Kepentingan Mendapatkan Anak-anak untuk menjadi Aktif
Semua orang tahu bahawa anak-anak harus aktif secara fizikal dan perlu bersenam secara tetap untuk bersesuaian secara fizikal.
Sama ada mereka berlebihan berat badan atau pada berat badan yang sihat, aktiviti fizikal tetap dianggap oleh kebanyakan pakar untuk menjadi sebahagian penting dalam gaya hidup sihat.
Itu tidak bermakna setiap kanak-kanak perlu menghabiskan empat atau lima jam sehari untuk Olimpik atau berlatih dengan pasukan besbol atau bola sepak yang dipilih.
Mengambil bahagian dalam sukan belia yang teratur bukanlah keperluan untuk aktiviti fizikal, kerana anak-anak boleh mendapat banyak latihan semasa bermain bebas aktif.
Berapa Banyak Latihan Adakah Anak Perlu?
Akademi Pediatrik Amerika mengesyorkan bahawa kanak-kanak dan remaja harus "aktif secara fizikal sekurang-kurangnya 60 minit sehari," walaupun mereka menekankan bahawa ia tidak perlu menjadi 60 minit aktiviti berterusan. Sebagai contoh, jika pemain berusia lapan tahun anda bermain bola sepak selama 20 minit semasa PE di sekolah dan kemudian bermain bola keranjang dengan kawan-kawannya selama 40 minit selepas sekolah, dia akan memenuhi cadangan AAP selama 60 minit untuk aktiviti fizikal untuk hari itu.
Sebaliknya, jika selama kelas PE 60-an di sekolah, kelas menghabiskan 30 minit untuk berpakaian, memilih pasukan, dan berbaris bermain, dan anak anda kemudian menonton TV dan memainkan permainan video selepas sekolah, dia tidak akan aktif cukup hari itu.
Latihan dan Kalori
Latihan yang kerap adalah baik untuk kanak-kanak.
Ia telah ditunjukkan untuk membantu mereka membina harga diri yang kuat, tidur dengan lebih baik, mempunyai lebih banyak tenaga, mengurangkan kebimbangan, dan mengurangkan kemurungan. Dan seperti kebanyakan orang tahu, bersama dengan diet yang sihat, senaman tetap adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mencegah obesiti kanak-kanak .
Oleh kerana anak anda mungkin tidak akan mendapat latihannya dengan berjalan kaki di atas treadmill atau menggunakan basikal senaman, sukar untuk selalu memberitahu berapa banyak kalori yang dia sedang terbakar ketika berolahraga.
Mujurlah, ia tidak begitu penting, selagi anak anda mendapat 60 minit atau lebih aktiviti fizikal sederhana setiap hari dan mengekalkan diet yang sihat.
Jika anak anda sangat aktif dan masih mendapat berat badan, anda sepatutnya melihat dietnya sebagai punca - bukan tahap latihannya.
Walau bagaimanapun, dapat membantu memahami bagaimana anak anda dapat membakar lebih banyak atau lebih sedikit kalori dalam aktiviti fizikal yang berbeza, seperti:
- Berbasikal di 5 mph membakar kira-kira 174 kalori sejam
- berjoging pada 6 mph membakar kira-kira 654 kalori sejam
- bermain bola keranjang rekreasi membakar kira-kira 450 kalori sejam
- bermain bola tampar rekreasi membakar kira-kira 274 kalori sejam
- bermain tenis (perseorangan) membakar kira-kira 450 kalori sejam
- bermain dengan kuat, menyentuh bola sepak membakar kira-kira 498 kalori sejam
- skating roller pada 9 mph membakar kira-kira 384 kalori sejam
- berenang membakar kira-kira 288 kalori sejam
- berjalan di 2 mph membakar kira-kira 198 kalori sejam
Perlu diingat bahawa ini adalah anggaran berdasarkan orang yang beratnya 150 pound. Seorang kanak-kanak seberat kurang akan membakar lebih sedikit kalori, walaupun pada tahap yang sama aktiviti. Juga menyedari bahawa seorang kanak-kanak menunggang motosikalnya selama sejam di sekitar kejiranan dengan kawan-kawannya mungkin tidak akan menaikkan kelajuan purata 5 mph, jadi dia kemungkinan akan membakar lebih sedikit kalori.
Walau bagaimanapun, anda boleh menggunakan senarai di atas untuk menganggarkan berapa banyak kalori anak anda terbakar dan sebagai panduan untuk aktiviti yang membakar lebih banyak kalori.
Latihan dan Kecergasan Belia
Ingat bahawa kanak-kanak, walaupun remaja, biasanya tidak melekat dengan program senaman yang melibatkan "calisthenics atau latihan aerobik yang diprogramkan." Itulah sebabnya anda tidak melihat banyak anak-anak di kelab kesihatan atau menggunakan peralatan bersenam di rumah (tidak peduli bahawa banyak gim dan kepingan peralatan tidak direka untuk digunakan oleh kanak-kanak). Sebaliknya, anak-anak lebih baik dengan program latihan gaya hidup, termasuk bermain bebas aktif dan pasukan teratur dan sukan remaja individu.
Untuk mendapatkan kanak-kanak yang lebih aktif dan lebih berminat untuk senaman dan kecergasan, ia boleh membantu:
- Dapatkan seluruh keluarga yang terlibat dalam menjadi lebih aktif, dengan mengingati bahawa kebanyakan kanak-kanak lebih suka bermain di luar, bukannya menonton lagi "Sponge Bob" ulang - mereka hanya tidak mahu berada di luar dengan sendirinya. Sekiranya anda keluar bersama anak anda untuk bermain tangkapan, tag, atau pergi berjalan-jalan, anda biasanya boleh memastikan anak anda akan segera mengikutinya.
- Adakah anak-anak anda menggunakan "pengangkutan aktif" di mana mereka perlu menggunakan tangga, bukannya lif, dan berjalan ke sekolah atau ke rumah kawan mereka, dan bukan selalu didorong.
- Galakkan lebih banyak permainan percuma luar yang tidak teratur.
- Menyokong aktiviti rekreasi dan keseronokan peribadi.
- Bantu anak anda mencari sukan teratur yang dia suka. Ini boleh menjadi sukan pasukan, seperti besbol, bola sepak, atau bola sepak, atau sukan individu, seperti tenis, karate, atau tarian.
Sumber:
Kenyataan Dasar Akademi Akademi Amerika. Hidup Sihat Aktif: Pencegahan Obesiti Kanak-kanak Melalui Peningkatan Aktiviti Fizikal. PEDIATRICS Vol. 117 No. 5 Mei 2006, ms 1834-1842.
Majlis Presiden mengenai kecergasan fizikal dan sukan. Latihan dan Kawalan Berat.