Kekurangan tidur, sama ada berlaku sepanjang jangka pendek atau panjang, boleh membawa kepada beberapa gejala ciri. Simptom-simptom yang dihasilkan mungkin berbeza dari yang diharapkan dan biasa, seperti rasa mengantuk, aduan yang lebih serius terhadap halusinasi , masalah ingatan, dan aduan kesakitan.
Tahap keparahan bergantung kepada dua faktor. Pertama, anda pasti akan menderita lebih banyak daripada simptom-simptom tidur kurang lagi masa yang anda habiskan berjaga-jaga. Sebagai contoh, teruskan jam tambahan untuk menonton rancangan televisyen kegemaran anda adalah jauh berbeza daripada hanya mendapat tidur selama empat jam. Ini mungkin menjadi kenyataan jika kekurangan tidur berlaku malam demi malam atau jika ia menjadi melampau (seperti "menarik semua yang lebih ringan").
Kedua, intensiti gejala anda akan berubah bergantung pada jam circadian anda. Oleh itu, gejala-gejala kekurangan tidur akan kelihatan lebih jelas pada masa-masa apabila anda sepatutnya tidur secara semulajadi (seperti semalaman). Ia juga boleh menjadi lebih ketara apabila isyarat circadian menurun, seperti pada awal hingga tengah hari.
Kekurangan tidur mungkin mengakibatkan keletihan yang kurang, pengantutan siang yang berlebihan , kebolehan siang hari yang dikompromi dan kesan kesihatan jangka panjang utama seperti obesiti .
Ambang untuk mengurangkan tidur mungkin berbeza bergantung kepada keperluan tidur peribadi individu, tetapi kurang tidur daripada yang anda perlukan pasti akan membawa kepada kekurangan tidur.
Terokai beberapa gejala-gejala kekurangan tidur yang biasa, dan anda mungkin mengenali aduan yang mungkin menggalakkan anda untuk mendapatkan tidur yang anda perlukan .
Sleepiness
Tidak kira apa yang anda panggil, gejala yang paling biasa untuk tidak mendapat tidur yang cukup adalah apa yang anda harapkan: rasa mengantuk. Ini mungkin menyebabkan rasa mengantuk atau mengantuk, di mana anda mempunyai keinginan yang kuat untuk tidur. Ia juga boleh membawa kepada gejala yang berkaitan-rasa rasa yang lebih mendalam dalam perasaan lari ke bawah, yang disebut keletihan. Ramai orang menggunakan perkataan keletihan untuk menggambarkan rasa keletihan otot di mana ketidakselesaan ringan mungkin berlaku.
Sebagai sebahagian daripada ini, anda sebenarnya akan dapat tidur lebih cepat. Orang yang tidur dengan cepat dikatakan mempunyai latensi tidur yang singkat. Ini boleh diukur secara objektif dengan kajian tidur yang dikenali sebagai ujian latensi tidur berganda (MSLT) . Selain daripada menjadi tanda kekurangan tidur, latensi tidur pendek mungkin juga menjadi penanda yang mengantuk siang hari yang berlebihan dalam gangguan tidur seperti narkolepsi atau apnea tidur yang tidak dirawat.
Sebaliknya, sekatan tidur dan rasa mengantuk juga boleh menjadi terapeutik. Dalam tetapan tertentu, seperti pada mereka yang mengalami insomnia , ini menambah rasa mengantuk mungkin dikehendaki. Dengan mengehadkan jumlah masa yang anda dibenarkan untuk tidur melalui sekatan tidur , pemacu yang dihasilkan untuk tidur boleh meningkatkan kesukaran untuk jatuh atau tidur, ciri-ciri insomnia.
Perubahan Mood
Sekiranya anda mendapati diri anda lemah apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup, anda tentu mengiktiraf kesan-kesan yang mungkin merosakkan tidur. Apabila kita tidak cukup tidur, kita lebih cenderung mempunyai tanda-tanda kerengsaan. Sebaliknya, tidur malam yang baik boleh meletakkan kita dalam mood yang hebat ketika kita memulakan hari kita.
Perubahan mood ini mungkin melampaui sikap positif atau negatif sementara menjadi masalah yang lebih serius, seperti kebimbangan dan kemurungan. Interaksi antara keadaan psikiatri dan tidur kaya, seperti tidur sepertinya memberi kesan pada lobus frontal otak, area yang dikaitkan dengan gangguan mood ini. Banyak gejala kemurungan bertindih dengan mereka yang berkaitan dengan gangguan tidur. Masalah seperti gangguan tekanan selepas trauma (PTSD) mungkin membawa kepada mimpi buruk dan kehilangan nyawa. Orang dengan insomnia kronik sering mempunyai kebimbangan dan peningkatan risiko bunuh diri.
Tidur adalah bahagian penting kesihatan kita, dan ini jelas merangkumi kesihatan mental kita.
