Berapa Banyak Tidur Adakah Anda Perlu Merasa Terlalu?

1 -

Pilih Masa untuk Fokus pada Tidur Anda

Mengetepikan seminggu atau dua supaya anda boleh memberi tumpuan kepada tidur anda. Adalah penting untuk memilih waktu yang anda boleh tidur sebanyak yang anda perlukan tanpa kewajiban lain yang menceroboh pada masa itu. Ini mungkin terbaik dicapai semasa bercuti. Walau apa pun, sangat penting bahawa anda tidak membenarkan gangguan atau perubahan pada jadual tidur anda semasa tempoh ini.

2 -

Pilih waktu tidur anda

Pilih waktu tidur biasa. Ia adalah penting untuk memilih masa yang anda mungkin merasa mengantuk dan biasanya akan tidur. Sekiranya anda tidur terlalu awal, anda akan berbaring di sana berjaga dengan insomnia , tetapi terlambat dan anda akan terlalu letih. Apa sahaja masa yang anda pilih, tekun dengannya, malam demi malam. Sekiranya anda memilih untuk tidur pada jam 10 malam, minggu depan atau dua anda perlu tidur setiap malam pada jam 10 malam. Tiada bilik yang menggeliat, jadi pilihlah waktu tidur anda dengan bijak.

3 -

Tidur Sehingga Anda Tidak Bosan Lagi

Dalam beberapa cara ini adalah bahagian yang paling mudah dan paling sukar dalam proses ini. Cukup mudah, anda perlu membiarkan diri anda tidur sepanjang yang anda mahukan. Dalam kebanyakan kes, ini bermakna tidur sehingga anda tidak lagi letih. Anda mungkin bangun beberapa kali, tetapi jika anda masih boleh tidur semula, anda harus cuba. Apabila anda tidak dapat tidur secara fizikal lagi, anda perlu bangun untuk hari itu. Sangat penting agar anda tidak terbangun dengan jam penggera . Jika anda belum menetapkan waktu tidur anda cukup awal, anda mungkin akan tidur di masa yang mungkin anda perlukan untuk bekerja. Jika ini adalah masalah, anda harus mengikuti nasihat yang terdahulu dan mencuba proses ini semasa bercuti. Sebaik sahaja anda sampai hari ini, jangan tidur semula sehingga tidur. Tiada tidur !

4 -

Gambar Daripada Purata

Kemungkinan besar, anda akan mengambil masa beberapa hari untuk membayar hutang tidur anda. Inilah jumlah tidur yang telah anda tolak diri pada masa lalu. Untuk membayar hutang, anda akan tidur lebih sedikit daripada yang anda perlukan. Secara beransur-ansur, jumlah tidur anda akan mula keluar dan mendekati purata. Ia boleh mengambil masa satu atau dua minggu sebelum ini menjadi jelas. Purata ini adalah jumlah tidur yang anda perlu berasa berehat. Kebanyakan orang dewasa memerlukan purata 7 hingga 9 jam tidur secara purata. Orang yang berusia lebih tua dari usia 65 mungkin memerlukan 7 hingga 8 jam untuk berasa berehat.

5 -

Susun Jadual Tidur Anda untuk Memenuhi Keperluan Anda

Apabila proses ini selesai, anda akan menentukan jumlah tidur yang anda perlukan untuk berasa berehat. Sekarang anda hanya perlu menetapkan waktu tidur yang akan membolehkan anda mendapat banyak tidur. Sebagai contoh, jika anda perlu berjaga pada jam 6 pagi untuk kerja dan anda memerlukan 9 jam tidur, anda perlu tidur pada pukul 9 malam. Ini akan membolehkan anda untuk mendapatkan tidur yang anda perlukan, semasa masih bangun dalam masa untuk memulakan hari anda. Untuk hasil yang terbaik sebagai sebahagian daripada tabiat tidur yang baik , penting untuk memastikan jadual tidur anda setiap hari, termasuk hujung minggu. Ramai juga akan mendapat manfaat daripada mendapatkan 15 hingga 30 minit cahaya matahari pagi apabila kebangkitan.