Asas Obesiti Kanak-Kanak
Apakah sebab di sebalik epidemik obesiti kanak-kanak?
Obesiti kanak-kanak
Walaupun orang sering ingin mencari alasan yang mudah untuk menyalahkan kenaikan obesiti kanak-kanak , ia mungkin terbaik untuk memecahkannya kepada faktor yang paling asas - terlalu banyak kalori dan terlalu sedikit aktiviti fizikal.
Apabila anda berfikir tentang hal itu seperti itu, maka lebih mudah untuk melihat bagaimana mungkin ada satu perkara yang harus dipersalahkan, tetapi lebih banyak anak-anak mungkin berlebihan kerana gabungan faktor, termasuk:
- Saiz bahagian yang lebih besar
- Kalori tambahan dari soda dan minuman buah-buahan
- Makan lebih banyak makanan segera
- Memainkan lebih banyak permainan video
- Makan lebih banyak makanan diproses (makanan segera di rumah)
- Menghabiskan lebih banyak masa di internet
- Menonton TV terlalu banyak
- Kurang masa dalam permainan percuma yang aktif
Ini memberi anda lebih banyak sebab yang cukup untuk seorang kanak-kanak berlebihan berat badan, tanpa perlu melihat perkara seperti lemak trans atau sirap jagung fruktosa tinggi.
Ia juga memberi petunjuk mengapa ia kelihatan seperti banyak kanak-kanak yang tidak dapat menurunkan berat badan.
Kesalahan dan Kesilapan Berat Badan
Berfikir tentang beberapa sebab mengapa kanak-kanak menjadi berat badan berlebihan, ia sepertinya sepatutnya mudah menurunkan berat badan - hanya makan kurang dan bersenam lebih. Sudah tentu, kehilangan berat badan tidaklah semudah itu dan anak-anak sering menghadapi banyak kemunduran.
Ibu bapa sering menyedari kemunduran ini sebagai anak-anak mereka, dan sering kali mereka sendiri, berjuang untuk mengurangkan berat badan.
Salah satu kemunduran berat badan terbesar sering kali mereka hanya menyerah kerana mereka cuba melakukan terlalu banyak sekaligus.
Sebagai contoh, mereka boleh beralih dari keseluruhan ke susu skim, memotong semua soda dan jus buah, dan tidak membenarkan apa-apa makanan ringan atau makanan ringan di dalam rumah. Pada masa yang sama, mereka mungkin telah menandatangani anak mereka untuk sukan, seorang kanak-kanak yang mungkin tidak pernah turun dari sofa, dan membawa mereka ke sesi dengan jurulatih peribadi dua kali seminggu.
Ini gaya hidup gaya ekstrim yang hampir selalu akan gagal. Mengapa? Ia terlalu ketat dan sukar untuk diikuti.
Itulah sebabnya sering disyorkan bahawa ibu bapa pergi lebih perlahan - bermula dengan perubahan kecil dan kemudian bekerja dari sana.
Di samping terlalu cepat, kesilapan kehilangan berat badan yang lain termasuk:
- Tidak menetapkan matlamat penurunan berat badan yang realistik. Sebagai contoh, matlamat pertama yang baik adalah dengan hanya berhenti mendapatkan berat badan atau bahkan untuk berhenti mendapatkan berat badan dengan cepat. Jika anak anda memenuhi matlamat tersebut selepas beberapa bulan, anda boleh mengubah suai tahap diet dan aktivitinya dan berusaha ke arah tujuan kehilangan berat badan.
- Berlanjut untuk membolehkan banyak aktiviti sedentari, seperti menonton TV, bermain permainan video, atau bermain di internet, dsb.
- Membenarkan ahli keluarga lain untuk menetapkan contoh yang buruk dengan terus mengalami kebiasaan makan dan senaman yang kurang.
- Tidak memasukkan latihan yang meningkat (sekurang-kurangnya satu jam aktiviti fizikal aerobik keamatan sederhana setiap hari dan lebih banyak aktiviti fizikal intensiti sekurang-kurangnya tiga hari seminggu) ke dalam rancangan mereka untuk mendapatkan berat badan yang lebih sihat. Anda mungkin perlu bermula hanya dengan 15 hingga 20 minit sehari, dan perlahan-lahan bekerja sehingga satu jam sehari jika anak anda tidak sempurna.
