Apa yang Menyebabkan Perjalanan Bilik Mandi Malam Sihat Anda?

Apabila Anda Teruskan Mendapatkan Pee

Bangun di tengah malam untuk pergi ke bilik mandi bukan pengalaman yang baik. Sebaik sahaja anda tidur, perkara terakhir yang anda perlukan ialah pundi kencing yang penuh bangun. Bagi sesetengah orang, kesedaran ini mungkin membuat kesukaran untuk kembali tidur, dan ini mungkin merupakan gejala insomnia .

Bagaimanakah anda dapat mengurangkan keperluan buang air kecil pada waktu malam? Nasib baik, terdapat beberapa perubahan yang boleh anda lakukan yang akan membantu anda untuk tidur dan, jika anda bangun, tidur dengan lebih mudah.

Pertama, bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk mengesan sebabnya.

Punca Perjalanan Mandi Sering

Terdapat beberapa sebab mengapa anda mungkin bangun pada waktu malam untuk mengidap kencing. Punca-punca ini boleh bergantung pada usia anda, keadaan perubatan, atau tabiat peribadi anda pada waktu malam. Dengan mana-mana, ini adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda mengenai sebarang kebimbangan yang anda miliki.

Kanak-kanak

Ia tidak biasa bagi orang muda untuk bangun pada waktu malam untuk kencing. Kanak-kanak mungkin mempunyai enuresis atau pembedahan, tetapi mereka biasanya mengatasi masalah ini. Terdapat juga beberapa rawatan dan ubat-ubatan yang berkesan yang boleh membantu.

Sekiranya anak anda membuat perjalanan yang kerap ke bilik mandi, ia mungkin menjadi tanda keadaan perubatan lain atau gangguan tidur seperti apnea tidur .

Nocturia as You Age

Seperti yang kita usia, keupayaan kita untuk menumpukan urine secara berkurangan. Ini bermakna pundi kencing lebih cepat mengisi, yang mendorong perjalanan ke bilik mandi.

Apabila buang air kecil berlaku pada waktu malam, ia dipanggil nocturia .

Khususnya, lelaki yang berusia pertengahan umur atau lebih tua boleh membina frekuensi kencing sebagai sebahagian daripada pembesaran prostat jinak. Nocturia juga boleh menjadi sebahagian daripada keadaan perubatan seperti diabetes, penyakit ginjal kronik, atau kegagalan jantung.

Nocturia juga merupakan kesan sampingan biasa dalam mengambil ubat tekanan darah diuretik .

Ini kadang-kadang dipanggil "pil air" dan termasuk Lasix (furosemide).

Tidur Apnea

Ia juga penting untuk merawat apnea tidur kerana ini juga boleh menyebabkan nocturia. Terdapat dua sebab utama untuk ini.

Apnea tidur membawa kepada tidur berpecah. Tahap tidur yang lebih teruk terganggu oleh pernafasan yang terganggu dan ini bermakna anda menghabiskan lebih banyak masa dalam tidur ringan. Dalam peringkat lebih ringan ini, anda secara semula jadi menjadi lebih sedar betapa penuh pundi kencing anda. Di samping itu, penyelidikan menunjukkan bahawa apnea tidur sendiri mencetuskan pembebasan hormon yang meningkatkan keperluan untuk membuang air kecil pada waktu malam, terutamanya ketika kita berumur.

Tabiat Malam

Terdapat beberapa punca kencing malam yang boleh dikawal. Minum air yang berlebihan sebelum tidur akan meningkatkan kemungkinan mengalami kencing pada waktu malam. Kafein, yang berfungsi sebagai perangsang, juga merupakan diuretik ringan yang boleh meningkatkan kencing.

Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah mengurangkan berapa banyak minuman anda pada waktu malam. Ini benar terutama pada empat hingga enam jam sebelum waktu tidur.

Bagaimana untuk mendapatkan kembali ke tidur

Jika anda bangun pada waktu malam untuk kencing, cubalah meminimumkan jumlah cahaya yang anda dedahkan. Dengan menggunakan lampu malam kecil di bilik mandi dan bukannya menyalakan lampu utama, lebih mudah tidur.

Ia juga terbaik untuk menghadkan aktiviti anda. Buat perjalanan cepat ke bilik mandi dan kembali ke tempat tidur. Cuba mengelakkan mengembara di sekitar rumah, mendapatkan makanan ringan atau minuman, atau menjadi terganggu oleh tugas lain.

A Word From

Dengan mengurangkan kekerapan perjalanan ke bilik mandi untuk kencing, anda boleh mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Lakukan yang terbaik untuk mengubah kebiasaan waktu malam yang mungkin menyebabkannya dan menyimpan sebarang rangsangan rendah yang mungkin menghalang anda daripada tidur. Sekiranya anda mempunyai atau mengesyaki keadaan perubatan mungkin merangsangnya, bercakap dengan doktor anda kerana perubahan dalam rawatan anda juga boleh membantu.

> Sumber:

> Kujubu DA, Aboseif SR. Gambaran Keseluruhan Nocturia dan Sindrom Poliuria Nocturnal pada Orang Tua. Nefrologi Amalan Klinikal Alam. 2008; 4 (8): 426-35. doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856