Kesukaran Berkonsentrasi dan Kemerosotan Prestasi
Keupayaan anda untuk menjadi perhatian terhadap persekitaran anda memerlukan otak yang beristirahat. Apabila kita tidur dilucutkan, kita tidak dapat tidak akan mengalami kecacatan halus dalam kemampuan kita untuk menumpukan perhatian. Ini mungkin agak membahayakan, sehingga orang-orang yang tidur secara kronik dilucutkan mula gagal mengakui tahap kemerosotan mereka. Mengurangkan kewaspadaan boleh menyebabkan kesilapan, kemalangan, dan prestasi yang terjejas.
Kajian telah menunjukkan bahawa sekatan tidur kronik membawa kepada defisit terkumpul dalam prestasi kami. Sebagai contoh, dalam orang yang tidur kurang dari 7 jam setiap malam, kecacatan dalam prestasi kognitif mereka berkumpul ke tahap yang setanding dengan mereka yang tidur sepenuhnya dilarang untuk satu atau dua malam. Kerosakan ini adalah sama dengan apa yang berlaku dengan mabuk alkohol.
Ini boleh mengakibatkan penurunan masa tindak balas dan membawa kepada peningkatan risiko kemalangan kereta. Ia juga merosakkan prestasi kerja. Ini mungkin membawa kepada kesilapan dan juga bencana yang membuat tajuk utama. Kekurangan tidur di doktor pemastautin telah disasarkan untuk mengurangkan kesilapan perubatan dan kemudaratan pesakit di hospital. Ia juga telah dipersalahkan sebahagiannya dalam tetapan yang pelbagai seperti krisis reaktor nuklear Chernobyl dan kemalangan pengangkutan seperti landasan Exxon Valdez.
Terdapat beberapa variabiliti individu dalam kesan penurunan tidur, dan ambang untuk kerosakan mungkin berbeza-beza. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa anda boleh disesuaikan dengan masalah tidur. Sebaik sahaja anda mengalami masalah, anda mungkin tidak menyedarinya.
Masalah Memori dan Pemikiran
Tidur mempunyai kesan penting ke atas kemampuan kita untuk berfikir dan memproses kenangan. Oleh itu, apabila kita tidak cukup tidur, kebolehan kognitif ini boleh merosot. Kekurangan tidur boleh menyebabkan masalah lanjut dengan fungsi peringkat tinggi, seperti perancangan, organisasi, dan penghakiman.
Simptom yang paling biasa mengenai kekurangan tidur berkaitan dengan masalah dengan kepekatan dan memberi perhatian. Bagaimanapun, langkah demi langkah adalah penurunan dalam ingatan jangka pendek kami. Ini mungkin akibat penurunan perhatian (kita tidak ingat apa yang kita gagal untuk mendaftar di dalam otak kita), tetapi kesukaran itu mungkin melampauinya.
Tidur adalah penting untuk memproses memori. Tidur membantu kami menyatukan peristiwa hari kami, memantapkan dan mencatat kenangan kritikal. Penyelidikan menunjukkan ia mempunyai peranan utama dalam pembelajaran. Oleh itu, apabila tidur kita menjadi terganggu, proses-proses ini pula terganggu.
Ada unsur pemikiran lain yang mungkin dipengaruhi oleh kekurangan tidur, terutama yang dikaitkan dengan bahagian otak yang disebut lobus frontal. Fungsi-fungsi ini sedikit lebih canggih dan gangguan mereka mungkin lebih berbangkit. Satu kategori unsur-unsur ini secara kolektif dipanggil fungsi eksekutif. Kekurangan tidur boleh mengakibatkan gangguan dalam fungsi eksekutif, mengakibatkan:
- Perancangan kurang baik
- Peningkatan risiko meningkat
- Tidak teratur
- Pengutamaan yang lemah
- Fokus pada ganjaran jangka pendek
- Menurunkan penghakiman
Penghakiman yang terakhir, terjejas, boleh menjadi tidak normal. Pilihan boleh dibuat yang tidak mencerminkan "akal sehat" biasa anda. Ini juga boleh menyebabkan anda meremehkan tahap kemerosotan anda daripada kekurangan tidur, seperti yang dinyatakan sebelum ini.
Disorientasi, Hallucinations, dan Paranoia
Ketidakhadiran tidur juga boleh membawa kepada beberapa akibat psikiatrik yang tidak dijangka. Ini menghairankan biasa, dan seperti gejala-gejala lain, berkait rapat dengan tahap kekurangan tidur. Beberapa gejala psikiatri yang biasa disebabkan oleh kekurangan tidur termasuk disorientasi, halusinasi, dan paranoia.
Disorientasi sering merupakan kekeliruan yang berlaku dalam keadaan yang disebut delirium. Pada umumnya, orang yang tidak suka kehilangan masa awal (kesilapan hari, tarikh, musim, atau tahun). Seterusnya, orang yang bingung mungkin menjadi keliru tentang tempat, tidak mengetahui di mana mereka berada. Akhirnya, dalam kelebihan disorientasi, seseorang mungkin tidak tahu siapa mereka.
