Asas Obesiti Kanak-Kanak
Ia sering mudah dimaklumkan apabila kanak-kanak berlebihan berat badan. Mengimbas indeks jisim badannya boleh membantu membuat diagnosis lebih rasmi, tetapi anda sering tidak perlu pergi jauh. Sebaliknya, untuk kebanyakan kanak-kanak yang berlebihan berat badan, anda hanya boleh menggunakan secubit yang lebih kuno satu inci atau dua inci lemak badan untuk mengetahui bahawa anak anda berat badan berlebihan. Bahagian yang sukar adalah mengetahui cara untuk membantu anak anda berat badan berlebihan .
Membantu Kanak-kanak Berlebihan
Sebaik sahaja seorang kanak-kanak didiagnosis sebagai berat badan berlebihan, ibu bapanya biasanya diberi maklumat umum untuk meningkatkan pemakanannya dan menggalakkan dia untuk menjadi lebih aktif secara fizikal. Sayangnya, nasihat ini tidak dapat membantu wabak obesiti kanak-kanak sekarang, dan anak-anak ini sering kali kembali pada tahun berikutnya dan mendapat 10 hingga 15 paun lagi.
Mempunyai tujuan penurunan berat badan tertentu, sebagai tambahan kepada nasihat yang lebih spesifik mengenai cara makan lebih sihat dan lebih aktif lagi, dapat menjadi lebih bermanfaat.
Matlamat Pertama untuk Kanak-kanak Berat Badan
Anehnya, matlamat pertama yang paling disyorkan adalah untuk tidak keluar dan cuba kehilangan banyak berat badan. Sebaliknya, mereka mencadangkan matlamat yang lebih sederhana dengan hanya tidak mendapat lebih banyak berat badan.
Sekiranya anda ingat bahawa anak anda akan semakin tinggi ketika dia mendekati dan melewati masa akil baligh, ia memudahkan anda memahami mengapa hanya tidak mendapat berat badan boleh membantu.
Walaupun berat badan berlebihan berat badan anda tidak kehilangan berat badan , selagi ia tidak mendapat berat badan atau sekurang-kurangnya tidak mendapat berat badan dengan cepat, dia boleh kurus dan mencapai BMI yang sihat ketika ia semakin tinggi.
Walau bagaimanapun, kaedah ini hanya berfungsi untuk kanak-kanak yang "sedikit kelebihan berat badan" walau bagaimanapun tidak mengalami peningkatan pertumbuhannya.
Anak-anak kelebihan berat badan yang lain mungkin perlu menurunkan berat badan sebaik sahaja mereka mencapai matlamat pertama mereka yang tidak mendapat berat badan selama beberapa bulan.
Matlamat Berat Badan untuk Kanak-kanak
Sebaik sahaja anak anda telah mencapai matlamatnya untuk tidak menaikkan berat badan selama beberapa bulan, anda boleh menetapkan matlamat baru untuk benar-benar kehilangan berat badan. Sekali lagi, adalah penting untuk menetapkan matlamat yang sederhana agar anak anda tidak terkejut dan berputus asa. Satu paun setiap bulan adalah matlamat berat badan yang baik untuk menetapkan kebanyakan kanak-kanak.
Remaja yang sangat berat badan berlebihan mungkin perlu menurunkan berat badan lebih banyak, apabila mereka memenuhi matlamat awal mereka, dan mungkin juga beralih ke matlamat yang lebih agresif untuk kehilangan dua pon setiap bulan atau bahkan setiap minggu untuk mencapai berat badan yang sihat.
Untuk membantu anak anda melalui matlamat ini dan memantau kemajuannya, tetapkan perlantikan susulan yang kerap dengan ahli pediatrik anda dan / atau ahli diet berdaftar.
Mendapatkan Matlamat Berat Badan untuk Kanak-kanak
Malangnya, anda tidak hanya memberitahu anak anda mengenai matlamat penurunan berat badan ini dan menontonnya menurunkan berat badan. Ia memerlukan sedikit kerja. Walaupun mempunyai matlamat boleh menjadi motivator yang baik, walaupun.
Bagaimanakah anda memenuhi matlamat pertama untuk tidak mendapat berat badan?
Langkah pertama adalah memikirkan berapa banyak berat tambahan anak anda mendapat setiap bulan supaya anda tahu berapa banyak kalori yang kurang dibutuhkannya setiap hari.
