Kebanyakan ibu bapa tahu bahawa anak-anak perlu melakukan aktiviti fizikal secara teratur, baik untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan untuk kekal sihat.
Tidak mendapat cukup aktiviti fizikal boleh meletakkan kanak-kanak berisiko untuk:
- obesiti kanak-kanak
- tekanan darah tinggi
- paras kolesterol "buruk" (kolesterol LDL)
- paras kolesterol "baik" yang lebih rendah (kolesterol HDL)
Selain menurunkan faktor risiko anak anda untuk penyakit jantung koronari dan diabetes mellitus, aktiviti fizikal tetap boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan tekanan, meningkatkan harga diri, dan membantu membina tulang yang kuat dan otot yang kuat.
Tetapi berapa banyak aktiviti fizikal yang mencukupi?
Cadangan Latihan untuk Kanak-kanak
Secara umum, garis panduan latihan mengesyorkan supaya anak-anak melakukan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal setiap hari.
Mengikuti cadangan ini tidak semudah memberitahu anak-anak anda untuk keluar dan bermain selama sejam. Untuk bersaing dengan cadangan aktiviti fizikal, anak-anak harus melakukan beberapa umur yang sesuai:
- aktiviti fizikal aerobik intensiti sederhana
- aktiviti fizikal aerobik intensiti intensiti
- aktiviti fizikal pengukuhan otot
- aktiviti fizikal pengukuhan tulang
Walaupun ia mungkin kelihatan seperti sukar untuk menjaga anak-anak anda aktif selama satu jam pada satu masa, adalah penting untuk diingat bahawa cadangan untuk sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal setiap hari tidak perlu dilakukan semua di satu kali. Oleh itu, anak anda boleh memenuhi keperluan fizikalnya jika dia berjalan atau naik basikalnya ke dan dari sekolah (20 minit), bermain secara aktif di rehat di sekolah (20 minit), kemudian pergi ke kelas gimnastik selepas sekolah (20 minit ).
Dan walaupun mungkin anak-anak anda dapat aktif dengan sendirinya, mendapatkannya mendaftar untuk sukan individu atau pasukan adalah cara yang baik untuk membantu mereka memenuhi keperluan fizikal harian mereka.
Ibu bapa juga dapat membantu anak-anak mereka aktif secara fizikal dengan menetapkan contoh yang baik dan menjadi aktif diri, menyertai anak-anak mereka dalam acara keluarga yang aktif, dan menetapkan had pada masa skrin.
Latihan aerobik
Kebanyakan aktiviti fizikal harian 60 minit anak anda perlu aktiviti fizikal aerobik, yang termasuk aktiviti seperti:
- berbasikal
- berjalan pantas
- menari
- melompat
- melompat tali
- rollerblading
- berjalan
- melangkau
- berenang
Permainan bermain bebas aktif, seperti bermain tag, dan menyertai kebanyakan sukan belia, seperti bola sepak, karate, dan tenis, juga biasanya dianggap sebagai aktiviti fizikal aerobik.
Sekurang-kurangnya tiga hari seminggu, anak anda perlu melakukan beberapa aktiviti fizikal intensiti yang kuat, seperti berjalan atau berbasikal pada kelajuan yang pantas, yang akan menyebabkan dia bernafas dengan lebih keras dan jantungnya berdegup dengan cepat daripada aktiviti fizikal yang kurang intensif, seperti berjalan cepat atau berbasikal pada kelajuan yang lebih perlahan.
Latihan Menguatkan Otot
Selain aktiviti aerobik, anak-anak perlu melakukan aktiviti fizikal pengukuhan otot yang sesuai umur sekurang-kurangnya tiga hari seminggu.
Bergantung kepada usia dan kebolehan anak anda, aktiviti pengukuhan otot ini mungkin termasuk:
- sorakan
- gimnastik
- push-up yang diubahsuai, dengan lutut anak anda di atas tanah
- memanjat batu
- tali pendakian
- sit-up atau crunches
- berayun di peralatan permainan dan bar
Permainan bermain percuma yang aktif, seperti bermain tug-of-war, dan untuk kanak-kanak yang lebih tua, melakukan push-up, pull-up, dan mengangkat berat, juga akan dianggap aktiviti pengukuhan otot.
Latihan Menguatkan Tulang
Ibu bapa sering berfikir anak-anak mereka mendapat tulang yang kuat dengan minum susu dan mendapat kalsium yang mencukupi dalam diet mereka. Kegiatan fizikal pengukuhan tulang yang tetap, sekurang-kurangnya tiga hari seminggu, juga penting, dan boleh termasuk:
- melompat, melangkau, atau melompat
- melompat tali
- berjalan
- bermain bola keranjang, gimnastik, tenis, dan bola tampar, dsb.
Permainan bermain bebas aktif, seperti bermain hop-scotch, juga dianggap sebagai aktiviti fizikal tulang pengukuhan.
Sumber:
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Aktiviti Fizikal untuk Semua. Berapa banyak aktiviti fizikal yang perlu kanak-kanak? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Jabatan Kesihatan AS dan Perkhidmatan Manusia. Laporan jawatankuasa penasihat garis panduan aktiviti fizikal. Washington, DC: Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS, 2008.
Jabatan Kesihatan AS dan Perkhidmatan Manusia. Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Amerika. Kanak-kanak dan Remaja Aktif. https://health.gov/pguidelines/guidelines/chapter3.aspx