10 Cara Terburuk untuk Merosakkan Tidur dan Penyebab Insomnia dengan Kebiasaan Buruk

1 -

Makan Makan Besar Sebelum Bed

Tidak seperti pundi kencing atau perut penuh untuk mengganggu tidur anda. Mendapatkan sehingga buang air kecil akan mengganggu rehat bunyi, jadi minum terlalu banyak sebelum tidur mungkin bermakna banyak perjalanan ke bilik mandi pada waktu malam. Makan makanan yang besar di waktu tidur boleh mencetuskan gejala pedih ulu hati apabila anda berbaring yang boleh membuat anda tidak selesa. Apnea tidur obstruktif juga boleh menyebabkan kedua-dua nocturia dan pedih ulu hati pada waktu malam.

2 -

Pembohongan Awake di Tempat Tidur

Sekiranya anda mengalami kesulitan untuk tidur, perkara terakhir yang perlu anda lakukan adalah terletak di sana. Jika ini berlaku secara kronik, seperti yang mungkin berlaku pada insomnia , anda mungkin belajar untuk mengaitkan katil anda dengan kegelisahan dan tidak tidur. Daripada melemparkan dan beralih, cuba aktiviti santai seperti membaca. Jika anda terus berjuang, keluar dari katil untuk menetapkan semula tidur anda .

3 -

Cuba Tidur Di suatu tempat Terlalu Dingin, Terlalu Hangat, atau Terlalu Berisik

Ia tidak berguna untuk tidur di tempat yang merangsang deria kami. Sekiranya stereo sedang mengalir, lampu menyala, dan ia menyekat, bagaimana anda boleh menjangkakan untuk tidur? Variasi halus pada tema ini juga akan membuat sukar untuk menangkap beberapa kelipan. Pastikan bilik tidur selesa dengan pencahayaan rendah, bunyi bising, dan suhu.

4 -

Mengambil Naps Berkepanjangan

Ini mungkin sedikit kontroversi. Sesetengah budaya mempromosikan tengah hari, dan ramai orang bersumpah dengannya. Sekiranya anda tidur dengan baik pada waktu malam, ia mungkin tidak menjadi masalah. Walau bagaimanapun, jika anda menghadapi kesulitan tidur, perkara terakhir yang perlu anda lakukan ialah menambah bahan api ke api dengan tidur beberapa hari. Naps mengurangkan keupayaan anda untuk tidur pada waktu malam, dan mengantuk siang hari yang berlebihan mungkin mencetuskan gangguan tidur seperti apnea tidur .

5 -

Menggunakan Bilik Tidur Anda sebagai Bilik Pelbagai Serbaguna

Mengisi bilik tidur anda dengan televisyen, sistem permainan, komputer, telefon dan alat lain akan memastikan kebanyakan rangsangan akan berada di tangan. Malangnya, tiada satu pun daripada ini akan membantu anda tidur dengan lebih baik. Skrin cahaya mungkin berbahaya untuk tidur. Menggunakannya sebelum tidur akan mendorong otak anda menjadi aktif, dan ini adalah perkara terakhir yang anda perlukan untuk tidur. Mengecas telefon anda di dapur dan membersihkan teknologi dari tempat perlindungan tidur anda.

6 -

Minum Alkohol, Kopi, atau Merokok Rokok Sebelum Bed

Walaupun datuk mungkin selalu menikmati "minum malam" alkohol untuk tidur, ini sebenarnya tidak membantu. Alkohol boleh menyebabkan anda merasa sedikit mengantuk, tetapi ia merebak tahap tidur anda dan menjadikannya lebih terganggu kerana ia terputus. Ia mungkin memburukkan lagi berdengkur dan tidur apnea jika dimakan berhampiran waktu tidur anda. Minuman berkafein seperti kopi, teh, soda pop, dan makanan seperti kerja coklat sebagai perangsang untuk membuatkan anda terjaga selama berjam-jam. Kafein perlu dielakkan dalam 4 hingga 6 jam sebelum tidur atau lebih awal jika anda sensitif terhadap kesannya. Begitu juga, nikotin dari rokok akan merosakkan keupayaan anda untuk tidur, dan keinginan yang dikaitkan dengan penarikan balik boleh membangkitkan anda pada waktu malam.

7 -

Tidur Kurang Apabila Anda Sibuk

Kita semua sibuk dengan pelbagai sebab, dan mudah untuk mencari masa tambahan pada waktu siang dengan kurang tidur. Kenapa sisa 8 jam di atas katil? Bukankah anda menonton televisyen, bermain di internet, atau menghabiskan masa bersama rakan atau keluarga anda? Sayangnya kualiti masa yang kita habiskan terjaga sangat ketara dengan tidak mendapat rehat yang cukup. Sekiranya anda memusingkan tidur, anda mungkin mendapati bahawa anda tidak mendapat banyak jika anda menghabiskan hari yang bermata dan bermalas-malasan. Dapatkan masa yang cukup di atas katil untuk memenuhi keperluan tidur anda setiap malam.

8 -

Tinggal Aktif Sehingga Momen Sebelum Berjalan Ke Tempat Tidur

Tidur adalah aktiviti yang tenang, santai, jadi tidak masuk akal untuk cuba beralih kepada yang langsung dari sesuatu yang sebaliknya. Tubuh kita tidak baik dengan perubahan mendadak. Begitu juga untuk tidur. Rintihan tidur yang sunyi seperti membaca, mendengar muzik menenangkan, atau mandi yang baik membantu mempersiapkan diri kita secara mental dan fizikal untuk tidur. Luangkan masa 30 hingga 60 minit sebelum tidur sebelum menyiapkan badan dan minda anda untuk tidur.

9 -

Bersenam Bersungguh-sungguh Sebelum Katil

Walaupun ia sesuai untuk bersenam selama 30 minit setiap hari-dan ini mungkin akan memastikan tidur malam yang baik-melakukannya dengan betul sebelum tidur mungkin merupakan idea yang tidak baik. Ia menimbulkan kesukaran kerana tubuh anda akan terbalik apabila anda perlu menggulung. Ia boleh meningkatkan suhu badan anda, kadar jantung, dan tekanan darah. Jangan pergi tidur dengan berpeluh dari latihan anda. Cuba untuk mengurangkan senaman aerobik tepat sebelum waktu tidur, melainkan hanya satu-satunya masa yang anda dapati untuk mendapatkan latihan anda.

10 -

Membezakan Masa Tidur Anda Dari Satu Hari ke Selanjutnya

Kami adalah makhluk tabiat, dan tidur kami tidak terkecuali. Sekiranya anda tidur dan bangun pada waktu yang berbeza setiap hari, badan anda tidak akan rasa apabila ia sepatutnya merasa letih dan tidur. Ini akhirnya bergantung kepada jam semulajadi kita yang dikenali sebagai irama sirkadian , dan pelbagai masa kita tidur boleh mempengaruhinya secara negatif. Dengan menjaga jadual yang konsisten, kita dapat tidur dengan lebih baik. Mulailah dengan menetapkan waktu bangun anda dengan penggera dan tidur apabila anda merasa mengantuk, memastikan anda mendapat cukup jam secara konsisten untuk memenuhi keperluan tidur anda.

A Word From

Sekiranya anda telah merosakkan tidur anda, dapatkan bantuan untuk kembali ke landasan dengan berunding dengan doktor tidur yang disahkan oleh lembaga. Campur tangan yang mudah dan, seperti yang diperlukan, terapi tingkah laku kognitif formal untuk program insomnia (CBTI) boleh membantu anda menyelesaikan kesukaran tidur anda.