Sebagai contoh, jika anda berusia sembilan tahun mendapat tambahan tiga pound sebulan, dan setiap paun bersamaan dengan kira-kira 3,500 kalori, maka dia perlu mengurangkan 10,500 kalori setiap bulan untuk berhenti mendapatkan berat tambahan. Walaupun ia kelihatan seperti banyak, ia berfungsi hanya untuk 350 kalori setiap hari.
Betapa sukar bagi seorang anak berusia sembilan tahun untuk mengurangkan 350 kalori daripada dietnya setiap hari? Ia tidak sepatutnya sukar, tetapi lebih mudah jika anda mengurangkan separuh daripada kalori dari dietnya (175 kalori) dan menggalakkan aktiviti fizikal tambahan untuk membakar 175 kalori (kira-kira 30 minit latihan sederhana).
Ingat bahawa anda perlu membuat perubahan ini melebihi apa yang telah dilakukan oleh anak anda setiap hari.
Ini bermakna jika anak anda sudah bersenam selama 30 minit setiap hari, maka dia harus menjalankan 60 minit sehari untuk kerja ini.
Kanak-kanak dalam contoh ini mungkin boleh mengurangkan 350 kalori dari dietnya hanya dengan memotong orie tinggi, item gula tinggi yang mungkin dia minum, termasuk minuman soda dan buah-buahan, dan lain-lain. Anda juga boleh mengurangkan kalori dengan diet yang sihat, seperti dengan makan makanan yang kurang cepat, menukar kepada produk tenusu rendah lemak, berkhidmat dengan bahagian yang lebih kecil, mengehadkan bantuan kedua kursus utama, dan makan makanan ringan yang lebih sihat.
Sebaik sahaja anak anda tinggal dengan berat stabil selama beberapa bulan, anda boleh pergi selepas matlamat seterusnya untuk kehilangan satu paun sebulan. Oleh kerana anda sudah tahu bahawa satu paun lemak adalah sama dengan 3,500 kalori, anda tahu bahawa anda hanya perlu mengurangkan 115 kalori sehari dari diet anda untuk kehilangan kira-kira satu paun sebulan.
Kalori, Kalori, Kalori
Walaupun anda tidak perlu tahu di mana semua kalori anak anda datang untuk membantunya memenuhi matlamat penurunan berat badannya, ia boleh membantu. Sebagai contoh, jika anak anda memilih makan tiga kue Oreo (160 kalori) selepas makan malam dan bukannya enam kue (320 kalori), dia akan menyimpan 160 kalori jika dia biasanya makan enam kue setiap hari. Jika dia biasanya tidak memakan apa-apa kuki, maka ketiga-tiga kuki itu akan menjadi kalori tambahan .
Sekiranya anda tidak boleh mengira kalori yang ketat, cubalah menyimpan minuman harian untuk merakam trend umum dalam tabiat makan anak anda, seperti berapa banyak kalori yang diperolehnya daripada makanan ringan, dan lain-lain. Anda mungkin mendapati bahawa dia mendapat kalori bernilai tambahan makanan dari sebuah sekolah besar selepas makan malam atau snek waktu tidur.
Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenai Berat Badan untuk Kanak-kanak
- Sekiranya tidak mendapat berat badan seolah-olah terlalu tinggi dari matlamat pertama, maka mungkin bermula dengan penambahan berat badan yang lebih perlahan sebagai gol pertama anda. Oleh itu, jika anak anda telah mendapat dua pon sebulan, tentukan matlamat hanya satu paun sebulan berat badan untuk beberapa bulan.
- Galakkan pemakanan sihat dan berat badan yang sihat dan bukannya menolak "berdiet" pada anak anda.
- Mendapatkan seluruh keluarga yang terlibat dalam pemakanan yang sihat dan menjadi lebih aktif secara fizikal dapat membantu anak-anak melekat pada matlamat penurunan berat badan mereka.
- Hakikat bahawa kanak-kanak biasanya mendapat kira-kira empat hingga lima paun setahun, yang boleh meningkat apabila kanak-kanak hampir bersekolah, boleh merumitkan matlamat penurunan berat badan anak anda. Kebanyakan berat badan berlebihan tidak semestinya memerlukan berat badan normal ini.
Sumber:
Kenyataan Dasar Akademi Akademi Amerika. Pencegahan Kegemukan dan Obesiti Pediatrik. PEDIATRICS Vol. 112 No. 2 Ogos 2003, ms 424-430.
Wabak obesiti kanak-kanak: pilihan rawatan. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MAY-2005; 105 (5 Suppl 1): S44-51.