Dari Perubahan Hormon Ke Berat Badan, Masalah Utama Mungkin Dihasilkan
Kekurangan tidur adalah perkara biasa bagi orang ramai dalam masyarakat, seolah-olah tiada kerosakan jangka panjang, tetapi ini benar? Adakah kekurangan tidur mempunyai kesan fizikal yang kekal pada tubuh manusia? Apa yang berlaku jika anda tidak mendapat cukup tidur untuk memenuhi keperluan tidur anda? Ketahui beberapa kesan kepada kesihatan anda, dari kesan kepada sistem saraf yang memberi kesan kepada otak dan sakit, perubahan tanda penting yang memberi kesan kepada tekanan darah, dan perubahan hormon yang memberi kesan kepada peningkatan berat badan dan fungsi tiroid.
Kesan Fizikal Ketidakupayaan Tidur
Kekurangan tidur berlaku pada bila-bila masa yang anda kurang tidur daripada keperluan tubuh anda. Tahap kekurangan tidur boleh terdiri daripada jumlah kehilangan nyawa yang akut kepada kekurangan kronik akibat pengurangan jumlah masa tidur. Ini boleh berlaku lebih dari satu malam atau sepanjang minggu, bulan, atau bahkan tahun. Sekiranya seseorang memerlukan 9 jam tidur untuk berasa berehat, ia mungkin menjadi kurang tidur dengan mendapat 8 jam tidur.
Kebanyakan kesan sampingan fizikal dari kekurangan tidur agak kecil dan, dengan bersungguh-sungguh, mudah terbalik. Dan ubatnya? Dapatkan tidur yang cukup. Jika anda tidak cukup tidur, anda mungkin menghadapi pelbagai akibat, termasuk:
Kesan Neurologi Tidur Kurang Tidur pada Otak dan Sakit
Ketidakmampuan tidur meniru kesan alkohol-anda mungkin mengalami ucapan yang tidak jelas dan pergerakan refleks yang tidak terkawal mata yang dipanggil nystagmus.
Anda juga boleh membuat sedikit penggoncang atau gegaran di tangan anda.
Sesetengah orang mempunyai kelonggaran lebih jelas di kelopak mata mereka, yang dipanggil ptosis.
Pelbagai refleks neurologi lain boleh berubah dalam kekurangan tidur. Ini tidak mungkin menyebabkan gejala yang anda nampak. Walau bagaimanapun, jika doktor anda menguji mereka, anda mungkin mengalami refleks kornea yang lembap, refleks kembar hiperaktif, dan refleks tendon dalam hiperaktif.
Di samping itu, anda mungkin mempunyai ambang yang dikurangkan untuk sawan . Akibatnya, pesakit epilepsi menghadapi risiko yang lebih besar untuk serangan sawan ketika mereka tidur kurang.
Satu perkara yang anda mungkin perasan adalah sensitiviti meningkat kepada kesakitan. Kajian telah menunjukkan kepekaan kita terhadap kepanasan panas dan tekanan terutama dipertingkatkan apabila kita tidak cukup tidur. Juga, ada dilaporkan menjadi sensitiviti yang meningkat kepada rasa sakit di esofagus kami, seperti yang mungkin berlaku dalam keadaan pernafasan malam atau penyakit gastroesophageal reflux (GERD) . Sepanjang jangka masa panjang, ini boleh menyebabkan diagnosis fibromyalgia atau keadaan sakit kronik yang lain.
Perubahan Penting Vital dalam Penurunan Tidur Mempengaruhi Tekanan Darah
Kajian penyelidikan telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur boleh menyebabkan perubahan yang halus dalam tanda-tanda penting anda. Tanda penting adalah penanda fisiologi yang penting yang sering dijejaki sebagai sebahagian daripada penilaian kesihatan umum. Ini termasuk:
- Suhu badan
- Tekanan darah
- Kadar degupan jantung
- Kadar pernafasan
Sebagai contoh, kekurangan tidur boleh menyebabkan penurunan keseluruhan kecil dalam suhu badan anda. Perubahan dalam tanda-tanda penting lain adalah agak ringan berdasarkan pelbagai kajian. Orang-orang yang meresap, ketika mereka tidur, cenderung mempunyai jeda yang lebih lama dan lebih kerap dalam pernafasan mereka yang disebut apnea.
