Hidup dengan penyakit paru-paru obstruktif kronik ( COPD ) boleh mencabar kerana penyakit ini boleh memberi impak secara dramatik kepada kehidupan harian anda. Diagnosis COPD boleh menyebabkan perasaan putus asa dan tidak berdaya. Apabila penyakit berlangsung, aktiviti fizikal atau interaksi sosial mungkin menjadi lebih sukar.
Memiliki COPD tidak semestinya menjadi akhir impian anda.
Dengan melaksanakan perubahan gaya hidup dan mempelajari cara-cara untuk mengatasi, anda boleh meningkatkan kualiti hidup anda, memperlambat perkembangan penyakit ini, dan terus hidup, satu hari pada suatu masa, sejauh mungkin.
Emosi
Diagnosis COPD pastinya akan membawa bersama emosi roller coaster. Ketakutan, kebimbangan, kesedihan, kesedihan, dan rasa malu mungkin hanya beberapa perasaan yang anda alami. Semua emosi ini adalah normal dan mudah difahami dan kemungkinan besar akan menjadi lebih mudah apabila anda membuat perubahan dalam hidup anda dan merasa lebih dalam mengendalikan kesihatan anda.
Walau bagaimanapun, adalah baik untuk mencari peluang untuk mengembangkan kemurungan, kebimbangan, atau ketakutan yang lebih serius yang mungkin memerlukan rawatan tambahan. Menginap di atas kesihatan mental anda adalah penting kerana menjejaskan kesihatan fizikal anda.
Tonton Kemurungan
Kemurungan adalah penyakit sebenar yang disebabkan oleh ketidakseimbangan kimia di dalam otak anda.
Ia berbeza dari kesedihan biasa. Sekiranya anda mempunyai COPD, anda mungkin berisiko untuk kemurungan, jadi anda perlu berhati-hati dengan gejala kemurungan sejak tertekan meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi untuk masalah COPD . Anda mungkin memerlukan ubat, kaunseling, atau kedua-duanya.
Ingat, anda tidak perlu bersendirian.
Jika anda mempunyai gejala-gejala ini selama dua minggu atau lebih, berbincanglah dengan doktor anda secepat mungkin:
- Rasa keputusasaan dan ketidakberdayaan
- Tukar pola tidur
- Berat badan atau penurunan berat badan
- Kehilangan keseronokan atau minat dalam aktiviti yang anda gunakan untuk dinikmati
- Pengasingan sosial
- Keletihan
- Rasa tidak bernilai
Pantau Tahap Kecemasan
Kebimbangan adalah sangat biasa pada orang yang mempunyai COPD, dan seperti kemurungan boleh meningkatkan risiko anda untuk diperparah COPD. Bagi sesetengah orang, gejala fizikal sebenar, seperti peningkatan kadar jantung dan berpeluh, mengiringi gangguan kecemasan. Walau bagaimanapun, anda juga mungkin mengalami gejala-gejala kegelisahan yang tidak begitu tipikal, termasuk:
- Ketegangan otot sering dijumpai di leher, bahu, belakang, dan otot rahang
- Masalah dengan pencernaan, termasuk sembelit atau cirit-birit
- Perubahan dalam corak tidur, yang boleh bermakna ketidakupayaan untuk tidur, kesulitan tidur, atau awaken awal
- Serangan panik , yang berbeza dari kegelisahan umum dan termasuk jantung berlari tiba-tiba, kebas, dan sensasi fizikal yang luar biasa
Jika anda mempunyai sebarang gejala ini, berbincang dengan doktor anda. Anda boleh mendapat manfaat daripada ubat dan / atau kaunseling.
Berurusan Dengan Ketakutan
Kita semua mempunyai ketakutan tertentu yang boleh menyebabkan kita ketakutan dan bimbang.
Ketakutan adalah emosi manusia yang paling asas dan primitif kita. Tetapi ketika mempunyai ketakutan atau dua adalah normal, ketika ketakutan Anda mulai mengganggu kehidupan harian Anda, sudah waktunya untuk berbicara dengan dokter Anda.
