6 Tips Terbaik untuk Naps Power-Naps yang Berkesan
Napping boleh menjadi cara yang baik untuk menyegarkan minda dan badan anda, meningkatkan produktiviti, dan meningkatkan kreativiti anda. Napping meletakkan badan dalam keadaan santai, yang melawan kesan tekanan harian. Pengajian juga menunjukkan bahawa penorehan dapat benar-benar mengurangkan risiko kesihatan serius seperti risiko mati akibat penyakit jantung. Tetapi pemotongan yang berkesan adalah seperti seni kerana ia adalah sains.
Bukan sekadar tidur tengah hari menyediakan dengan banyak manfaat kesihatan yang selalu anda dengar.
Naps dan 5 Tahap Tidur
Tidak semua tidur dicipta sama. Hal ini terutama berlaku kerana lima tahap tidur , masing-masing dicirikan oleh perubahan fisiologi yang berbeza. Apabila ia datang untuk menuai faedah-faedah tidur, itu semua tentang mengalami tahap tidur yang betul. Sebagai contoh, jika tidur anda membawa anda dari tidur peringkat 1 (hanya hanyut) ke peringkat 2 (apabila aktiviti otak melambatkan), anda akan bangun berasa bertenaga dan lebih berjaga-jaga. Sekiranya tidur anda membawa anda ke peringkat 3 dan 4 ( tidur yang mendalam ), bagaimanapun, anda tidak akan bangun dengan mudah dan mungkin akan berasa goyah dan letih. Tahap tidur 1 biasanya berlangsung sekitar 10 minit manakala tahap 2 berlangsung 10 minit lagi. Itu menjadikan "rehat kuasa" selama 20 minit menjadi amalan yang ideal untuk orang yang ingin meningkatkan kewaspadaan dan kemahiran belajar motor. Tetapi bagaimana anda perlu bersedia untuk tidur selama 20 minit?
Bagaimana Nap Berkesan
Ada beberapa kontroversi mengenai nasihat mengenai cara terbaik untuk tidur. Apa yang diturunkan ialah semua orang berbeza. Sebagai contoh, sementara tempoh purata tahap 1 dan 2 tidur adalah kira-kira 20 minit, tidak semua orang meluncur dengan mudah dari satu tahap ke seterusnya dalam jumlah masa yang sama.
Di samping itu, terdapat faktor lain yang boleh mempengaruhi reaksi tubuh anda pada waktu tengah hari, seperti sama ada anda tidur secara kronik atau jika anda mempunyai rehat malam penuh malam sebelumnya.
Tips 6 Napas Power
Tidur malam yang terbaik adalah tidur di mana anda tidur dengan cepat dan tidur sebentar untuk masa yang singkat, semasa anda masih bangun segar. Anda boleh bereksperimen dengan teknik penggodam di bawah untuk melihat apa yang berfungsi untuk anda. Berikut adalah enam cara untuk menjadi kuasa tersembunyi:
- Pilih Waktu Terbaik untuk Tidur : Dengan mengandaikan bahawa anda mengikuti jadual tidur malam yang cukup biasa, masa utama untuk tidur siang biasanya pada pertengahan hari dari kira-kira jam 1:00 hingga 3:00 petang apabila tahap tenaga anda menurun disebabkan oleh peningkatan dalam melatonin hormon. Cuba jadwalkan masa berdedikasi anda semasa waktu tersebut.
- Elakkan Mengetuk Sebelum Bed: Anda mungkin tidak selalu dapat tidur dengan tenang selama jam tengah hari yang optimum, dan tidak apa-apa. Tetapi jika anda terlepas tetingkap waktu tidur utama anda, pastikan anda tidak tidur dalam masa tiga jam dari waktu tidur kerana mungkin mengganggu tidur malam yang penting.
- Berkomitmen untuk Maksimum 30-Minit: Apabila mengambil tidur lebih lama daripada 30 minit, anda menghadapi risiko menuju ke tidur yang mendalam, yang dapat membuat anda merasa letih dan goyah. Kebanyakan orang mendapati bahawa tidur kuasa optimum mereka dicapai di antara 20-30 minit. Sesetengah orang juga mendapati tidur siang seberat 1-2 minit untuk menjadi berkesan. Eksperimen dengan naps kuasa tempoh yang berbeza untuk mencari apa yang paling sesuai untuk anda.