- Teruskan untuk mendapatkan banyak kalori tambahan dari minuman, selepas makan malam yang lebih besar atau snek waktu makan yang lebih besar, atau saiz bahagian yang lebih besar.
- Tidak belajar tentang tabiat makan yang sihat, dan sebaliknya menumpukan pada hanya mencuba untuk mengehadkan kalori.
- Melangkaui makanan, terutamanya sarapan pagi, bukannya bekerja untuk membataskan saiz bahagian yang besar pada setiap hidangan, dengan pasti makan tiga kali sehari.
- Tidak menggalakkan anak-anak mereka makan lima atau lebih buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
Dan mungkin kesilapan terbesar, dan bahagian yang paling sukar untuk menurunkan berat badan untuk kanak-kanak dan orang dewasa, tidak mendapat motivasi untuk makan lebih sihat dan bersenam lebih.
Bantuan Berat Badan untuk Kanak-kanak yang Tidak Dapat Kurangkan Berat
Sebaik sahaja kanak-kanak mula mencuba dan menurunkan berat badan dan gagal, atau terus mendapat lebih banyak berat badan, ini sering menjadi masa yang disyaki ibu bapa bahawa anaknya mempunyai masalah hormon.
Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan kanak-kanak yang berlebihan berat badan , ketidakseimbangan yang mereka ada hanyalah antara jumlah tenaga yang mereka ambil (kalori dari makanan / minuman) dan jumlah tenaga yang mereka gunakan (bersenam dan aktiviti harian).
Jika mereka benar-benar melakukan semua perkara yang betul, maka mereka mungkin perlu melakukan sedikit lebih lagi - sama ada memotong kembali beberapa ratus kalori setiap hari atau mendapatkan lebih banyak senaman setiap hari.
Ia boleh membantu untuk mendapatkan anggaran berapa kalori yang benar-benar memerlukan setiap hari dan kemudian membandingkannya dengan apa yang sebenarnya diperolehnya. Ibu bapa akan sering mendapati bahawa seorang kanak-kanak semakin banyak kalori daripada yang mereka harapkan atau bahawa mereka telah mengagumkan berapa banyak kalori yang mereka perlukan setiap hari. Kanak-kanak juga mungkin perlu menjalankan lebih banyak: Cadangan terkini untuk satu jam senaman setiap hari adalah benar-benar untuk mencegah obesiti, bukan untuk membantu menurunkan berat badan.
Anda mungkin juga cuba membantu anak anda:
- Dengan menyimpan log untuk merekodkan seberapa baik anak anda aktif, memotong kembali menonton TV, dan memotong makanan cepat saji, dan lain-lain.
- Dapatkan motivasi untuk bersenam dengan mencari sukan yang mungkin dia suka bermain, yang mungkin akan menjadi lebih menyenangkan daripada hanya berjalan di treadmill atau berjalan di sekitar kejiranan.
- Dapatkan motivasi untuk makan dengan lebih baik dengan menyediakan banyak makanan ringan, minuman, dan makanan yang sihat dan tidak mempunyai makanan ringan di dalam rumah.
- Dapatkan motivasi untuk mempunyai tabiat yang lebih sihat dengan mendapatkan seluruh keluarga terlibat dalam makan dengan baik dan aktif secara fizikal setiap hari.
- Dengan memberikan maklum balas positif kepada perkara-perkara baik yang telah dilakukan oleh anak anda, seperti makan kurang , memotong soda minum, atau makan makanan segera.
Sekiranya anak anda tidak dapat menurunkan berat badan, ia juga menjadi masa yang baik untuk berbincang dengan pakar pediatrik anda dan mungkin melihat ahli diet berdaftar untuk membicarakan kebiasaan makan anak anda sedikit lagi. Pada ketika ini, ahli pediatrik anda juga boleh menilai anak anda untuk keadaan perubatan lain yang boleh menyebabkan obesiti, seperti sindrom Cushing, hipotiroidisme, dan kesan sampingan ubat.
Sumber:
> AAP. Kanak-kanak, Remaja, Obesiti, dan Media. Pediatrik Vol. 128 No. 1 Julai 2011, ms 201-208.
AAP. Cadangan Jawatankuasa Pakar Mengenai Pencegahan, Penilaian, dan Rawatan Kanak-kanak dan Remaja Kegemukan dan Obesiti: Laporan Ringkasan. Pediatrik Vol. 120 Bil Tambahan 4 Disember 1, 2007, ms S164-S192.