Ketakutan rasional dikenali sebagai fobia. Gejala-gejala fobia termasuk kecemasan sengit, keasyikan pemikiran anda tentang sumber kebimbangan, dan rasa azab atau keganasan yang melampau. Bagi orang yang mempunyai COPD, ketakutan sering dikaitkan dengan kesukaran bernafas. Jika anda merasa ketakutan mengambil alih hidup anda, seorang profesional kesihatan mental boleh membantu anda melihat perkara yang lebih jelas. Anda juga boleh cuba menyertai kumpulan sokongan COPD.
Bercakap kepada orang lain boleh membantu menyaring beberapa ketakutan anda dan menjadikan kehidupan lebih menyeronokkan.
Berikan penyesalan
Remera ditakrifkan sebagai rasa kesal kerana kesilapan lalu. Ramai orang dengan COPD berkongsi bahawa mereka merasakan penyesalan sengit untuk penyakit mereka. Kerana COPD paling kerap disebabkan oleh merokok, orang lain boleh membuat kenyataan yang tidak sensitif, dan ini hanya berfungsi untuk membuat perasaan penyesalan lebih buruk.
Jika anda merasa terharu dengan penyesalan, cubalah memaafkan diri anda. Dalam pengampunan, terdapat kedamaian dan keselesaan. Kita semua membuat kesilapan, walaupun kita yang terbaik. Kehidupan hidup dengan penyesalan adalah satu pembaziran tenaga yang anda boleh meletakkan sesuatu yang lebih membina, seperti membangunkan tabiat yang sihat dan menjaga diri anda dengan lebih baik. Terdapat kehidupan selepas COPD, dan sudah waktunya anda mula menjalaninya.
Ketahui Mengenai COPD
Mendidik diri sendiri dan orang tersayang anda tentang COPD boleh membantu anda merasakan lebih banyak kawalan untuk kesihatan anda. Ketahui semua yang anda boleh tentang bagaimana COPD memberi kesan kepada paru-paru dan kehidupan anda dan kongsi dengan rakan dan orang tersayang supaya mereka dapat memahami cara terbaik untuk menyokong anda, sama ada dengan menjalankan tugas atau membantu anda mengingat untuk mengambil ubat anda.
Kurangkan Tekanan
Mengurangkan tekanan dalam hidup anda boleh membantu mengekalkan keterpurukan. Berikut adalah beberapa petua:
- Buat masa untuk terus melakukan aktiviti dan hobi yang anda nikmati.
- Cuba senaman relaksasi seperti pernafasan dalam atau kelonggaran otot progresif.
- Dapatkan jumlah tidur yang anda perlukan untuk merasa berehat dan berehat pada siang hari apabila diperlukan.
- Hantarkan beberapa tanggungjawab anda kepada orang lain, sekurang-kurangnya beberapa waktu. Ini boleh merangkumi apa-apa daripada menyewa bantuan di luar untuk mewujudkan jadual berputar supaya setiap ahli keluarga bergilir melakukan tugas tertentu. Berlebihan membuat anda berasa lebih tertekan.
- Tonton diet anda. Terlalu banyak gula dan makanan ringan yang berkalori tinggi boleh menyebabkan tenaga anda, yang membawa anda berasa tidak produktif dan cemas.
- Tentukan bidang kehidupan anda yang menimbulkan tekanan. Ini boleh jadi wang, situasi sosial, mempunyai terlalu banyak tanggungjawab, atau kesedihan mengenai diagnosis anda. Bekerja untuk menetapkan atau menghapuskan sumber-sumber tekanan ini dan jika anda memerlukan bantuan, mintalah.
Fizikal
Ada cara untuk mengatasi COPD secara fizikal yang dapat meningkatkan kualiti hidup anda juga.
Mengekalkan Alam Sekitar yang Selamat
Mengekalkan persekitaran yang selamat adalah bahagian penting dalam pengurusan COPD dan harus dipindahkan ke bahagian atas senarai keutamaan anda. Keselamatan, baik di dalam maupun di luar rumah, akan membantu mengekalkan kesihatan anda dan membantu anda dalam menjalankan aktiviti harian anda secara selamat. Perkara yang boleh anda lakukan untuk memupuk keselamatan di sekitar rumah anda termasuk:
- Keluarkan semua karpet buang dari lantai.