- Tetapkan Penggera: Apabila anda letih, ia dapat tidur dengan mudah melebihi maksimum 30 minit anda. Untuk mengelakkan terlalu cepat (dan kebingungan yang boleh diikuti), tetapkan penggera untuk membangunkan anda. Walaupun banyak penceroboh kuasa yang berdedikasi mendakwa bahawa mereka telah melatih diri mereka untuk tidur siang hanya untuk jumlah masa yang diketepikan, ia adalah yang terbaik untuk mempunyai pelan sandaran.
- Memilih Kegelapan: Di kebanyakan kawasan di dunia, naps tengah hari berlaku pada waktu cahaya matahari, yang bukanlah suasana yang paling kondusif untuk tidur yang efektif. Untuk memberikan kegelapan yang optimum semasa waktu siang hari, gunakan topeng muka atau bantal mata. Memilih untuk kegelapan bukan sahaja dapat membantu anda tidur lebih cepat, tetapi ia dapat menjadikan tidur anda lebih berkesan.
- Cari Tempat Tenang: Sama seperti kegelapan boleh membuat untuk tidur yang lebih berkesan, ruang napping yang tenang juga merupakan suatu keharusan. Sesetengah orang mendapati bahawa mereka memerlukan senyap yang lengkap untuk tidur dengan berkesan, sementara yang lain menikmati bunyi bising putih yang bukan sahaja dapat menenangkan, tetapi juga boleh menghalang gangguan lain. Ia juga terbaik untuk memastikan bahawa anda tidak akan terganggu selama tidur anda.
Cuba Daya Napas Kafein
Walaupun kebanyakan pakar bersetuju bahawa tidur lembap berkesan boleh menjadi pilihan yang lebih sihat daripada bergantung pada cawan kopi yang lain, sesetengah orang bersumpah dengan menggunakan kuasa tunda yang cepat dan beberapa kafein bersama-sama. Satu "kafein tidur," atau seperti yang dipanggil dengan "nappuccino" dengan kasih sayang, memerlukan rangsangan kafein yang cepat diikuti dengan segera selepas tidur. Teori di sebalik kafein kafein adalah kesan kewaspadaan kafein dalam beberapa hari di antara 10 dan 20 minit selepas ia ditelan sehingga jumlah masa yang tepat untuk tidur.
Penyokong kafein kafein mengatakan bahawa mereka merasakan tenaga tambahan dari tidur siang dan kafein dari kopi. Penyelidik di Jepun mendapati bahawa subjek yang menggunakan kafe kafe dinilai paling tinggi dalam penurunan rasa mengantuk dan peningkatan produktiviti berbanding dengan mata pelajaran yang mengambil tidur dan membasuh muka atau mengambil tidur dan terdedah kepada lampu terang.
Untuk mencuba rehat kuasa kafein, tambah minuman secukupnya kopi atau espresso caffeinated (sebaik-baiknya yang tidak mempunyai gula tambahan) ke petua atas kuasa atas di atas sebelum diselesaikan untuk tidur anda. Walaupun anda mungkin mendapati bahawa rangsangan kafein membasahkan anda, kami masih mencadangkan menetapkan penggera untuk waktu tidur yang optimum.
Sumber:
Naska A, Oikonomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos D. Siesta dalam orang dewasa yang sihat dan kematian koronari dalam populasi umum. Arch Intern Med. 2007 Feb 12; 167 (3): 296-301.
Institut Kesihatan Kebangsaan; Institut Jantung Negara, Paru dan Darah Negara. Panduan Anda untuk Tidur Sihat . Penerbitan NIH No. 06-5271.
Hayashi M, Masuda A, Hori T. Kesan amaran kafein, cahaya terang dan mencuci muka selepas tidur siang yang singkat. Clin Neurophysiol. 2003 Disember; 114 (12): 2268-78.