Nasihat yang sudah tua untuk mendapatkan tidur malam yang baik ternyata mempunyai lebih banyak manfaat dari segi kesihatan berbanding yang pernah dibayangkan.
Di samping mencegah penyakit jantung, strok, kemurungan, dan gangguan lain, mendapat jumlah tidur yang berkualiti tinggi setiap malam dapat mencegah berat badan dan obesiti. Apakah jumlah yang betul? Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa tujuh hingga sembilan jam tidur tanpa gangguan setiap malam diperlukan untuk menuai manfaat kesihatan tidur yang baik, termasuk yang berkaitan dengan mencegah obesiti .
Apa yang berlaku apabila kita tidur? Tubuh mendapat peluang untuk membaiki dan memulihkan diri. Sekiranya ia tidak mempunyai masa yang mencukupi untuk melakukan ini sepanjang jangka panjang (kronik), maka tekanan hormon dan faktor keradangan lain dilepaskan, kerana tubuh mula bertindak seolah-olah ia berada di bawah tekanan kronik (yang, tanpa tidur yang cukup, ia adalah). Salah satu pemain utama dari segi hormon stres adalah kortisol, yang dikeluarkan sebagai tindak balas kepada tekanan kronik.
Antara lain pengaruhnya pada tubuh, kortisol menyebabkan glukosa (gula) dikeluarkan ke dalam aliran darah supaya lebih mudah didapati untuk memberi makan kepada otak. Sebagai tindak balas evolusi terhadap stres kronik, ini mungkin berfungsi dengan baik, membolehkan seseorang di bawah tekanan bertindak balas dengan lebih banyak kuasa otak.
Walau bagaimanapun, di dunia hari ini, kesan sampingan kortisol yang tidak diingini adalah kecenderungan untuk penambahan berat badan (masuk akal bahawa nenek moyang kita perlu menyimpan atau menahan berat badan jika mereka benar-benar mengalami tekanan daripada persekitaran yang keras).
Peningkatan berat badan, dari masa ke masa, dapat diterjemahkan menjadi obesiti.
Malah, kajian menunjukkan bahawa kurang tidur yang cukup boleh menyebabkan makan berlebihan. Dan bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan, tidur cukup (sekali lagi, sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam) meningkatkan peluang kejayaan dengan penurunan berat badan.
Menurut Penyakit Jantung Braunwald, masa yang diluangkan tidur boleh membentuk sebanyak satu pertiga daripada seumur hidup kita!
Ini memberi gambaran betapa pentingnya tidur adalah untuk tubuh kita.
Bagaimana anda boleh mendapatkan jumlah tidur yang mencukupi? Pertama, anda mesti membuat keutamaan dalam jadual harian anda. Kedua, kebersihan tidur yang baik sangat penting, terutamanya jika anda mengalami insomnia .
Tidur Kebersihan
Menurut American Academy of Sleep Medicine, tidur boleh diperbaiki dalam banyak kes insomnia kronik dengan mengamalkan tabiat tidur yang baik, atau kebersihan tidur. Rutin harian memainkan peranan penting dalam berapa banyak tidur yang berkualiti yang kami dapati, jadi perhatikan rutin ini dalam bentuk kebersihan tidur adalah penting.
Beberapa contoh kebersihan tidur yang baik termasuk: menghindari kafein dan alkohol sebelum waktu tidur, menyediakan persekitaran tidur yang meminimumkan pendedahan cahaya dan meminimumkan pendedahan cahaya pada jam-jam menjelang tidur, tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan bersenam secara teratur tetapi bukan sahaja sebelum tidur.
Jika anda mengamalkan kebersihan tidur yang baik secara konsisten dan masih mengalami insomnia kronik, adalah penting untuk memeriksa dengan doktor anda mengenai keadaan anda, kerana keadaan lain boleh mempengaruhi jumlah dan kualiti tidur anda, dan pelbagai pilihan rawatan ada, bergantung kepada asas sebab (s).
> Sumber:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Tempoh Tidur Pendek, Disregulasi Glukosa dan Peraturan Hormon Selera dalam Lelaki dan Wanita. Tidur. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Kesan tidur, masa skrin, kemurungan dan tekanan pada perubahan berat badan dalam fasa penurunan berat badan yang intensif dalam kajian LIFE. Jurnal Antarabangsa Obesiti. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Penyakit Jantung Libby P. Braunwald: Buku Teks Perubatan Kardiovaskular. 9 ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.