Kemalangan Kereta, Serangan Jantung, dan Obesiti Boleh Ambil Tol Mereka
Ia mungkin terdengar luar biasa, tetapi boleh menyebabkan kekurangan tidur sebenarnya menyebabkan kematian anda? Sekiranya anda prihatin tentang akibat kesihatan akibat kehilangan tidur - kematian - anda mungkin juga ingin menyedari peningkatan risiko lain yang berkaitan dengan hanya tidak cukup tidur. Ketahui akibat tidur dan insomnia yang tidak mencukupi, termasuk peningkatan risiko kemalangan, kecederaan, dan juga penyakit jantung.
Bagaimana Kami Menetapkan Ketidakmampuan Tidur?
Setiap orang mempunyai keperluan tidur tertentu untuk berfungsi dengan normal. Jumlah orang dewasa yang memerlukan tidur adalah berbeza daripada anak-anak, dan satu orang mungkin memerlukan lebih atau kurang (secara purata) daripada yang lain. Bagi orang dewasa, purata tidur yang diperlukan untuk merasa berehat adalah 7 hingga 9 jam.
Jika anda tidak mendapat jumlah tidur yang anda perlukan, anda akan mula mengalami kesan buruk dari tidur kurang. Ini mungkin berlaku disebabkan oleh sekatan tidur (hanya tidak mendapat masa yang cukup di katil, tidur) atau kerana tidur terganggu. Gangguan tidur yang biasa seperti insomnia dan apnea tidur boleh menyebabkan kekurangan tidur dengan cara ini, masing-masing. Akibatnya, terdapat gejala-gejala penting dalam mengurangkan tidur - termasuk mengantuk siang hari yang berlebihan - yang boleh menjejaskan kesihatan anda.
Risiko Kematian dalam Penipuan Tidur Keseluruhan
Dalam keadaan yang jarang berlaku, kekurangan tidur kronik sebenarnya boleh menyebabkan kematian anda.
Ini mungkin berlaku dalam gangguan luar biasa seperti insomnia keluarga yang maut . Dalam gangguan genetik ini, tidur menjadi terfragmentasi dan terganggu sehingga orang yang terkena tidak dapat tidur sama sekali. Akhirnya, keadaan ini membawa kepada kematian.
Dalam tempoh 10 tahun yang lalu, terdapat lebih daripada 1,000 kajian mengenai kekurangan tidur.
Malah, beberapa penyelidikan terawal dalam bidang perubatan tidur melibatkan topik ini. Sebagai contoh, satu kajian mengenai kehilangan tidur pada anak anjing telah dilakukan pada tahun 1894 dan satu lagi kajian tentang manusia telah dilakukan pada tahun 1896. Penyelidikan pada anak anjing menunjukkan bahawa kehilangan tidur yang berpanjangan boleh membawa maut, fakta yang telah terbukti dengan banyak kajian haiwan baru-baru ini. Ia tidak beretika untuk mengulangi kajian semacam itu pada manusia, tetapi ada persatuan yang jelas lain dengan kekurangan tidur yang mungkin juga membunuh.
Ketidakupayaan Tidur dan Bahaya Kemalangan Lalu Lintas
Terdapat banyak bukti bahawa kekurangan tidur meningkatkan risiko anda mengalami kemalangan lalu lintas. Selain daripada tertidur di belakang roda, ketidakpuasan dan kehilangan konsentrasi yang boleh berlaku dengan kehilangan tidur juga boleh menjadi masalah.
Sejak tahun 1994, lebih daripada 20 kajian telah menilai kesan-kesan kehilangan tidur pada pelbagai ukuran kemampuan memandu atau keselamatan. Kebanyakan kajian ini termasuk penggunaan simulator memandu untuk menangani keselamatan dalam keadaan yang kurang tidur. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur boleh membawa kepada tahap kemerosotan yang sama dengan mabuk secara sah.
Banyak faktor telah dikenalpasti yang meningkatkan risiko anda mengalami kemalangan kereta apabila tidur dilucutkan.
