Anda telah diberitahu bahawa anda memerlukan 8 jam tidur, bukan? Nah, itu mungkin tidak betul. Malah, ada banyak lagi cerita. Oleh kerana anda sedang tidur lebih baik, ini adalah masa yang tepat untuk mengetahui tujuan anda.
Matlamat "8 Jam"
Sudah tentu 8 jam sering disebut-sebut sebagai jumlah "purata" tidur keperluan dewasa, tetapi itu hanya rata-rata.
Mari kita teruskan sedikit. Purata orang dewasa yang sihat memerlukan 7.5 hingga 8.5 jam tidur setiap malam. Walau bagaimanapun, ia mungkin selamat untuk memikirkan ini sebagai lengkung berbentuk loceng yang meluas kepada ekstrem. Terdapat beberapa orang yang memerlukan 4 jam tidur dan yang lain yang memerlukan 10 jam. Sebenarnya, sama banyaknya orang yang memerlukan lebih banyak lagi sebagai orang yang kurang dari 8 jam. Jumlah ini juga berubah secara dramatik sepanjang hayat; pertimbangkan setiap keperluan tidur yang dianggarkan mengikut umur:
- Bayi baru lahir
- Bayi
- Kanak-kanak
- Kanak-kanak
- Remaja
- Dewasa
Bagaimana Mengenalpasti Keperluan Tidur Peribadi Anda
Keperluan ini mungkin ditentukan, sekurang-kurangnya sebahagiannya, oleh genetik kami. Sesetengah orang tidur pendek dan orang lain tidur lama. Ia adalah nasib seri. Dan kecenderungan ini berterusan sepanjang hayat. Bagaimanakah anda mengira apa keperluan peribadi anda?
Ia agak mudah untuk mengetahui keperluan tidur anda . Dengan beberapa langkah mudah, anda akan tahu berapa banyak yang anda perlukan untuk tidur dan merasa terasa.
Pertama, anda perlu mempunyai kemewahan untuk mendapatkan tidur yang cukup. Anda tidak boleh membenarkan jadual kerja, kewajiban keluarga, hobi, dan masa lapang, atau aktiviti lain untuk menceroboh pada waktu tidur anda. Ini boleh menjadi sukar untuk diatur. Harapan, pada akhirnya, adalah anda akan dapat tidur dan tidur sehingga awak secara semula jadi bangun.
Pada mulanya, anda akan tidur dari hutang tidur anda, tetapi (dalam masa) panjang masa anda menghabiskan tidur akan mendekati rata-rata. Inilah keperluan tidur anda.
Bagaimana jika anda gagal memenuhi keperluan tidur anda? Anda tidak lama lagi akan mengalami tanda-tanda kekurangan tidur . Eksperimen telah menunjukkan bahawa manusia memerlukan 8 jam dan 10 minit tidur untuk mengelakkan kesan buruk pada fungsi siang hari (sekali lagi, purata). Katakan anda mengira bahawa anda memerlukan 9 jam tidur. Setiap malam anda mendapat 7 jam tidur, anda akan tidur kurang 2 jam. Sangat mudah untuk memahami betapa pentingnya untuk menentukan keperluan anda sendiri. Kesan kumulatif kekurangan tidur kronik mungkin mempunyai akibat dramatik, dan boleh menyebabkan kematian anda.
Jadi sebaik sahaja anda menentukan keperluan tidur individu anda, anda akan mewujudkan matlamat yang jelas dalam usaha anda untuk tidur dengan lebih baik. Sekarang bahawa anda tahu berapa banyak anda perlu tidur, usaha anda boleh berubah untuk meningkatkan kualiti tidur yang anda dapatkan.