedah untuk COPD

Memulakan program senaman apabila anda mempunyai COPD bukanlah tugas yang mudah, tetapi berikut adalah beberapa alasan mengapa ia patut diberi percubaan.

1. Program senaman meningkatkan jarak berjalan kaki dan keupayaan untuk menguji diri sendiri. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa selepas menjalani program pemulihan paru - paru formal, pesakit yang mempunyai COPD ringan dapat berjalan lebih jauh daripada sebelum memulakan program. Program senaman terdiri daripada latihan kekuatan badan, latihan atas badan, dan latihan peregangan. Kelas bertemu tiga kali seminggu selama satu jam. Setelah melakukan program ini, para peserta dapat berjalan lebih jauh, dapat menaiki dua tangga tangga lebih cepat dan melakukan lebih baik pada tes treadmill. Lebih-lebih lagi adalah faedah ini dilihat terutamanya pada pesakit dengan COPD yang ringan hingga sederhana, tetapi pesakit yang mempunyai COPD yang teruk mempunyai peningkatan dalam jarak berjalan kaki.
2. Senaman mengurangkan sesak nafas dan keletihan pada pesakit dengan COPD. Pesakit yang menjalani program latihan dilaporkan mengalami kekurangan nafas dan kurang keletihan tanpa mengira sejauh mana COPD mereka. Mengurangkan gejala ini mempunyai manfaat yang signifikan terhadap kualiti hidup untuk pesakit.

1. Mengambil bahagian luar dapat mengurangkan kemurungan, meningkatkan mood, dan mempromosikan sosialisasi . Satu lagi manfaat senaman berkaitan dengan kesihatan dan fungsi emosi. Dalam kajian penyelidikan pesakit dengan COPD ringan, program senaman menunjukkan peningkatan dalam skor fungsi emosi. Terlepas dari apakah atau tidak Anda mempunyai COPD, program latihan kelompok mempromosikan sosialisasi dan latihan, secara umum, dapat menurunkan kemurungan, meningkatkan mood, dan meningkatkan tenaga. Ini mungkin membawa lebih banyak motivasi untuk keluar.

1. Latihan aerobik boleh meningkatkan fungsi kognitif (seperti kelajuan maklumat pemprosesan) . Walaupun banyak faktor yang menyumbang kepada penurunan kognitif pada pesakit COPD, senaman aerobik dapat membantu meningkatkan tahap oksigen di otak dan oleh itu mungkin memperlambat penurunan pemprosesan mental yang biasanya dilihat pada pesakit yang lebih tua, terutama yang mempunyai COPD.
2. Pesakit dengan COPD yang menjalani program pemulihan paru-paru mempunyai beberapa hari di hospital berbanding mereka yang tidak menyelesaikan program pemulihan paru-paru . Satu kajian penyelidikan pesakit yang menyelesaikan program pemulihan paru-paru menunjukkan bahawa walaupun program tidak mempengaruhi seberapa sering pesakit dimasukkan ke hospital, ia menunjukkan bahawa pesakit yang melakukan senaman mempunyai hari yang jauh lebih sedikit di hospital (hanya 10 hari berbanding 21 hari di mereka yang tidak melengkapkan program pemulihan paru-paru).

Petua

1. Elakkan cuaca yang melampau. Pesakit dengan COPD cenderung mengalami masalah yang paling membimbangkan di musim sejuk dan cuaca panas yang lembab. Pastikan anda ingat ini sebelum bersenam di luar rumah.
2. Gunakan inhaler bertindak pendek (misalnya albuterol) 10-15 minit sebelum bersenam. Inhaler bertindak pendek biasanya mengambil masa 5-15 minit untuk memulakan kerja dan akan membantu membuka saluran pernafasan (iaitu mengurangkan bronkospasm) yang akan membolehkan pesakit mempunyai gejala yang lebih sedikit semasa bersenam dan dapat menjalankan lebih banyak.

1. Mendaftar dalam pemulihan paru-paru. Tanya doktor anda tentang program pemulihan pulmonari yang berstruktur. Program pemulihan pulmonari telah ditunjukkan sekali lagi untuk memperbaiki gejala dan kualiti hidup bagi pesakit dengan COPD. Program-program ini lebih daripada sekadar latihan, mereka juga memberikan maklumat mengenai latihan yang terbaik untuk orang-orang yang mempunyai COPD, teknik pernafasan untuk pesakit COPD, dan strategi lain untuk meningkatkan kegiatan. Program-program ini biasanya dilindungi oleh insurans dan menyediakan program latihan dan jangka pendek untuk memulakan anda. Walau bagaimanapun, penting untuk mengekalkannya di rumah selepas anda menyelesaikan program atau manfaatnya akan hilang!

1. Adakah aktiviti kardiovaskular sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Bekerja sehingga 30 minit berjalan mengikut kadar yang selesa untuk anda, tetapi selalu berbuat demikian selepas membincangkan senaman dengan doktor anda atau melalui program pemulihan paru-paru.
2. Kekuatan lengan atas adalah penting untuk bernafas, terutama bagi pesakit dengan COPD. Beberapa latihan lengan atas untuk mencuba: keriting bicep, sambungan trisep, fleksi bahu, penculikan bahu dan ketinggalan bahu. Cobalah bekerja hingga 8 ulangan dalam 2 set, tetapi jangan melakukan latihan apa pun tanpa petunjuk yang tepat pada teknik yang tepat dari salah seorang pakar klinik atau latihan.

Garisan bawah

Pergi ke sana dan lakukan beberapa latihan, tidak kira betapa sedikit yang anda dapat mengurus. Tanya doktor anda mengenai program pemulihan paru-paru berhampiran anda dan sekurang-kurangnya mencubanya. Anda mungkin terkejut betapa lebih baik anda merasakan selepas memulakan program latihan-walaupun anda mempunyai COPD yang teruk. Lebih kurang "umph" boleh pergi jauh.

> Sumber:

> Berry MJ, Rejeski WJ, Adair NE, Zaccaro D. Latihan pemulihan dan tahap penyakit pulmonari obstruktif kronik. Am J Respir Crit Care Med 1999; 160: 1248-53.

> Etnier J, Johnston R, Dagenbach D, Pollard RJ, Rejeski WJ, Berry M. Hubungan antara fungsi pulmonari, kecergasan aerobik, dan fungsi kognitif pada pesakit COPD yang lebih tua. Dada 1999; 116: 953-60.

> Foglio K, Bianchi L, Bruletti G, Battista L, Pagani M, Ambrosino N. Keberkesanan jangka panjang pemulihan pulmonari pada pesakit dengan halangan saluran udara kronik. Eur Respir J 1999; 13: 125-32.

> Inisiatif Global untuk Garis Panduan Penyakit Paru-paru Kronik (GOLD), 2014

> Griffiths TL, Burr ML, Campbell IA, et al. Keputusan pada 1 tahun pemulihan paru-paru pulmonari multidisiplin: percubaan terkawal rawak. Lancet 2000; 355: 362-8.