Secara khususnya, tidur kurang daripada tujuh jam setiap malam secara purata meningkatkan risiko. Orang yang mengalami kualiti tidur yang kurang baik atau yang mengantuk siang hari berlebihan juga lebih cenderung untuk mengalami kemalangan kereta. Di samping itu, satu lagi faktor penting ialah masa memandu berlaku, kerana memandu pada waktu malam lebih cenderung mengakibatkan kemalangan pada individu yang kurang tidur.
Badan penyelidikan ini telah membawa kepada peraturan keselamatan yang penting, terutamanya dengan pemandu trak jarak jauh.
Tidur, Kecederaan, dan Kemalangan Kerja
Terdapat banyak contoh dalam media kecederaan dan kemalangan yang berkaitan dengan kerja.
Banyak kemalangan bas, kereta api dan pesawat yang disiasat oleh Lembaga Keselamatan Pengangkutan Negara (NTSB) melibatkan orang yang kurang tidur. Faktor risiko utama melibatkan kerja peralihan. Kemalangan lebih cenderung berlaku dalam sekelip mata, ketika kita hendak tidur. Kecuali jika pola tidur disusun semula dengan betul, dengan tidur dan waktu bangun yang konsisten ditubuhkan, risiko pekerja shift semakin meningkat. Tidur yang tidak mencukupi dan kurang berkualiti hanya memburukkan lagi risiko.
Bencana utama, sebahagiannya, telah dipersalahkan atas kekurangan tidur. Beberapa contoh yang terkenal termasuk landasan Exxon Valdez dan tumpahan minyak menyebabkan Alaska serta bencana nuklear Chernobyl. Selain dari acara-acara utama ini, terdapat juga risiko dengan kekurangan tidur yang boleh merosakkan kesihatan anda.
Penyakit Tidur Menimbulkan Penyakit Kardiovaskular dan Serangan Jantung
Adalah diketahui bahawa tidur tidak mencukupi dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa jika anda tidur kurang dari lima jam setiap malam, anda adalah dua hingga tiga kali lebih mungkin mengalami serangan jantung. Di samping itu, wanita yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam lebih cenderung mengalami nasib yang sama. Selain itu, pekerja yang beralih yang kurang tidur, sering tidak selaras dengan irama sirkadian semulajadi mereka, juga berisiko tinggi untuk penyakit kardiovaskular.
Apa yang menerangkan hubungan ini? Mungkin satu peranan adalah kesan yang kehilangan tidur boleh berlaku pada proses keradangan di dalam badan. Telah diketahui bahawa ketika kita tidak cukup tidur, kadar darah protein C-reaktif, penanda keradangan, meningkat. Proses keradangan yang mendasari ini boleh merosakkan lapisan saluran darah kita, menjadikannya lebih mungkin bahawa kita akan membangunkan aterosklerosis (pengerasan dan penyempitan kapal) dan akhirnya serangan jantung .
Ketidakhadiran Tidur dan Peningkatan Risiko Obesiti
Akhirnya, terdapat banyak kajian yang menyokong hubungan antara kekurangan tidur dan peningkatan risiko obesiti . Terdapat kesan penting kepada jisim metabolik badan kita jika kita tidak mendapat tidur yang mencukupi.
Satu perkataan dari
Selain daripada risiko kematian dalam kekurangan tidur yang melampau, terdapat banyak sebab yang jelas bahawa kita perlu berehat secukupnya untuk meminimumkan risiko yang berkaitan dengan tidur yang tidak mencukupi. Kita akan membahayakan kesihatan kita apabila kita gagal berbuat demikian. Pastikan anda mendapat rehat secukupnya untuk memenuhi keperluan tidur anda dan anda boleh mengoptimumkan kesejahteraan anda dan mencegah kematian yang tidak lama lagi.
Sumber
Kryger, MH et al . "Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur." Elsevier , edisi ke-5, ms 502-503.
Manaceine, M. "Pengamatan Quelques menguji pengaruh pengaruh absolut." Arch Ital Biol. 1894; 21: 322-325.
Patrick, GTW et al . "Kesan kehilangan tidur." Psychol Rev 1896; 3: 469-483.
Spiegel, K et al . "Kesan hutang tidur pada fungsi metabolik dan endokrin." Lancet 1999; 354 (9188): 1435-1439.