Kepentingan mendapatkan tidur yang cukup tidak dapat dilebih-lebihkan apabila datang kepada kesihatan anda-dan itu bermula dengan waktu tidur.
Kemudian Masa Tidur, Lebih Banyak Keuntungan Berat
Penyelidikan baru-baru ini telah menemui bahawa remaja atau orang dewasa muda yang tidur larut pada waktu petang minggu lebih cenderung untuk menaikkan berat badan dari semasa ke semasa.
Dalam kajian hampir 3,500 remaja yang diikuti antara 1994 dan 2009 dalam Kajian Pembendaan Kesihatan Remaja Kebangsaan, penyelidik melihat bagaimana bedtimes mempengaruhi indeks jisim badan (BMI) dari masa ke masa.
Penulis kajian mendapati bahawa "masa tidur purata purata semasa minggu kerja, dalam jam, dari masa remaja hingga ke dewasa dikaitkan dengan kenaikan BMI dari masa ke masa." Penyelidik menyatakan bahawa penggunaan makanan segera khususnya sepertinya memainkan peranan dalam hubungan antara tidur dan BMI.
Penemuan ini tidak kelihatan terhad kepada remaja dan orang dewasa muda. Dalam kajian lain, para penyelidik mendapati bahawa waktu tidur lewat, dan oleh itu kurang tidur setiap malam, untuk kanak-kanak berusia 4 tahun dan 5 tahun menghasilkan kemungkinan obesiti yang lebih besar dari masa ke masa. Khususnya, para penyelidik mendapati bahawa kemungkinan menjadi gemuk lebih tinggi untuk kanak-kanak yang tidur kurang dari kira-kira 9.5 jam setiap malam, dan juga untuk kanak-kanak yang tidur pada jam 9:00 malam atau lebih.
Faedah Kesihatan Tidur
Banyak kajian dalam orang dewasa telah mencerminkan hasil yang sama. Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa tujuh hingga sembilan jam tidur yang tidak disengajakan setiap malam diperlukan untuk meraih faedah kesihatan tidur yang baik pada orang dewasa, termasuk yang berkaitan dengan mencegah obesiti .
Selain mencegah obesiti dan berat badan berlebihan, mendapatkan tidur berkualiti tinggi setiap malam dapat membantu mencegah penyakit jantung , strok, kemurungan, dan gangguan kronik yang lain. Apabila kita tidur, tubuh mendapat peluang untuk membaiki dan memulihkan diri. Sekiranya ia tidak mempunyai masa yang mencukupi untuk melakukan ini sepanjang jangka panjang (kronik), maka tekanan hormon dan faktor keradangan lain dilepaskan, kerana tubuh mula bertindak seolah-olah ia berada di bawah tekanan kronik (yang, tanpa tidur yang cukup, ia adalah).
Salah satu pemain utama dari segi hormon stres adalah kortisol, yang dikeluarkan sebagai tindak balas kepada tekanan kronik.
Antara lain pengaruhnya pada tubuh, kortisol menyebabkan glukosa (gula) dikeluarkan ke dalam aliran darah supaya lebih mudah didapati untuk memberi makan kepada otak. Sebagai tindak balas evolusi terhadap stres kronik, ini mungkin berfungsi dengan baik, membolehkan seseorang di bawah tekanan bertindak balas dengan lebih banyak kuasa otak. Walau bagaimanapun, di dunia hari ini, kesan sampingan kortisol yang tidak diingini adalah kecenderungan untuk penambahan berat badan (masuk akal bahawa nenek moyang kita perlu menyimpan atau menahan berat badan jika mereka benar-benar mengalami tekanan daripada persekitaran yang keras). Peningkatan berat badan, dari masa ke masa, dapat diterjemahkan menjadi obesiti.
Malah, kajian menunjukkan bahawa kurang tidur yang cukup boleh menyebabkan makan berlebihan. Dan bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan, tidur cukup (sekali lagi, sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam) meningkatkan peluang kejayaan dengan penurunan berat badan.
Bagi kanak-kanak, seperti yang ditunjukkan oleh kajian yang dinyatakan di atas, jumlah tidur yang diperlukan adalah lebih tinggi, kadang-kadang 10 atau lebih jam setiap malam, bergantung kepada umur.
> Sumber:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Bukti untuk kemungkinan hubungan antara waktu tidur dan perubahan dalam indeks jisim badan. Tidur 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Masa tidur dan berat badan membujur pada kanak-kanak 4- tahun dan 5 tahun. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Tempoh tidur pendek, disistulasi glukosa dan peraturan selera hormon pada lelaki dan wanita. Tidur. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Kesan tidur, masa skrin, kemurungan dan tekanan pada perubahan berat badan dalam fasa penurunan berat badan yang intensif dalam kajian LIFE. Jurnal Antarabangsa Obesiti. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Penyakit Jantung Libby P. Braunwald: Buku Teks Perubatan Kardiovaskular. 9 ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.