Mendapatkan Kebanyakan Daripada Nafas Anda
Sekiranya anda mempunyai penyakit paru-paru yang obstruktif kronik dan aktiviti sederhana dalam kehidupan seharian anda mempunyai "huffin" dan puffin ', "maka belajar bagaimana untuk mendapatkan yang terbaik daripada setiap nafas yang anda ambil patut menjadi bahagian penting dalam pelan tindakan COPD anda. Bagaimana anda boleh menguruskannya? Dengan melakukan senaman pernafasan yang membantu mengoptimumkan tenaga anda.
Apa Dyspnea Adakah
Sekiranya anda mempunyai COPD, anda mungkin biasa dengan dyspnea , atau sesak nafas.
Gejala yang mengganggu ini adalah akibat daripada kelaparan udara yang menyebabkan anda berasa seperti anda tidak dapat menangkap nafas anda. Hal ini terutama disebabkan oleh kekurangan oksigen dalam aliran darah dan secara langsung berkaitan dengan gangguan pada paru-paru yang disebabkan oleh COPD.
Menguruskan Dyspnea
Sekiranya anda menjadi nafas, anda dapat mengetahui apa yang boleh anda lakukan mengenainya:
- Hentikan apa yang anda lakukan dan berehat di tempat yang tenang dan selesa.
- Kurangkan kepala dan bahu anda dan cuba berehat.
- Bernafas masuk dan keluar secepat yang diperlukan, melalui mulut anda.
- Mula melambatkan pernafasan anda dengan menjadikannya lebih lama. Jangan paksa mereka. Gunakan pernafasan bibir pursed jika ia membantu.
- Semasa anda cuba melambatkan pernafasan, mulailah bernafas melalui hidung anda.
- Mulailah bernafas diafragma apabila anda sudah bersedia.
- Tinggal dalam kedudukan ini selama 5 hingga 10 minit sehingga anda telah menangkap nafas anda.
Posisi yang selesa untuk Cuba
Hanya tidak boleh selesa apabila bernafas pendek?
Berikut adalah beberapa jawatan untuk anda cuba membantu meringankan ketidakselesaan anda:
- Duduk : Dapatkan kerusi yang selesa untuk duduk. Duduk bersama dengan kerusi anda, sambil membenarkan kepala dan bahu anda jatuh ke hadapan. Rehat lengan bawah pada paha anda dengan telapak tangan anda menghadap ke atas. Pastikan kaki anda rata di atas lantai dengan lutut anda berguling sedikit ke luar. Lakukan ini sehingga anda dapat menangkap nafas anda.
- Duduk Dengan Bantal : Duduk di kerusi yang selesa. Letakkan bantal di atas meja di hadapan tempat anda duduk. Dengan kaki anda di atas lantai atau di bangku, berehat kepala dan lengan anda di atas bantal. Anda juga boleh melakukan kedudukan ini semasa berdiri, dengan tangan anda berehat di atas meja dapur, belakang kerusi atau tablet tinggi. Jika berdiri, ingatlah supaya lutut anda sedikit bengkok, dengan satu kaki sedikit ke hadapan sementara anda mengelakkan condong. Lakukan ini sehingga pernafasan anda semula normal.
- Berdiri : Dengan kaki anda sedikit terpisah, berdiri dengan belakang anda ke dinding atau tiang. Jauhkan kaki anda dengan jarak yang selesa dari dinding, dengan kepala dan bahu anda dalam kedudukan yang santai. Lakukan ini sehingga anda dapat menangkap nafas anda.
Bagaimana Mengendalikan Pernafasan Anda
Perkara utama yang perlu diingat apabila anda menjadi nafas adalah untuk bertenang. Ini mungkin sukar untuk anda selesaikan pada mulanya kerana kesunyian dapat menjadi pengalaman yang menakutkan.
Teknik pernafasan berikut akan menjadi sifat yang hampir kepada anda jika diamalkan selama 5 hingga 10 minit, beberapa kali setiap hari. Ini akan membolehkan anda menggunakannya dengan tenang dan berkesan semasa tempoh kesusahan:
- Pursed-Lip Breathing Bernafas mulut bernafas adalah teknik pernafasan yang direka untuk membantu anda mengawal sesak nafas. Belajarlah untuk menguasai pernafasan bibir pursed supaya anda dapat mengurus kehidupan anda dengan lebih baik.
- Pernafasan Diafragmatik Sedikit lebih rumit daripada pernafasan bibir pursed, pernafasan diafragma membantu menguatkan diafragma dan otot perut membolehkan lebih banyak udara bergerak masuk dan keluar dari paru-paru anda tanpa menjejaskan otot dada anda. Temui teknik pernafasan diafragma supaya anda dapat meningkatkan toleransi senaman dan berasa lebih baik.
Batuk terkawal
Gejala utama COPD telah meningkatkan pengeluaran lendir . Kehadiran lendir dalam saluran udara anda menyumbang, sebahagian besarnya, kepada sesak nafas anda. Jika lendir terus menghalang saluran udara anda, pernafasan anda akan semakin sukar dan jangkitan mungkin berlaku.
Itulah sebabnya penting untuk mengetahui cara membersihkan saluran udara anda, yang dapat membantu anda menghilangkan lendir yang tidak diingini.
Digunakan bersama dengan pernafasan diafragma, batuk yang dikawal membantu anda membersihkan lendir dari paru-paru anda, membolehkan anda bernafas lebih mudah. Inilah cara untuk melakukannya:
- Duduk tegak di tempat yang selesa dan tenang.
- Biarkan kepala anda bersandar sedikit ke hadapan.
- Letakkan kaki anda dengan kuat di atas lantai di bawah anda.
- Menggunakan pernafasan diafragmatik, tarik nafas dengan mendalam.
- Cuba untuk menahan nafas anda selama sekurang-kurangnya 3 saat apabila anda menyedut.
- Buka mulut anda dengan sedikit, letakkan tangan anda di perut anda dan, sambil perlahan-lahan menekan ke dalam dan ke atas terhadap diafragma anda, batuk sekali. Batuk pertama sepatutnya memindahkan lendir ke kerongkong anda. Sekarang, batuk sekali lagi untuk mengeluarkan lendir dari kerongkong anda.
- Keluarkan lendir ke dalam tisu. Jika lendir hijau, coklat, merah jambu atau berdarah, hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda kerana ini mungkin menunjukkan adanya jangkitan atau masalah lain.
- Ambil rehat dan ulangi seperti yang diperlukan.
- Basuh tangan anda menggunakan teknik pencuci tangan yang betul .
Walaupun rawatan untuk COPD harus ditadbir oleh pembekal penjagaan kesihatan yang kompeten, apa-apa yang dapat anda lakukan untuk membantu diri anda sepanjang jalan, seperti latihan pernafasan dan teknik pembersihan saluran udara, hanya akan berfungsi untuk menjadikan hidup anda dengan COPD lebih menyeronokkan dan lebih mudah mengurus.
Sumber:
Hidup Dengan COPD. Persatuan Paru-paru Kanada. 2008.