7 Manfaat Utama Meletakkan Satu Kaki di Hadapan Yang Lain
Berjalan adalah bentuk senaman yang selamat dan berkesan untuk hampir semua orang, termasuk orang yang hidup dengan penyakit paru obstruktif kronik ( COPD ). Aktiviti impak rendah ini (bermakna mudah pada sendi) dapat meningkatkan keupayaan tubuh untuk menggunakan oksigen, membina ketahanan, memperkuat otot, dan meningkatkan rasa kesejahteraan secara keseluruhan.
Rutin berjalan kaki biasa juga boleh memudahkan seseorang yang mempunyai COPD menjadi lebih mandiri dan mampu bertolak ansur dengan senaman . Dan itu hanya untuk permulaan. Terdapat banyak faedah lain untuk berjalan untuk seseorang yang mempunyai COPD, mana-mana yang boleh cukup untuk memukul kasut anda dan menuju ke pintu.
Kawalan Berat
Sekiranya anda berlebihan berat badan dan mempunyai COPD, pound tambahan yang anda bawa mungkin membuat anda sukar bernafas, kurang senaman. Berjalan pada kadar yang sederhana selama 30 hingga 60 minit membakar lemak yang disimpan dan boleh membina otot untuk mempercepat metabolisme anda. Kurangkan kalori dan anda boleh mula mengupas pound yang berlebihan itu dan bernafas dengan lebih mudah semasa aktiviti dan berehat. Lebih-lebih lagi, kehilangan berat badan boleh mengurangkan risiko beberapa masalah kesihatan, termasuk diabetes jenis 2, penyakit jantung, serangan jantung, strok, kanser, apnea tidur, dan osteoartritis .
Tekanan Darah Rendah
Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, selalunya berpihak kepada COPD. Berjalan boleh pergi jauh ke arah membawa tekanan darah ke tahap normal, menurut American Heart Association (AHA). Malah, berjalan sepatutnya berjalan untuk menurunkan tekanan darah. Untuk mendapatkan manfaat ini, AHA menasehati berjalan rata-rata 40 minit pada tahap yang sederhana hingga kuat tiga atau empat hari seminggu. Ini mungkin cukup untuk mengawal tekanan darah tanpa memerlukan ubat.
Mengurangkan Tekanan dan Kecemasan
Hidup dengan COPD boleh menjadi sangat tertekan. Lebih-lebih lagi, seperti yang ditegaskan oleh Yayasan COPD, stres boleh membuat gejala-gejala COPD lebih teruk: Semakin sukar untuk bernafas, lebih cemas yang mungkin anda rasakan dan sebaliknya. Ia boleh menjadi kitaran sukar untuk keluar.
Apabila kita ditekan untuk sebarang sebab, badan kita melepaskan bahan kimia, epinefrin, norepinefrin, dan kortisol, ke dalam darah kita. Ini adalah perkara biasa, sebahagian daripada respon semulajadi "perjuangan atau penerbangan" kami. Tetapi apabila bahan kimia ini membina, kita menghadapi risiko masalah kesihatan jangka panjang seperti tekanan darah tinggi. Berjalan boleh mengurangkan stres dengan membantu memetabolismekan bahan kimia tekanan dan juga dengan membawa pembebasan endorfin, bahan kimia otak yang menurunkan kesakitan dan menyebabkan rasa kesejahteraan keseluruhan.
Meningkatkan Kecergasan Cardio-Respiratory
Kebugaran kardio-pernafasan merujuk kepada keupayaan untuk melakukan apa-apa aktiviti aerobik atau berirama sepanjang tempoh yang berpanjangan. Aktiviti aerobik seperti berjalan (serta jogging, berenang, dan berbasikal) boleh membantu meningkatkan kecergasan kardiovaskular dengan menguatkan kumpulan otot besar di dalam badan. Walaupun latihan tidak secara langsung meningkatkan fungsi paru-paru, ia dapat membantu menguatkan otot anda yang akan membantu membina tahap ketahanan anda.
Melegakan Kemurungan
COPD boleh menjadikannya sukar untuk mencapai tugas yang paling mudah, jadi tidak menghairankan bahawa ramai yang menghadapi keadaan ini menjadi tertekan. Aktiviti fizikal adalah penawar yang sangat baik untuk kemurungan, berkat pembebasan endorfin-bahan kimia otak yang mempunyai kesan menenangkan pada badan.