- Tempatkan bar keselamatan di dalam bilik mandi, pancuran mandian, dan tab mandi serta di sepanjang jalan kaki di dalam dan di luar rumah anda.
- Gunakan kerusi tandas yang dinaikkan.
- Keluarkan semua tali dan serpihan lain dari laluan di dalam dan di luar rumah.
- Pastikan terdapat pencahayaan yang mencukupi di dalam dan sekitar rumah anda.
- Gunakan sandal atau kasut yang tidak tergelincir apabila bergerak ke rumah anda.
- Buang apa-apa ubat yang telah luput atau tidak digunakan di tempat yang selamat.
- Jangan biarkan diri anda berada di dekat sesiapa yang merokok (terutamanya jika anda menggunakan oksigen).
- Tuliskan nombor kecemasan dan letakkannya di tempat yang kelihatan.
Amalan Komunikasi Berkesan
Kebanyakan kita mengambil kebolehan untuk berkomunikasi dengan yang lain. Tetapi dengan COPD, komunikasi mungkin menjadi sukar disebabkan oleh sesak nafas yang melampau. Ingat bahawa ia adalah baik untuk mengambil masa bercakap anda. Bercakap dalam frasa atau ayat pendek dan jeda di antara untuk berehat jika perlu.
Mengekalkan Tenaga Anda
Kesan nafas adalah aspek yang paling menakutkan COPD. Tidak seperti orang yang sihat, bernafas untuk pesakit COPD melibatkan usaha sedar dan boleh menjadi sangat mencabar. Mempraktikkan teknik pemuliharaan tenaga akan membantu anda mempercepatkan diri anda supaya anda dapat menyelesaikan aktiviti harian anda tanpa mendapat nafas.
Mengelakkan sesak nafas semasa makan
Sekiranya anda sedang bernafas semasa anda cuba makan , anda tidak bersendirian. Ini adalah masalah yang kerap berlaku pada orang dengan COPD dan salah satu yang paling penting untuk diatasi, kerana kekurangan zat makanan adalah salah satu komplikasi COPD yang lebih biasa. Anda mungkin juga cuba untuk mengehadkan pengambilan cairan anda untuk mengelakkan perjalanan yang tidak perlu ke bilik mandi yang boleh menyebabkan anda terengah-engah, tetapi ini boleh mengakibatkan dehidrasi. Garis panduan berikut boleh membantu:
- Makan makanan yang kecil dan kerap sepanjang hari.
- Untuk mendapatkan lebih banyak tenaga, berehat sebelum anda makan.
- Mengunyah makanan anda dan makan dengan perlahan.
- Berikan diri anda banyak masa untuk makan.
- Elakkan makanan yang memaksa anda untuk mengunyah berlebihan.
- Membeli kerusi komod untuk mengelakkan semua perjalanan tandas tambahan.
- Oleh kerana ramai orang yang mengidap COPD sering makan kurang, cuba memfokuskan diri untuk memakan makanan yang tinggi kalori untuk memaksimumkan pengambilan kalori anda.
- Tambahan diet anda dengan persiapan makanan cair, seperti Meningkatkan atau Memastikan.
- Sekiranya selera anda kurang daripada biasa, elak daripada minum cecair sehingga selepas anda selesai makan.
Latihan Sering
Latihan adalah bahagian penting dalam kehidupan seharian kita. Apabila anda mempunyai COPD, ia amat penting. Melaksanakan latihan peregangan dan pernafasan mudah atau berjalan kaki harian akan membantu anda mengekalkan kesejahteraan fizikal dan emosi anda. Kebanyakan manfaat latihan penting untuk kesihatan anda, termasuk:
- Memperbaiki kualiti hidup anda: Latihan memberi anda rasa kawalan terhadap kehidupan anda dan membantu anda mengekalkan kebebasan anda.
