Keuntungan mendapatkan senaman secara teratur adalah luas dan termasuk pencegahan dan rawatan obesiti .
Apa yang Diharapkan sebagai Latihan?
Apabila komuniti perubatan dan penjagaan kesihatan bercakap mengenai latihan, secara amnya kita bermaksud apa-apa aktiviti fizikal. Ini boleh berjalan di tangga , membuat hidangan, melakukan kerja rumah umum, melakukan kerja-kerja halaman, berkebun umum, atau bermain dengan anak-anak atau haiwan kesayangan anda.
Ini juga merujuk kepada pelbagai bentuk aktiviti fizikal yang teratur, seperti sukan pasukan, berlari, yoga , seni mempertahankan diri, dan juga angkat berat.
Terdapat klasifikasi yang berlainan untuk latihan, berdasarkan sama ada aerobik (seperti berenang dan jogging) atau anaerobik (seperti angkat berat). Latihan juga telah diklasifikasikan mengikut sama ada ia dianggap sebagai latihan selang atau ketahanan. Akhirnya, terdapat tahap yang berbeza, atau intensiti, aktiviti fizikal; ini biasanya dianggap termasuk ringan, sederhana, dan bertenaga.
Berapa Banyak Latihan Sekiranya Anda Dapatkan?
Jawapan mudah untuk ini adalah untuk bergerak sebanyak mungkin setiap hari-tanpa pergi ke titik kecederaan, tentu saja! Kajian telah menunjukkan bahawa duduk lebih lama daripada 4 jam setiap hari sebenarnya lebih teruk lagi untuk sistem kardiovaskular daripada merokok.
Kebanyakan garis panduan nasional dan antarabangsa mencadangkan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit latihan intensiti sederhana setiap minggu.
Ini boleh diterjemahkan ke dalam 30 minit latihan intensiti sederhana lima kali seminggu, misalnya. Dan penyelidikan telah membuahkan manfaat kesihatan berjalan kaki setiap 30 minit setiap hari: dalam Kajian Kesihatan Jururawat, contohnya, mereka yang berjalan pantas atau mencapai latihan intensiti sederhana selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari mempunyai risiko yang rendah secara tiba-tiba kematian jantung selama 26 tahun susulan.
Apa yang dikira sebagai latihan intensiti sederhana? Aktiviti fizikal seperti berkebun umum , berjalan pantas, tarian tarian, dan kejatuhan yang sama ke dalam kategori senaman intensiti sederhana.
Selain itu, mengikut Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Orang Amerika dari Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS (HHS), memperoleh latihan senaman intensiti sekurang-kurangnya 1 jam dan 15 minit setiap minggu boleh memenuhi amaun yang disyorkan. Latihan intensiti yang intensif termasuk aktiviti fizikal seperti mendaki bukit, berbasikal di atas atau sepuluh batu sejam, berenang cepat, berlari, aerobik tradisional, dan menggali berat atau penggali berat, antara lain.
Garis panduan HHS ambil perhatian bahawa manfaat kesihatan tambahan boleh didapati dengan meningkatkan jumlah aktiviti fizikal intensiti sederhana hingga sekurang-kurangnya lima jam seminggu, atau meningkatkan senaman intensiti intensiti hingga sekurang-kurangnya 2 1/2 jam seminggu.
Garis panduan ini juga mengesyorkan untuk melakukan latihan menguatkan otot sekurang-kurangnya dua hari seminggu. Ini penting untuk membina dan mengekalkan tulang yang kuat, untuk kecergasan keseluruhan, dan untuk meningkatkan massa otot tanpa lemak - yang juga membantu dalam memerangi obesiti.
Garis panduan itu juga memerhatikan bahawa "apa-apa jumlah aktiviti fizikal adalah lebih baik daripada melakukan apa-apa ... walaupun bersenam dalam kenaikan 10 minit." Dan ini sampai ke titik di atas bahawa membuat matlamat untuk terus bergerak sepanjang masa adalah kunci untuk kesihatan dan kesihatan yang optimum sepanjang jangka masa panjang.
Sumber :
Doucet E, Raja N, Levine JA, Ross R. Kemas kini latihan dan kawalan berat badan. J Obes 2011; 2011: 358205. Epub 2011 18 Dis.
Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Amerika. Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia. Diakses dalam talian di http://www.health.gov/PAGuidelines/ pada 12 Jun 2014.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Mematuhi gaya hidup yang berisiko rendah, sihat dan risiko kematian jantung secara tiba-tiba di kalangan wanita. JAMA 2011; 306: 62-69.