Perubahan Hormon dalam Kesan Ketidakupayaan Tidur, Fungsi Tiroid
Kekurangan tidur boleh memberi kesan penting dan penting pada rembesan hormon dari kelenjar endokrin, terutama yang mengikuti pola circadian . Contoh klasik termasuk kesan kehilangan tidur atau gangguan pada kanak-kanak dan kesan terhadap pertumbuhan . Hormon pertumbuhan dirembeskan semasa tidur gelombang perlahan , yang lebih biasa pada awal malam pada kanak-kanak. Apabila tidur ini terganggu, sama ada melalui tidur yang tidak mencukupi atau dari gangguan seperti apnea tidur , jumlah hormon pertumbuhan yang dilepaskan adalah dikompromi.
Akibatnya, kanak-kanak mungkin tidak mencapai potensi pertumbuhan penuh mereka, menjadi lebih pendek daripada yang mereka mungkin sebaliknya.
Kekurangan tidur juga menyentuh aktiviti kelenjar tiroid. Adalah difikirkan bahawa keperluan tenaga meningkat semasa terus terjaga untuk permintaan terlalu lama lebih banyak kerja dari tiroid.
Mujurlah, kajian juga menunjukkan bahawa banyak hormon lain (termasuk hormon seks) tidak sepatutnya dipengaruhi oleh kekurangan tidur, termasuk:
- Cortisol
- Adrenalin
- Catecholamine
- Luteinizing Hormone
- Folikel-Stimulasi Hormon
- Testosteron
- Progesteron
Ini mungkin memberikan sedikit kelegaan, tetapi masih ada risiko kesan kesihatan utama daripada tidak mendapat cukup tidur.
Kesan Kesihatan Utama Penurunan Tidur - Termasuk Kematian
Pada akhirnya, keprihatinan pelbagai kesan fizikal terhadap kekurangan tidur adalah peranan yang ada dalam kesihatan kita secara menyeluruh. Sesungguhnya, kekurangan tidur mungkin menjejaskan kesihatan kita dan mungkin membawa kepada kematian dalam keadaan yang melampau.
Selain itu, kekurangan tidur kronik boleh menjejaskan metabolisma kita, yang membawa kepada toleransi glukosa terjejas (risiko diabetes) dan peningkatan berat badan. Di samping itu, terdapat beberapa bukti bahawa kekurangan tidur menjejaskan fungsi kekebalan tubuh kita, menjadikan kita berisiko untuk penyakit yang kerap. Terdapat juga kebimbangan bahawa kekurangan tidur kronik boleh menyumbang kepada keadaan seperti kanser dan juga masalah ingatan seperti demensia.
Atas semua sebab ini, adakah penting untuk meletakkan premium pada tidur kita dan mendapatkan jumlah rehat yang kita perlukan.
Satu perkataan dari
Pastikan anda memenuhi keperluan tidur anda. Purata orang dewasa memerlukan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam untuk berasa berehat. Orang dewasa yang lebih tua, di luar umur 65 tahun, hanya memerlukan 7 hingga 8 jam tidur setiap malam secara purata. Lebih banyak jam, kualiti juga penting. Apnea tidur dan gangguan lain boleh berkompromi dengan kualiti tidur. Bercakap dengan pakar perubatan yang disahkan lembaga mengenai keperluan untuk ujian. Jika anda berhadapan dengan kesukaran untuk tidur atau tidur, seperti yang berlaku dengan insomnia, pertimbangkan penyertaan dalam terapi tingkah laku kognitif untuk program insomnia (CBTI) yang dapat membantu mengurangkan kesan insomnia. Dapatkan bantuan yang anda perlukan untuk memastikan anda mengelakkan kesan fizikal dari kekurangan tidur.
Sumber:
Kryger, MH et al . "Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur." Elsevier , edisi ke-5, ms 502-503.