- Membantu anda menggunakan oksigen dengan lebih cekap: Latihan menguatkan otot yang anda gunakan untuk bernafas serta kumpulan otot anda yang lain, membantu anda mengeluarkan kurang tenaga.
- Membantu anda mengekalkan atau menurunkan berat badan : Membawa lebih banyak berat badan daripada anda harus membuatnya lebih sukar untuk bernafas. Latihan membantu anda mengawal berat badan anda , membantu anda bernafas lebih mudah.
- Meningkatkan mood anda : Latihan dikaitkan dengan mengurangkan kemurungan dan melegakan tekanan, memberikan anda peningkatan mood.
- Meningkatkan tidur anda : Jika anda tidur lebih baik pada waktu malam, anda akan mempunyai lebih banyak tenaga pada siang hari. Latihan membantu kita tidur dengan lebih baik.
Sosial
Mencari kumpulan sokongan, sama ada secara dalam talian atau dalam komuniti anda, boleh membantu anda menangani perubahan COPD mungkin membawa kepada kehidupan anda. Ia membantu mendengar cerita orang lain, berkongsi sendiri, dan mengetahui bahawa anda tidak bersendirian. Anda juga boleh melihat ahli terapi untuk kaunseling satu sama lain untuk membantu anda mengatasi dan belajar menyesuaikan diri dengan diagnosis anda. Terapi pasangan adalah pilihan yang baik jika diagnosis COPD anda menyebabkan ketegangan dalam perkahwinan anda.
Di samping itu, membuat masa untuk rakan dan orang tersayang penting. Mengasingkan diri anda mungkin akan membuat anda berasa lebih teruk dan dapat membuka jalan untuk tekanan, yang boleh menyebabkan masalah. Pertimbangkan untuk mengambil rakan atau orang tersayang pada pelantikan doktor anda atau melibatkan mereka dalam latihan harian anda. Bercakap dengan mereka tentang perasaan anda dan apa yang anda ketahui. Mempunyai sokongan rakan dan keluarga melegakan tekanan dan membuat anda terlibat dan penting.
Praktikal
Nasib baik bagi anda semua yang mengembara pepijat, hidup dengan COPD tidak bermakna anda tidak boleh menikmati perjalanan lagi. Kunci perjalanan yang menyeronokkan adalah keselamatan melalui perancangan dan penyediaan. Simpan petua ini dalam fikiran:
- Perjalanan ke lokasi yang selamat dan sihat.
- Pastikan anda mempunyai pemeriksaan dengan doktor anda sebelum anda pergi.
- Jangan lupa ubat anda.
- Dapatkan peralatan perubatan anda sebelum anda pergi.
- Menjalankan preskripsi oksigen dengan anda jika anda menggunakan oksigen .
- Bawa pakaian yang sesuai untuk iklim yang anda jalani.
- Makan, minum, dan bersenang-senang dalam kesederhanaan.
- Dapatkan tidur yang mencukupi.
Jika anda bergantung kepada oksigen dan merancang untuk melakukan perjalanan dengan pesawat , sekatan tertentu akan dikenakan ke setiap syarikat penerbangan. Kebanyakan tidak akan membiarkan anda membawa oksigen sendiri di atas kapal, dan, oleh itu, memerlukan preskripsi dan / atau surat dari doktor anda sebelum berlepas. Pastikan anda menghubungi syarikat penerbangan sebelum tarikh perjalanan anda untuk mengetahui apa yang diperlukan. Ingat juga, ketinggian itu boleh menjejaskan keperluan oksigen anda. Bincangkan ini dengan doktor anda semasa pelantikan pra-perjalanan anda.
> Sumber:
> Klinik Cleveland. Menangani COPD. Dikemaskini pada 26 Januari 2016.
> Yayasan COPD. Menangani COPD.
> Jennings JH, Digiovine B, Obeid D, Frank C. Persatuan Antara Gejala Depresi dan Exacerbations Akut COPD. Lung . Mac-April 2009; 187 (2): 128-35. doi: 10.1007 / s00408-009-9135-9.