Berapa Banyak Tidur Adakah Anda Benar-benar Perlu?

Keperluan perubahan tidur sepanjang hayat dan berbeza antara individu

Kita semua telah diberitahu bahawa kita perlu mendapatkan lapan jam tidur setiap malam, tetapi maklumat ini adalah rata-rata dan mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Sesetengah mungkin memerlukan lebih banyak tidur dan yang lain kurang, dan keperluan kita sebenarnya mungkin berubah sepanjang tahun. Oleh itu, nasihat yang sering dibaca bahawa setiap orang memerlukan lapan jam tidur malam adalah mitos.

Sleepers pendek vs. Sleepers yang panjang

Setiap orang mempunyai keperluan tidur yang mungkin ditentukan oleh gen , atau maklumat genetik.

Keperluan ini adalah jumlah tidur yang diperlukan oleh tubuh kita agar kita berasa bangun semula. Perbezaan ini mungkin berlaku merentasi spektrum, dengan "pemenang pendek" yang memerlukan kurang daripada purata dan "pemenang lama" memerlukan lebih banyak.

Mengubah Keperluan Sepanjang Hayat

Purata tidur yang diperlukan memerlukan perubahan sepanjang hayat, terutamanya semasa zaman kanak-kanak dan remaja. Walaupun terdapat purata, akan ada individu yang jatuh di atas dan di bawah kebutuhan ini, termasuk kelompok berikut:

• Bayi (3-11 bulan) memerlukan 14-15 jam
• Kanak-kanak (12-35 bulan) memerlukan 12-14 jam
• Kanak-kanak prasekolah (3-6 tahun) memerlukan 11-13 jam
• Umur sekolah (6-10 tahun) memerlukan 10-11 jam
• Remaja (11-18 tahun) memerlukan 9.25 jam
• Dewasa memerlukan purata 8 jam
• Orang dewasa mungkin memerlukan kurang tidur

Hutang Tidur

Apa yang berlaku jika kita tidak memenuhi keperluan tidur kita? Dengan tidak mendapat tidur yang cukup , kita dapat mengumpul hutang tidur yang biasanya kita perlu "bayar." Bayaran ini mungkin melibatkan tidur tambahan dengan menggigit , tidur awal, atau tidur untuk mengejar.

Sekiranya kita kurang tidur daripada badan kita perlu berasa segar dan tidak dapat mengejar kita mungkin mengalami:

• Mengantuk siang hari
• Keletihan
• Kesukaran menumpukan perhatian
• Pemikiran yang kurang baik
• Peningkatan risiko kemalangan
• Komplikasi kesihatan lain (iaitu, berat badan )

Bagaimana saya boleh menentukan keperluan tidur saya?

Terdapat cara mudah untuk menentukan berapa banyak tidur yang anda perlukan .

Ikut langkah-langkah ini:

1. Mengetepikan seminggu atau dua supaya anda boleh memberi tumpuan kepada tidur anda dan tidak membenarkan gangguan atau perubahan pada jadual tidur anda.
2. Pilih waktu tidur biasa dan tongkat dengannya, malam demi malam.
3. Biarkan diri anda tidur seperti yang anda mahu, kebangkitan tanpa jam penggera pada waktu pagi.
4. Selepas beberapa hari, anda akan melunaskan hutang tidur anda, dan anda akan mula mendekati jumlah purata tidur yang anda perlukan.
5. Sebaik sahaja anda menentukan keperluan anda, cuba untuk menetapkan waktu tidur anda pada satu jam yang akan membolehkan anda tidur yang anda perlukan, semasa masih bangun dalam waktu untuk memulakan hari anda.

Kesan Tidur Kurang

Sangat penting bahawa tubuh anda mendapat tidur yang diperlukan. Kekurangan tidur kronik atau jangka panjang, dikaitkan dengan pelbagai masalah yang menjejaskan kesihatan, keselamatan, produktiviti, mood, dan banyak lagi.
Berikut adalah beberapa kesan yang mungkin sekunder untuk mengurangkan tidur:

• Kurangkan kewaspadaan
• Peningkatan prestasi
• Kerosakan memori
• Kecacatan kognitif
• Kecederaan pada pekerjaan
• Kecederaan akibat kemalangan kereta atau jentera berat lain

Sering kali, orang yang mengalami kekurangan tidur kronik mencatatkan keadaan mereka sebagai pengalaman yang "biasa", dan kapur keletihan mereka sehingga tekanan hidup, kerja, dan anak-anak.

Orang-orang ini tidak menyedari bahawa tidak mendapat tidur yang cukup sangat tidak sihat, dan mereka boleh bertahun-tahun tanpa membetulkan masalah atau mencari bantuan.

_Sumber:

_{Yayasan Tidur Kebangsaan}