Ibu bapa sering tertanya-tanya bagaimana anak-anak mereka boleh mendapatkan begitu banyak berat badan begitu cepat, terutamanya apabila diet mereka tidak begitu dahsyat. Lagipun, anak-anak anda tidak perlu memakan beg besar keripik, hidangan dua kali pada setiap hidangan, soda mega-saiz, atau snek waktu tidur setiap malam untuk menjadi berat badan berlebihan.
Walaupun itu biasanya akan melakukannya, lebih kerap ia adalah perkara-perkara kecil yang merayap pada anda dan itu adalah beberapa kalori tambahan yang menambah hari demi hari yang menyebabkan kanak-kanak menjadi lebih berat dan berlebihan.
Kalori dan Lemak
Memahami berapa banyak kalori yang diperlukan untuk mendapatkan seberat lemak boleh membantu anda memahami bagaimana keadaan ini berlaku. Satu paun lemak adalah sama dengan kira-kira 3500 kalori. Itu bermakna jika anda makan lebih banyak 350 kalori makanan sehari, yang kira-kira sama dengan sekeping besar kek atau susu kental sederhana, anda akan mendapat lebihan pound setiap 10 hari (350x10). Atau anda akan mendapat pound dalam kira-kira 20 hari jika anda makan atau minum tambahan 175 kalori sehari (175x20).
Sebaliknya, makan lebih sedikit kalori sehari boleh bermakna bahawa anak-anak anda boleh kehilangan satu paun setiap 20 hari.
Atau jika mereka memakan makanan mereka sama, tetapi membakar 175 kalori tambahan setiap hari dengan melakukan lebih banyak lagi, maka sekali lagi, mereka boleh kehilangan satu pound dalam kira-kira 20 hari.
Bagaimanakah ini dapat membantu anda jika anak-anak anda mendapat banyak berat?
Sekiranya anda mengira dengan seberapa cepat ia mendapat berat badan, ia dapat membantu anda untuk memikirkan berapa banyak mereka mungkin berlebihan.
Jika anak anda memperoleh pon setiap 10 hari, misalnya, mereka mungkin makan terlalu banyak oleh kira-kira 350 kalori sehari.
New Weight Loss Math
Sudah tentu, ia adalah lebih rumit daripada itu, kerana itu tidak mempengaruhi berapa banyak atau berapa kecil latihan mereka atau hakikat bahawa anak-anak yang lebih muda biasanya akan mendapat sedikit berat, jadi berbincanglah dengan pakar pediatrik anda atau ahli diet berdaftar sebelum menyesuaikan diet anak anda berdasarkan pengiraan ini.
Idea ini juga tidak mengambil kira bahawa badan kita sering menyesuaikan metabolismenya untuk mencuba dan menjaga anda pada berat badan yang sama. Oleh itu, jika anda berlebihan berat badan dan kehilangan banyak berat badan, metabolisme anda mungkin perlahan untuk mendorong anda untuk meningkatkan berat badan, walaupun anda makan lebih sedikit kalori. Ini adalah salah satu sebab mengapa ia sangat sukar untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya.
Ini juga sebab yang sangat baik mengapa anda harus membantu anak-anak anda mengembangkan tabiat yang sihat pada usia muda supaya mereka tidak menjadi berat badan berlebihan di tempat pertama.
Kaedah 3,500-Calorie masih boleh menjadi cara asas yang baik untuk memikirkan berat badan dan kerugian, walaupun, selagi anda memahami batasannya.
Kehilangan berat badan dengan langkah-langkah kecil
Jika anak anda berlebihan berat badan, dia pasti perlu kehilangan lebih daripada satu paun, tetapi anda mungkin akan lebih berjaya bermula dengan langkah-langkah kecil dan bukannya mencari berat badan dengan cepat dengan perubahan drastik.
Bolehkah anda mencari sedikit perkara dalam diet anak anda yang boleh anda ubah?
Bagaimana pula dengan menukar susu lemak yang lebih rendah? Hanya dari susu keseluruhan hingga susu 1 peratus, jika anak-anak anda minum 3 cawan sehari, akan menghemat sekitar 150 kalori sehari, yang dapat diterjemahkan menjadi satu pon setiap 20 hari.
Atau jika anda mendapatkan anak-anak anda untuk berhenti minum soda setiap hari, bahawa 12 sudu boleh soda akan menjimatkan 155 kalori sehari, atau satu paun dalam kira-kira 23 hari.
Perubahan-perubahan kecil ini, walaupun mereka tidak kelihatan seperti banyak, akan menambah dengan cepat dan membantu anak-anak anda menurunkan berat badan, semudah mereka membantu mereka untuk menumpuk pound.
Untuk maklumat lanjut, lihat panduan kami untuk obesiti kanak-kanak. Dan Kalkulator Kalori kami boleh membantu anda memikirkan berapa banyak kalori yang diperlukan oleh anak-anak anda setiap hari.
Sumber:
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Kuantifikasi kesan ketidakseimbangan tenaga pada berat badan. Lancet. 2011 27 Ogos; 378 (9793): 826-37.