Halusinasi adalah tanda biasa kekurangan tidur, dan mereka biasanya bersifat visual. Dengan kata lain, anda mungkin melihat sesuatu yang tidak ada di sana. Dianggarkan bahawa kira-kira 80 peratus daripada orang biasa dalam populasi akhirnya akan mempunyai halusinasi jika tidur-dilucutkan cukup lama.
Akhirnya, kekurangan tidur juga boleh membawa kepada gejala psikiatri yang lain: paranoia. Paranoia biasanya terdiri daripada kepercayaan bahawa anda sedang dianiaya oleh beberapa entiti luar. Fikiran ini tidak diasaskan dalam realiti.
Sebagai contoh, anda mungkin yakin bahawa kerajaan mengetik telefon anda untuk mengetahui rahsia anda. Satu kajian mendapati bahawa kira-kira 2 peratus daripada 350 orang yang kurang tidur selama 112 jam mula mengalami gejala serupa dengan skizofrenia paranoid akut. Ini mungkin membawa kepada diagnosis yang tidak betul.
Nasib baik, gejala psikiatri ini dengan cepat dapat dikurangkan dengan rehat yang mencukupi.
Aduan Somatic dan Sakit
Ketidakhadiran tidur boleh membawa kepada tanda-tanda fizikal lain dan aduan-aduan somatik yang tidak spesifik ( soma adalah Latin untuk badan). Selain daripada rasa keletihan yang diterangkan di atas, anda mungkin mempunyai gejala umum yang tidak selesa. Anda mungkin mempunyai rasa sakit hati, yang mungkin nyata seperti rasa lumpuh atau hanya "tidak baik".
Anda mungkin mengalami sakit atau sakit di dalam badan anda. Ini boleh menyebabkan diagnosis fibromyalgia atau keadaan sakit kronik yang lain. Anda mungkin mengadu perut kecelaruan atau gejala gastrousus, seperti cirit-birit. Penyelidikan medis terhadap masalah ini mungkin tidak membawa kepada resolusi mereka jika penyebab dasar diabaikan dan gejala-gejala itu disebabkan oleh kekurangan tidur yang tidak diakui.
Gangguan Kitaran Tidur
Akhirnya, kekurangan tidur mengganggu aliran semula jadi kitaran tidur . Tidur berlaku dalam dua tahap asas sepanjang malam. Dua peringkat tidur adalah tidur pergerakan mata cepat (REM) dan tidur pergerakan mata yang tidak pesat (NREM). Pembesaran boleh beralih dari tidur REM ke tidur NREM, atau dari tidur NREM hingga keadaan menjadi terjaga.
REM adalah tahap tidur yang mendalam dengan aktiviti otak yang sengit di forebrain dan midbrain. Ia dicirikan oleh bermimpi dan ketiadaan fungsi motor dengan pengecualian otot mata dan diafragma. Ia berlaku secara kitaran beberapa kali semasa tidur, tetapi ia terdiri daripada bahagian terkecil kitaran tidur.
REM adalah salah satu daripada dua keadaan asas tidur. Keadaan tidur yang lain adalah tidur pergerakan mata yang tidak cepat, atau tidur NREM. NREM terdiri daripada tiga peringkat berasingan.
Tiga peringkat adalah N1, N2, dan N3, dan setiap keadaan berasingan mempunyai corak gelombang otak elektrik yang unik, berbeza dan dikenali. Walaupun tidur REM adalah keadaan tidur yang paling dalam, tidur NREM mengambil sebahagian terbesar kitaran tidur keseluruhan.
A Word From
Kekurangan tidur boleh membawa kesan penting kepada kesihatan anda dan dalam situasi yang melampau mungkin menyebabkan kematian anda.
Lebih-lebih lagi, ia sering membawa kepada pelbagai gejala yang boleh mengganggu kehidupan anda dan rasa kesejahteraan umum anda. Anda mungkin mengalami mengantuk siang hari yang berlebihan atau mengalami masalah dengan mood anda seperti kerengsaan, kebimbangan, dan kemurungan. Ia boleh melemahkan keupayaan anda untuk menjadi perhatian dan tumpuan, dengan kesan penting terhadap prestasi anda.
Ketidakhadiran tidur boleh menjejaskan memori jangka pendek anda, serta fungsi kognitif peringkat tinggi, seperti perancangan dan penghakiman. Ia mungkin membawa kepada gejala psikiatri, seperti disorientasi, halusinasi visual dan paranoia. Akhirnya, kekurangan tidur boleh menyumbang kepada aduan fizikal lain, seperti keletihan atau kesakitan.
Gejala-gejala ini mungkin mempunyai kesan yang besar terhadap kehidupan anda, dan mereka membuktikan pentingnya mendapatkan kualiti dan kuantiti tidur yang anda perlukan. Sekiranya anda berjuang untuk mendapatkan tidur yang mencukupi, pertimbangkan penilaian oleh pakar bedah perubatan yang disahkan oleh lembaga yang boleh mengendalikan ujian dan rawatan lanjut untuk mengoptimumkan rehat anda.
> Sumber:
> Kryger, MH et al . "Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur." Elsevier , edisi ke-6, 2017.