Walaupun kesan pelepasan endorphin kadang-kadang disebut sebagai "pelari yang tinggi," anda boleh mencapainya dengan aktiviti kurang aktif seperti jalan cepat. Lebih-lebih lagi, menjadi lebih kuat dan lebih fizikal juga dapat meningkatkan harga diri, yang seterusnya dapat membantu memerangi kemurungan.
Meningkatkan Kesihatan Otak
Terdapat banyak penyelidikan yang menunjukkan bahawa COPD boleh menjejaskan otak dalam pelbagai cara, seperti menyebabkan perubahan mood dan kognisi terjejas. Satu teori mengapa ini berlaku adalah pada orang yang mempunyai COPD, kurang oksigen menjadikannya ke otak, akhirnya mengubah neurokimia dan struktur otak, menurut kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Penyakit Pulmonari Obesiti Kronik .
Begitu juga, terdapat badan penyelidikan yang menghubungkan latihan dengan kesihatan otak yang lebih baik. Sekurang-kurangnya satu kajian, yang diterbitkan pada tahun 2017 dalam jurnal BMC Public Health , mendapati bahawa aktiviti biasa boleh mempunyai kesan yang mendalam dan positif terhadap otak yang dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer.
Bantu Anda Menendang Kebiasaan
Sekiranya anda seorang perokok pada masa anda telah didiagnosis dengan COPD dan telah bergelut untuk berhenti, berjalan mungkin meletakkan anda di jalan untuk akhirnya menendang tabiat. Walaupun serangan aerobik yang singkat dapat mengurangkan keinginan untuk menyala. Lebih-lebih lagi, menurut smokefree.gov, "Gejala penarikan dan keinginan untuk menurunkan rokok semasa latihan dan sehingga 50 minit selepas bersenam." (Smokefree.gov adalah laman web yang disokong oleh Institut Kanser Kebangsaan untuk menyediakan "maklumat bebas dan tepat berasaskan bukti dan bantuan profesional untuk membantu keperluan segera dan jangka panjang orang yang cuba berhenti merokok.")
Aktiviti tetap juga dapat membantu anda menghindari masalah sampingan yang biasa dialami merokok: berat badan. Jadi, jika anda telah menanggalkan kebiasaannya kerana takut anda akan meletakkan pound yang mungkin menjadikannya lebih sukar untuk bernafas, perlu diingat bahawa dengan berjalan anda boleh menangani dua isu kesihatan sekaligus.
Pada Mark anda, Dapatkan Set, Walk
Kunci kejayaan rutin berjalan adalah dengan perlahan-lahan. Periksa dahulu dengan doktor anda. Jika dia memberi anda cahaya hijau untuk mula bersenam, jangan cuba untuk berjalan lebih jauh, lebih cepat, atau lebih lama daripada yang anda boleh mengendalikan. Walaupun matlamat pertama anda adalah untuk berjalan selama sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit, empat atau lima hari seminggu, jangan risau jika itu terlalu banyak. Mula dengan berjalan selama lima minit, empat atau lima kali sehari. Itu boleh bermakna hanya berjalan-jalan dari satu hujung jalan anda ke yang lain.
Sekiranya anda berhenti bernafas, hentikan dan berehat seketika sebelum bergerak. Dan cuba untuk tidak berkecil hati jika ini berlaku: Selagi anda bertahan, menambah satu atau dua minit di sini atau di sana, akhirnya anda akan mendapati bahawa berjalan kaki setengah jam, dengan baik, berjalan kaki di taman.
> Sumber:
> Persatuan Jantung Amerika. "Persatuan Persatuan Jantung Amerika untuk Kegiatan Orang Dewasa." 2016.
> Borson, Soo, et. al. "Memodelkan Kesan COPD di Otak." Penyakit Pulmonari Obesiti Kronik Antarabangsa . Sep 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Perumusan Mesej Berbasis Bukti untuk Menggalakkan Penggunaan Aktiviti Fizikal dan Mengurus Penyakit Alzheimer." Kesihatan Awam BMC . 17 Feb, 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Melawan Kecemasan Dengan Latihan."